здраствуйте форумчане!меня зовут макс!мне 17 лет,в тренажорный зал хожу почти 1год но результатов не вижу!
О СЕБЕ:вес 62,рост 178
до начала тренировок результаты: жим лежа 40кг,присядания 40кг, становая 60кг.
сейчас после года занятий: жму 55, присядаю 50, становая 70.
пол года ел амино и протеин но вес стоит на месте, хоть спля и ем хорошо!
я хотел бы узнать как правильно тренироваться т.е план тренировок и сколько раз тренироваться на неделе!ЧТО БЫ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ! И МОЙ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС!какой мне выбрать стеройдный курс!я давно хотел да денег не было но вот денжат поднокопил книг почитал!но хотел бы знать мнение знатока!и только не надо говорить о вреде и тому подобное я и так знаю!фото прилагается! как видите не богатырь!заранее большое спасибо!
ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
Модератор: anabol
Правила форума
Запрещены объявления о продаже, покупке, обмене анаболических и стероидных препаратов.
Запрещены объявления о продаже, покупке, обмене анаболических и стероидных препаратов.
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 12 окт 2009, 08:57
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
При жиме в 55 кг я бы не стал и думать о стероидном курсе. Поскольку после года работы вы прибавили всего 15 кг. в жиме, то проблема скорее в ваших тренировках. Когда я впервые пошел зал, то результаты перли, как на дрожжах - по 40-60 кг в каждом виде троеборья за первый год. Возраст такой, да и у новичков всегда прет.
Люди добиваются на химии только тогда чего-то, когда очень много и результативно тренируются (больше, чем натуралы, это позволяют им стероиды). В вашей же ситуации химия - это и деньги, и здоровье на ветер. Не в коня корм.
Люди добиваются на химии только тогда чего-то, когда очень много и результативно тренируются (больше, чем натуралы, это позволяют им стероиды). В вашей же ситуации химия - это и деньги, и здоровье на ветер. Не в коня корм.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
ты если в семье не один мальчик, то можешь подсесть на химию, а если один то не стоит, некому род продолжать будет
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
говорить о вреде не буду)
скажу только что ТЕБЕ это СЕЙЧАС не нужно
расскажи лучше как питаешься и как тренируешься
"хорошо питаюсь и тренируюсь" это ни о чем...
кстати какие ты книжки читал и где все-таки фото?
скажу только что ТЕБЕ это СЕЙЧАС не нужно
расскажи лучше как питаешься и как тренируешься
"хорошо питаюсь и тренируюсь" это ни о чем...
кстати какие ты книжки читал и где все-таки фото?
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 12 окт 2009, 08:57
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
кушаю я 3-4 раза плотно!сплю часов 9! тренируюсь 3 раза в неделю!вот основное: жим 4*10 присядания 3*10 с гантелями и становую 3*10 ну еще жим под 45 градусов разводку иногда ну вот примерно основа
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 12 окт 2009, 08:57
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
а на счет книг я не помню название помню только оду называлась думай!
-
- Рядовой
- Сообщения: 35
- Зарегистрирован: 12 окт 2009, 08:57
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
а насчет вреда и на счет семьи у меня все нормаоь но с этим
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
продолжаем разговор...а ЧТО ты ешь?debil писал(а):кушаю я 3-4 раза плотно!сплю часов 9! тренируюсь 3 раза в неделю!вот основное: жим 4*10 присядания 3*10 с гантелями и становую 3*10 ну еще жим под 45 градусов разводку иногда ну вот примерно основа
все три тренировочных дня делаешь одно и то же?неудивительно,что ты не растешь...с такой-то программой
прога может выглядеть примерно так:
пн:
жим лежа
жим гантелей лежа
жим узким хватом
отжимания на брусьях
ср:
подтягивания
становая
подъем штанги на бицепс стоя
пт:
приседания со штангой
жим ногами
жим стоя/сидя
жим гантелей сидя
основной принцип работы на массу - в программе должны быть базовые упражнения со свободными весами...о тренажерах можешь забыть
- Васька
- Генерал-майор
- Сообщения: 2188
- Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
- Рост: 178
- Вес: 90
- Стаж: 3 года
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 150
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Санкт-Петербург
Re: ПОМОГИТЕ правильно набрать вес
Формирование мужского организма происходит в среднем до 25 лет. Поэтому любые химические опыты в этот период над ним особенно вредны (алкоголь и никотин тоже входят в их число). Лучше заложить здоровую базу для развития.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей