Совет новичку. Сложный(?) случай.
-
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 07 авг 2012, 21:25
Совет новичку. Сложный(?) случай.
Здравствуйте уважаемые спортсмены, от любителей до профессионалов! Обращаюсь к Вам с обыденным и возможно постыдным вопросом - как набрать вес (мышечную массу). Прошу, уделите внимания, это не очередной флуд и нежелание читать.
Меня зовут Сергей, мне 21 год. Занимался раньше в зале, сейчас перешел на домашние тренировки в связи с работой/магистратурой/закрытием зала. Есть опыт, некий, но обращаюсь к Вам за индивидуальным советом, ведь знаю, что все люди разные и подходы каждому отдельно - тоже разные.
Постараюсь рассказать максимально о себе и ситуации:
Сегодня прошел мед. обследование и ужаснулся от базовых параметров: Вес - 60 кг при росте 175 см. Всегда казалось (на глаз) что вес под 70 кг, очень(!) потрясло.
Проблема состоит вот в чем:
- Основной фактор - экстремальная езда на велосипеде. Летаю как самолет - велосипед сгоняет вес очень жестко, без него - просто никак (не советуйте отказаться, надо сохранить любой ценой).
- Изматывающая работа, стрессы (ощутимо ведет к похудению).
- Генотип (в целом мезоморф, но с полным(!) отсутствием жировой прослойки и серьезными легкоатлетическими задатками). В семье все стройные. Моя талия - 71 см
- Не получается вовремя питаться. (хоть питаюсь исключительно полезной пищей, но получаю её не вовремя и не в нужном количестве).
- Подозрение на лямблиоз. (буду лечить, раз такое дело может иметь место быть, даже как профилактика).
- Лето (сушит)
Мои 60 кг - сплошной скелет и мышечная масса. Мяса и жира просто нет(!). Кто не смотрел - не находил.
Как уже сказал ранее, повторюсь, есть проблема в велосипеде. От него физически не могу отказаться!!!!!! Наркоман. Вложил души и денег немерено.
Почти никогда в жизни не пил спиртные напитки, не имею прочих вредных привычек. Весьма энергичен, без патологий, дисциплинирован(готов следовать жестким инструкциям).
Цель:
Не заломиться в первый попавшийся магазин с спорт.добавками, начитавшись в интернете статей о спортивном питании. Не купить фуфла которое только навредит.
Выслушать ваши советы(какое питание взять и какие тренировки надо с ним исполнять в домашних условиях, увы) для новичка которое не бьет по органам и добавит всего ~15 кг (=75).
Для меня очень важен квалифицированный совет!
Меня зовут Сергей, мне 21 год. Занимался раньше в зале, сейчас перешел на домашние тренировки в связи с работой/магистратурой/закрытием зала. Есть опыт, некий, но обращаюсь к Вам за индивидуальным советом, ведь знаю, что все люди разные и подходы каждому отдельно - тоже разные.
Постараюсь рассказать максимально о себе и ситуации:
Сегодня прошел мед. обследование и ужаснулся от базовых параметров: Вес - 60 кг при росте 175 см. Всегда казалось (на глаз) что вес под 70 кг, очень(!) потрясло.
Проблема состоит вот в чем:
- Основной фактор - экстремальная езда на велосипеде. Летаю как самолет - велосипед сгоняет вес очень жестко, без него - просто никак (не советуйте отказаться, надо сохранить любой ценой).
- Изматывающая работа, стрессы (ощутимо ведет к похудению).
- Генотип (в целом мезоморф, но с полным(!) отсутствием жировой прослойки и серьезными легкоатлетическими задатками). В семье все стройные. Моя талия - 71 см
- Не получается вовремя питаться. (хоть питаюсь исключительно полезной пищей, но получаю её не вовремя и не в нужном количестве).
- Подозрение на лямблиоз. (буду лечить, раз такое дело может иметь место быть, даже как профилактика).
- Лето (сушит)
Мои 60 кг - сплошной скелет и мышечная масса. Мяса и жира просто нет(!). Кто не смотрел - не находил.
Как уже сказал ранее, повторюсь, есть проблема в велосипеде. От него физически не могу отказаться!!!!!! Наркоман. Вложил души и денег немерено.
Почти никогда в жизни не пил спиртные напитки, не имею прочих вредных привычек. Весьма энергичен, без патологий, дисциплинирован(готов следовать жестким инструкциям).
Цель:
Не заломиться в первый попавшийся магазин с спорт.добавками, начитавшись в интернете статей о спортивном питании. Не купить фуфла которое только навредит.
Выслушать ваши советы(какое питание взять и какие тренировки надо с ним исполнять в домашних условиях, увы) для новичка которое не бьет по органам и добавит всего ~15 кг (=75).
Для меня очень важен квалифицированный совет!
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
-
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 07 авг 2012, 21:25
Re: Совет новичку. Сложный(?) случай.
777-е сообщение удалось на славу. Отличие в одной букве, чтобы особо не палиться, надо же авторское право соблюдать.
Но в любом случае, вопрос актуален!
Но в любом случае, вопрос актуален!
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Совет новичку. Сложный(?) случай.
У тебя один выход - есть...даже не есть, а жрать) Если не получается нормальной едой, тогда твой выбор - гейнер и протеин (лучше комплексный).
-
- Рядовой
- Сообщения: 6
- Зарегистрирован: 07 авг 2012, 21:25
Re: Совет новичку. Сложный(?) случай.
Жрать не выходило ранее и по сей день никак. Да и думаю не смогу - желудок не разработан(без шуток, только сожаления). Сам понимаю, что мясо....рыба....молоко.... ем это и другое каждый день и только полезную, дорогую пищу - ну не хватает мне её. Жгу больше чем выходит загрузить.
Тело сплошной отточенный снаряд - каркас и мышцы, но легкий снаряд, мне бы в средневесовую категорию перейти.
можно конкретные примеры? Я как залез копаться в этих добавках - ушел с головой и почерпнул крайне мало.
- Производитель (без брендовых с мегонаценкой, а действующих).
- Колличество(кг/шт/мл/т.п.) этой добавки в соотношении с курсом её употребления? Ведь такое есть - инструкция, не на глаз же, верно?
- Рекомендации.
Тело сплошной отточенный снаряд - каркас и мышцы, но легкий снаряд, мне бы в средневесовую категорию перейти.
можно конкретные примеры? Я как залез копаться в этих добавках - ушел с головой и почерпнул крайне мало.
- Производитель (без брендовых с мегонаценкой, а действующих).
- Колличество(кг/шт/мл/т.п.) этой добавки в соотношении с курсом её употребления? Ведь такое есть - инструкция, не на глаз же, верно?
- Рекомендации.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Совет новичку. Сложный(?) случай.
Производители...мой топ:Delorian писал(а):- Производитель (без брендовых с мегонаценкой, а действующих).
- Колличество(кг/шт/мл/т.п.) этой добавки в соотношении с курсом её употребления? Ведь такое есть - инструкция, не на глаз же, верно?
- Рекомендации.
1. Multipower
2. Twinlab
3. Prolab
4. Ultimate Nutrition
А вообще не сильно принципиально...главное чтобы европейский/американский.
Количество...тут надо смотреть. Тебе чтобы расти надо порядка 2400 ккал, а учитывая твой активный образ жизни, может и больше, надо подбирать опытным путем. То есть допустим ты набираешь обычной едой 1500 ккал, значит гейнером ты добавляешь недостающие 900 ккал. Если не растешь с 2400 ккал, значит повышаешь еще.
По рекомендациям...все же не рекомендуется жрать гейнер на ночь, какой бы стройный ты не был. Одну порцию с утра, одну - после тренировки.
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Совет новичку. Сложный(?) случай.
+ MHP, Optimum NutritionMed1uM писал(а):Производители...мой топ:
1. Multipower
2. Twinlab
3. Prolab
4. Ultimate Nutrition
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Совет новичку. Сложный(?) случай.
вейдера забыли. он щас в гейнер креатин добавляет.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Совет новичку. Сложный(?) случай.
Вейдера я специально не включил, как по мне - неоправданно дорогой.Рэйка писал(а):вейдера забыли. он щас в гейнер креатин добавляет.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей