Все предельно ясно, спасибоAnabol писал(а):на объем мышцы сильнее всего влияют:
- саркоплазма (клеточная жидкость) 20-30%
- мышечные фибриллы 20-30%
значит твоя задача №1 - увеличение мышечных фибрилл.
оптимальная интенсивность 6-8 повторов с весом 75-80% от максимума.
Однако, под воздействием стероида в клетке усиливается синтез белка,
увеличивается проницаемость клеточной мембраны.
Стероиды резко усиливают синтез КФ (креатинфосфата),
что резко повышает силовую выносливость, позволяет резко увеличить количество повторений.
Задача №2 - увеличение саркоплазмы необходим пампинг,
большое количество повторов с интенсивностью 50-60%.
Вобщем работать с весом 60-70% от максимума на 15 повторений и выше.
Пауза 1-2 минуты,чтобы кровь не уходила.
Некоторые совмещают силовые и пампинг,в один день или в разные.
И еще вот такой вопросик:
Будет достаточно на курсе прокачивать каждую группу мышц всего один раз в неделю?
Либо большие группы мышц 1 раз в неделю, а маленькие 2?
Или наоборот?
Заранее благодарен