Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, Sasha Brown
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, Sasha Brown
Слабость у меня к девушкам с мощными...ногами)
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
Re: Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, Sasha Brown
I am IFBB Pro!
Тысячи любителей бодибилдинга из Украины и России следили за национальным чемпионатом США (27-28 июля, Лас-Вегас), в котором принимала участие Саша Браун (Анна Ткаченко) в категории "Фигура". В своих интервью Саша неоднократно говорила, что ее главная цель - получить карту профессионала ИФББ. Цель достигнута! Саша стала вице-чемпионкой США и автоматически получила заветную Про-карту! Представляем первое интервью ИФББ ПРО Саши Браун.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Саша, читателям "ЖЕЛЕЗНОГО МИРА" интересно абсолютно все о твоем большом успехе. Какая атмосфера царила на национальном чемпионате? Уровень организации?
Саша Браун: В этом году (есть с чем сравнивать, в прошлом году тоже выступала на этом чемпионате) все организовано было очень хорошо! Джон Линдси (организатор чемпионата), получив урок прошлого года, когда было зарегистрировано рекордное количество участников, исправил ошибки и недостатки, допущенные в прошлом.
Регистрация прошла быстро и без задержек. За кулисами было достаточно места для всех участников. Все были очень доброжелательны. Все прошло на высшем уровне!
Ж. М.: В каком классе ты выступала? Количество соперниц в классе? Как часто тебя вызывали для сравнения?
С. Б.: Я выступала в категории "Фигура" (бодифитнес), класс D. Интересно то, что в прошлом году меня "засунули" в класс С, измерив меня на пол-инча меньше... Я шутила, что за три месяца диеты я не только в ширину уменьшилась, а и в длину! Хи-хи-хи. В моем классе была 21 участница, все были в отличной форме и в красивых и супердорогих купальниках. Я старалась, учась на своих ошибках, не смотреть на соперниц и не сравнивать себя с ними. Я научилась, что в день соревнования ты приносишь на сцену то, что ты "слепила" за три месяца подготовки, и этого в последнюю минуту не изменить. За сценой все девушки доброжелательны и готовы помочь приклеить твой купальник или одолжить спрей для волос.
Представив всех девушек моей категории (делая model turns), нас выстроили на сцене. Я была первая в моей группе. Меня вызвали первой в группу для сравнения из пяти человек, в линейке я стояла третьей. После первого раза поворотов меня переставили в центр. Еще раз повороты, и судья, назвав мой и моей соседки в линейке номер, попросила выйти за кулисы.
Ж. М.: И ты поняла, что заветное место не ускользнет от тебя? Или интрига на сцене сохранялась до последних секунд?
С. Б.: Да, мне было понятно, что я буду первая или вторая. Но радоваться раньше времени не хотелось. До последней минуты финала, стоя на сцене в линейке пяти лучших из моей категории, я боялась, что моя Про-карта ускользнет из моих рук. Минуты длились так долго, когда называли имена девушек на 5, 4, 3 места. Только когда прозвучало имя девушки, занявшей третье место, я вздохнула с облегчением. В тот момент мне было уже все равно, будет это первое или второе место. Главное для меня было то, что я достигла своей цели - Про-карты.
Ж. М.: Ты так долго шла к этой победе. Какие чувства испытала, достигнув своей заветной цели?
С. Б.: Да, путь мой долгий и не из легких... Тот, кто меня знает и следит за моей соревновательной карьерой, поймет, насколько важно для меня достижение этой цели. Многие мои друзья и знакомые поздравляли меня с успехом сразу за кулисами со словами: "Ты это заслужила как никто другой!".
Какие чувства? Я проснулась в три часа ночи, не веря, что это произошло - я получила Про-карту! Если бы не огромная статуэтка на тумбочке рядом с кроватью, я бы, наверное, подумала, что это мне приснилось. Радость, желание ставить новые цели и добиваться их! Не сдаваться никогда!!!
Ж. М.: Теперь отдых или уже изучаешь календарь PRO-турниров?
С. Б.: Пока не знаю еще. Я старалась не планировать и не думать о дальнейших соревнованиях при подготовке к чемпионату. Я хотела только концентрироваться на этой цели.
Работаю я с Ким Оддо (мой онлайн-тренер), и он планирует мои выступления на соревнованиях. По плану у нас телефонный разговор во вторник, и тогда будет обговорен план действий. Посмотрим, что он скажет: поддерживать форму и готовиться на Про-дебют или отдохнуть и поработать еще над формой. Буду держать "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" в курсе.
А пока в планах много интересных фотосъемок с новыми фотографами и видеосъемки тренировок, и приготовления здоровой пищи.
Ж. М.: Кому хотела бы выразить слова благодарности? Кто разделяет с обладательницей Про-карты ИФББ успех?
С. Б.: Мне, наверное, не хватит страницы, чтобы назвать всех, кому я благодарна за успех. Главное - я хочу поблагодарить всех моих поклонников, которые присылали мне слова поддержки и пожелания удачи. Большое спасибо журналу "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР"!
Спасибо:
Моей маме за то, что родила меня с таким телом и упорством в достижении своих целей!
Моему онлайн-тренеру и наставнику Ким Оддо.
Моему тренеру Jerome Ferguson за убойные тренировки в спортзале дважды в неделю.
Спортивным добавкам фирмы "Evogen", которые помогли мне в подготовке.
Jan Tana за ее отличный грим и украшения.
Моим друзьям, которые, понимая, что я готовлюсь к соревнованию, готовили специально для меня еду на своих праздниках и встречах.
Ж. М.: Когда ждать ИФББ Про с мастер-классом на Украине, в России?
С. Б.: С удовольствием! Жду приглашения!
Читайте в новом номере журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" №4, 2012 методический материал Саши Браун "Тренируемся вместе!"
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-p ... 4611_n.jpg[/img]
[video]http://www.youtube.com/watch?v=1YNbgMDH ... ature=plcp[/video]
Тысячи любителей бодибилдинга из Украины и России следили за национальным чемпионатом США (27-28 июля, Лас-Вегас), в котором принимала участие Саша Браун (Анна Ткаченко) в категории "Фигура". В своих интервью Саша неоднократно говорила, что ее главная цель - получить карту профессионала ИФББ. Цель достигнута! Саша стала вице-чемпионкой США и автоматически получила заветную Про-карту! Представляем первое интервью ИФББ ПРО Саши Браун.
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Саша, читателям "ЖЕЛЕЗНОГО МИРА" интересно абсолютно все о твоем большом успехе. Какая атмосфера царила на национальном чемпионате? Уровень организации?
Саша Браун: В этом году (есть с чем сравнивать, в прошлом году тоже выступала на этом чемпионате) все организовано было очень хорошо! Джон Линдси (организатор чемпионата), получив урок прошлого года, когда было зарегистрировано рекордное количество участников, исправил ошибки и недостатки, допущенные в прошлом.
Регистрация прошла быстро и без задержек. За кулисами было достаточно места для всех участников. Все были очень доброжелательны. Все прошло на высшем уровне!
Ж. М.: В каком классе ты выступала? Количество соперниц в классе? Как часто тебя вызывали для сравнения?
С. Б.: Я выступала в категории "Фигура" (бодифитнес), класс D. Интересно то, что в прошлом году меня "засунули" в класс С, измерив меня на пол-инча меньше... Я шутила, что за три месяца диеты я не только в ширину уменьшилась, а и в длину! Хи-хи-хи. В моем классе была 21 участница, все были в отличной форме и в красивых и супердорогих купальниках. Я старалась, учась на своих ошибках, не смотреть на соперниц и не сравнивать себя с ними. Я научилась, что в день соревнования ты приносишь на сцену то, что ты "слепила" за три месяца подготовки, и этого в последнюю минуту не изменить. За сценой все девушки доброжелательны и готовы помочь приклеить твой купальник или одолжить спрей для волос.
Представив всех девушек моей категории (делая model turns), нас выстроили на сцене. Я была первая в моей группе. Меня вызвали первой в группу для сравнения из пяти человек, в линейке я стояла третьей. После первого раза поворотов меня переставили в центр. Еще раз повороты, и судья, назвав мой и моей соседки в линейке номер, попросила выйти за кулисы.
Ж. М.: И ты поняла, что заветное место не ускользнет от тебя? Или интрига на сцене сохранялась до последних секунд?
С. Б.: Да, мне было понятно, что я буду первая или вторая. Но радоваться раньше времени не хотелось. До последней минуты финала, стоя на сцене в линейке пяти лучших из моей категории, я боялась, что моя Про-карта ускользнет из моих рук. Минуты длились так долго, когда называли имена девушек на 5, 4, 3 места. Только когда прозвучало имя девушки, занявшей третье место, я вздохнула с облегчением. В тот момент мне было уже все равно, будет это первое или второе место. Главное для меня было то, что я достигла своей цели - Про-карты.
Ж. М.: Ты так долго шла к этой победе. Какие чувства испытала, достигнув своей заветной цели?
С. Б.: Да, путь мой долгий и не из легких... Тот, кто меня знает и следит за моей соревновательной карьерой, поймет, насколько важно для меня достижение этой цели. Многие мои друзья и знакомые поздравляли меня с успехом сразу за кулисами со словами: "Ты это заслужила как никто другой!".
Какие чувства? Я проснулась в три часа ночи, не веря, что это произошло - я получила Про-карту! Если бы не огромная статуэтка на тумбочке рядом с кроватью, я бы, наверное, подумала, что это мне приснилось. Радость, желание ставить новые цели и добиваться их! Не сдаваться никогда!!!
Ж. М.: Теперь отдых или уже изучаешь календарь PRO-турниров?
С. Б.: Пока не знаю еще. Я старалась не планировать и не думать о дальнейших соревнованиях при подготовке к чемпионату. Я хотела только концентрироваться на этой цели.
Работаю я с Ким Оддо (мой онлайн-тренер), и он планирует мои выступления на соревнованиях. По плану у нас телефонный разговор во вторник, и тогда будет обговорен план действий. Посмотрим, что он скажет: поддерживать форму и готовиться на Про-дебют или отдохнуть и поработать еще над формой. Буду держать "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" в курсе.
А пока в планах много интересных фотосъемок с новыми фотографами и видеосъемки тренировок, и приготовления здоровой пищи.
Ж. М.: Кому хотела бы выразить слова благодарности? Кто разделяет с обладательницей Про-карты ИФББ успех?
С. Б.: Мне, наверное, не хватит страницы, чтобы назвать всех, кому я благодарна за успех. Главное - я хочу поблагодарить всех моих поклонников, которые присылали мне слова поддержки и пожелания удачи. Большое спасибо журналу "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР"!
Спасибо:
Моей маме за то, что родила меня с таким телом и упорством в достижении своих целей!
Моему онлайн-тренеру и наставнику Ким Оддо.
Моему тренеру Jerome Ferguson за убойные тренировки в спортзале дважды в неделю.
Спортивным добавкам фирмы "Evogen", которые помогли мне в подготовке.
Jan Tana за ее отличный грим и украшения.
Моим друзьям, которые, понимая, что я готовлюсь к соревнованию, готовили специально для меня еду на своих праздниках и встречах.
Ж. М.: Когда ждать ИФББ Про с мастер-классом на Украине, в России?
С. Б.: С удовольствием! Жду приглашения!
Читайте в новом номере журнала "ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР" №4, 2012 методический материал Саши Браун "Тренируемся вместе!"
http://sphotos-a.xx.fbcdn.net/hphotos-p ... 4611_n.jpg[/img]
[video]http://www.youtube.com/watch?v=1YNbgMDH ... ature=plcp[/video]
-
- Сержант
- Сообщения: 145
- Зарегистрирован: 09 авг 2010, 06:53
- Рост: 165
- Вес: 0
- Соревнования: Чемпионат Украины 2009 - 1 место, Чемпионат Мира - 9 место
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: www.sashabrownpt.com
- Откуда: Los Angeles
- Контактная информация:
Re: Анна Браун (Ткаченко) / Anna Brown, Sasha Brown
Подготовка к соревнованию профессионального уровня началась
После недельки отдыха я начала мою программу подготовки к моему первому соревнованию професионального уровня, которое состоится 13 октября в Хьюстоне.
Неделя "отдыха" после соревнования самое трудное время для меня. После трех месяцев жесткой диеты и безчисленного количества тренировок организ требует отдыха и жирно- углеводной еды. Первые дни после соревнования я оставалась на диете так как были фотосъемки, но по возвращению в Лос Анжелес я насладилась "вкусняшками". Для меня это были фрукты, орехи, говяжий стейк и арахисовая паста, суши! И как последствие - затекшие ноги и лицо.... Тот кто никогда не переживал сушку для соревнования не сможет понять всей "красоты" первой постсоревновательной недели. Честно говоря я не могла дождаться моего телефонной консультации с моим онлайн тренером Ким Оддо. Я с нетерпением ждала новой программы подготовки.
Итак, получив программу тренеровок и питания, я составила свой план на следующие девять недель.
Питание:
5 яич белков, 1/3 чашка овсянки
4 унции кур грудки, 14 половинок грецких орехов, 3 унции ямса
1 чашка зеленой фасоли, 1/2 чашка риса, 4 унции кур грудки
4 унции кур грудки, 10 орехов
2 унции авокадо, салат, 5 унции кур грудки
4 яич белка, шпинат
Белок 178
Углеводы 115
Жиры 35
Каллории 1496
Такому плану питания я придерживаюсь до следующего отчета.
Кардио тренировки ( интервальные) по 35 мин дважды в день каждый день.
Силовые тренировки по принципу пирамидки:
15 12 10 8 повторений
Дважды в неделю тренировка спины и по одному разу ноги, плечи, грудь.
Спорт добавки:
Перед силовыми тренировками EVP от фирмы Evogen
После силовых тренировок СеllKem от Evogen
Глутамин перед сном
Жирные кислоты
СLA ( добавила эту добавку в прошлой подготовке)
Мультивитамины
Энзимы для пищеварения
Витамин С
АLA
Витамин D
Biotin
Л-карнитин
Большинство из моих силовых тренировок меня будет тренировать IFBB Pro Jerome Ferguson, которому я благодарна за мою подготовку к предыдущему соревнованию. Кардио тренировки прийдется делать рано утром до работы, славо Богу тренажерный зал открывается в 5 утра.
Итак, цель поставлена и я знаю что через 9 недель я буду готова ступить на сцену профессионального уровня и доказать что я достойна носить титул IFBB Pro.
Следите за моими обновлениями на моем вебсайте www.sashabrownfitness.com и на YouTube канале ( под именем Samurauka).
После недельки отдыха я начала мою программу подготовки к моему первому соревнованию професионального уровня, которое состоится 13 октября в Хьюстоне.
Неделя "отдыха" после соревнования самое трудное время для меня. После трех месяцев жесткой диеты и безчисленного количества тренировок организ требует отдыха и жирно- углеводной еды. Первые дни после соревнования я оставалась на диете так как были фотосъемки, но по возвращению в Лос Анжелес я насладилась "вкусняшками". Для меня это были фрукты, орехи, говяжий стейк и арахисовая паста, суши! И как последствие - затекшие ноги и лицо.... Тот кто никогда не переживал сушку для соревнования не сможет понять всей "красоты" первой постсоревновательной недели. Честно говоря я не могла дождаться моего телефонной консультации с моим онлайн тренером Ким Оддо. Я с нетерпением ждала новой программы подготовки.
Итак, получив программу тренеровок и питания, я составила свой план на следующие девять недель.
Питание:
5 яич белков, 1/3 чашка овсянки
4 унции кур грудки, 14 половинок грецких орехов, 3 унции ямса
1 чашка зеленой фасоли, 1/2 чашка риса, 4 унции кур грудки
4 унции кур грудки, 10 орехов
2 унции авокадо, салат, 5 унции кур грудки
4 яич белка, шпинат
Белок 178
Углеводы 115
Жиры 35
Каллории 1496
Такому плану питания я придерживаюсь до следующего отчета.
Кардио тренировки ( интервальные) по 35 мин дважды в день каждый день.
Силовые тренировки по принципу пирамидки:
15 12 10 8 повторений
Дважды в неделю тренировка спины и по одному разу ноги, плечи, грудь.
Спорт добавки:
Перед силовыми тренировками EVP от фирмы Evogen
После силовых тренировок СеllKem от Evogen
Глутамин перед сном
Жирные кислоты
СLA ( добавила эту добавку в прошлой подготовке)
Мультивитамины
Энзимы для пищеварения
Витамин С
АLA
Витамин D
Biotin
Л-карнитин
Большинство из моих силовых тренировок меня будет тренировать IFBB Pro Jerome Ferguson, которому я благодарна за мою подготовку к предыдущему соревнованию. Кардио тренировки прийдется делать рано утром до работы, славо Богу тренажерный зал открывается в 5 утра.
Итак, цель поставлена и я знаю что через 9 недель я буду готова ступить на сцену профессионального уровня и доказать что я достойна носить титул IFBB Pro.
Следите за моими обновлениями на моем вебсайте www.sashabrownfitness.com и на YouTube канале ( под именем Samurauka).
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей