Ребят подскажите по питанию...

Биологически активные добавки, природные анаболики, "химия"

Модераторы: anabol, Саныч

Ответить
Flight
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20

Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Flight »

Вобщем мой рацион расчитан с учетом веса моего и роста на 2160 ккалорий, 154 г белка, жиры 30 г, углеводы 300 г, не менее 1600 мл воды, пью гейнер, вобщем я разделил всё на пять приемов пищи , встаю в 9 утра , завтрак был в 10 утра и уже в почти 6 часов у меня получается, что всё из вышеперечисленного я выпил и съел, что посоветуете? больше пробел между приемами пищи сделать? Хотя между большими приемами пищи 3 часа, между приемами пищи в обед гейнер, тобишь после 1.5-2 часов после основного приема пищи. А то получается в шесть или 7 часов я всё уже съел, а дальше что?)))

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Med1uM »

Добавь вечером творог с кефиром.
PS Рацион рассчитан с учетом роста это круто =)

Flight
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Flight »

С учетом веса , верней будет=))) Да это понятно, тогда просто кефир + творог вечером это уже в белке перебор будет(((

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Med1uM »

Flight писал(а):в белке перебор будет(((
С чего бы это ?)

Flight
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Flight »

Ну для моего веса я посчитал 154 белка необходимо, это почти 2.5 на кг веса, а если ещё и творог с кефиром, то там перебор получается это ещё +-30 белка, ещё хотел бы узнать с жиром тяжело приходится он почти во всех продуктах присутствует , из этого выходит очень сложно в 30г жира в день уложиться у меня минимум 40г получается, это ничего страшного?)

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Med1uM »

Чувак. Ты весишь 62 килограмма и боишься 40 гр жира? Или боишься перебрать белков? Пчелы против меда, йопт.

Flight
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Flight »

Понял понял))))Спасибо за ответ)

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Рэйка »

А цель то какая от этого питания?

Flight
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20

Re: Ребят подскажите по питанию...

Сообщение Flight »

Цель, нарастить мышечную массу

Ответить

Вернуться в «Спортивное питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 32 гостя