Программа тренировок под курсом АС

Стероиды, анаболические препараты, "Химия", успешное использование и проблемы после курса

Модератор: anabol

Правила форума
Запрещены объявления о продаже, покупке, обмене анаболических и стероидных препаратов.
Ответить
Гость

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение Гость »

Anabol писал(а):на объем мышцы сильнее всего влияют:
- саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30%
- мышечные фибриллы 20-30%

значит твоя задача №1 - увеличение мышечных фибрилл.
оптимальная интенсивность 6-8 повторов с весом 75-80% от максимума.
Однако, под воздействием стероида в клетке усиливается синтез белка,
увеличивается проницаемость клеточной мембраны.
Стероиды резко усиливают синтез КФ (креатинфосфата),
что резко повышает силовую выносливость, позволяет резко увеличить количество повторений.

Задача №2 - увеличение саркоплазмы необходим пампинг,
большое количество повторов с интенсивностью 50-60%.

Вобщем работать с весом 60-70% от максимума на 15 повторений и выше.
Пауза 1-2 минуты,чтобы кровь не уходила.
Некоторые совмещают силовые и пампинг,в один день или в разные.
Все предельно ясно, спасибо :-+sp

И еще вот такой вопросик:
Будет достаточно на курсе прокачивать каждую группу мышц всего один раз в неделю?
Либо большие группы мышц 1 раз в неделю, а маленькие 2?
Или наоборот?
Заранее благодарен :)

Bench
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 06 окт 2008, 14:03

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение Bench »

Сорри, не могу привыкнуть к движку форума, вроде вход делаю, сохраняю. А еще раз захожу, так опять нужно.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение anabol »

пр ивходе галочку поставь "входить автоматически"

я качал раз в неделю,меня перло
вообще тут индивидуально,по себе лучше смотреть
некоторые знакомые тренятся 6 раз в неделю,
2 раза все прорабатывают и довольны

Bench
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 06 окт 2008, 14:03

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение Bench »

Anabol писал(а):пр ивходе галочку поставь "входить автоматически"

я качал раз в неделю,меня перло
вообще тут индивидуально,по себе лучше смотреть
некоторые знакомые тренятся 6 раз в неделю,
2 раза все прорабатывают и довольны
Все, спасибо, понял :-+ok

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение anabol »

щас еще RODIMUS PRIME выскажется и будет полная картина)

a-lloyd
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1482
Зарегистрирован: 18 июн 2008, 11:21
Рост: 174
Вес: 95
Стаж: большой
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение a-lloyd »

высказываюсь :)

Что касается программ - могу предложить одну, она чисто билдерская, я по ней занимаюсь безо всяких стероидов :) Выглядит вот так:
1 день.
Жим лежа 3-4 х10-12
Жим в Смите под углом 45 3х10-12
Разводка гантелями под углом 45 3х12-15
Жим сидя в Смите за голову 3х10-12
Махи гантелями через сторону сидя 3х12-15
Протяжка широким хватом стоя 3х12
Пресс на выбор

2 день.
Подтягивания ( можно с весом) 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х10-12
Тяга гантели к поясу в наклоне 3х10-12
Разводка гантелями назад через стороны
в наклоне 3х12-15
Шраги в тренажере за спиной 3х12-15
Пресс на выбор

3 день. Бег 25 минут

4 день.
Разгибания ног сидя 3х12-15
Сгибания ног лежа 3х12-15
Присед 3х10-12
Жим ногами 3х12х15
Гиперэкстензия ( можно с весом) 3х15-20
Голень сидя 3х макс

5 день.
Бицепс со штангой стоя 3х10-12
Французский жим сидя штангой за голову 3х12
Бицепс штангой на скамье Скотта 3х12
Отжимания от брусьев( можно с весом) 3х10-12
Бицепс гантелями сидя на наклонной скамье 3х10-12
Трицепс блок обратным хватом одной рукой 3х12-15
Пресс на выбор

6 день. Бег 25 минут.

7 день. Отдых.

Курсы приема препаратов расписывать не буду. Они расписываются более грамотными в этих вопросах людьми, после прохожнения спортсменом определенного обследования, и сдачи необходимых анализов...

Bench
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 06 окт 2008, 14:03

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение Bench »

Всем большое спасибо :-+sp
Узнал все, что хотел узнать :sht

Bench
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 8
Зарегистрирован: 06 окт 2008, 14:03

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение Bench »

И вот еще последний (может глупый) вопрос:

Нужно ли на курсе делать становую тягу? Или и без нее все будет хорошо расти? Если нужно, то по сколько повторений?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Программа тренировок под курсом АС

Сообщение anabol »

делай на 10+-

Ответить

Вернуться в «Анаболические стероиды»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость