креатин...как лучше пить?

Вопрос такой вот креатин с глутамином... как пить лучше..
я раньше пил за 10 мин до тренинга...а потом посоветовали пить с утра на голодный желудок типа так заряд креатина в мышцах лучше... и потом после тренинга с чемнить сладким...
что посоветуете с утра или за 10 мин до тенинга...?
и в дни отдыха надоли пить креатин с глутамином??

Самый лучший вариант всегда тот, который указан на банке, т.к. везде порции и примеси разные, моногидрат если то, обычно 3 раза в день, если день когда тренируешься то за 20 мин до тренировки и после, запивать как всегда глюкозой или продуктом ее содержащим, ничего хитрого вроде нет.

Есть еще такой способ, 3 дня пьешь 3 дня пропускаешь, но тут без фазы загрузки, а сразу рабочую дозу можно.

Ну вообщем на вкус и цвет...

Я делаю коктель: протеин 30 гр. + ч/л глютамина + 250 мл молока - 3 раза в день ( в дни тренеровок между завтроком и обедом, перед и после трени. В дни отдыха между завтраком и обедом, обедом и ужином, перед сном.)