Ребят подскажите по питанию...
-
- Рядовой
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20
Ребят подскажите по питанию...
Вобщем мой рацион расчитан с учетом веса моего и роста на 2160 ккалорий, 154 г белка, жиры 30 г, углеводы 300 г, не менее 1600 мл воды, пью гейнер, вобщем я разделил всё на пять приемов пищи , встаю в 9 утра , завтрак был в 10 утра и уже в почти 6 часов у меня получается, что всё из вышеперечисленного я выпил и съел, что посоветуете? больше пробел между приемами пищи сделать? Хотя между большими приемами пищи 3 часа, между приемами пищи в обед гейнер, тобишь после 1.5-2 часов после основного приема пищи. А то получается в шесть или 7 часов я всё уже съел, а дальше что?)))
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Ребят подскажите по питанию...
Добавь вечером творог с кефиром.
PS Рацион рассчитан с учетом роста это круто =)
PS Рацион рассчитан с учетом роста это круто =)
-
- Рядовой
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20
Re: Ребят подскажите по питанию...
С учетом веса , верней будет=))) Да это понятно, тогда просто кефир + творог вечером это уже в белке перебор будет(((
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Ребят подскажите по питанию...
С чего бы это ?)Flight писал(а):в белке перебор будет(((
-
- Рядовой
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20
Re: Ребят подскажите по питанию...
Ну для моего веса я посчитал 154 белка необходимо, это почти 2.5 на кг веса, а если ещё и творог с кефиром, то там перебор получается это ещё +-30 белка, ещё хотел бы узнать с жиром тяжело приходится он почти во всех продуктах присутствует , из этого выходит очень сложно в 30г жира в день уложиться у меня минимум 40г получается, это ничего страшного?)
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Ребят подскажите по питанию...
Чувак. Ты весишь 62 килограмма и боишься 40 гр жира? Или боишься перебрать белков? Пчелы против меда, йопт.
-
- Рядовой
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20
Re: Ребят подскажите по питанию...
Понял понял))))Спасибо за ответ)
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Ребят подскажите по питанию...
А цель то какая от этого питания?
-
- Рядовой
- Сообщения: 10
- Зарегистрирован: 21 июл 2012, 17:20
Re: Ребят подскажите по питанию...
Цель, нарастить мышечную массу
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей