Добрый вечер всем! У меня появилась проблема . 4 месяца назад я начал ходить в тренажерный зал, это был ноябрь.
В августе когда я взвешивался, был 60.4 кг мой рост 188 на данный момент. Питался летом очень хорошо. Ел очень много мяса.
В начале января, когда взвешивался, был 64.5 кг. И вот подошел конец февраля и начало марта. Сегодня я взвесился и получил 65.4 кг Мой набор массы меня удручает, за 2 месяца всего примерно 900 грамм. Хотя питание у меня хорошое 4 раза в день + всякие булочки, твороги, кефиры, молоко.
Рост на данный момент 188 см. Мне 17 лет.
По типу эктоморф, но плечи широкие.
Какие посоветуете гейнеры, и витамины для лучшего роста массы.
Интересует именно марка, сколько раз в день, на сколько хватит.
Занимаюсь 3 раза в неделю по двух дневной программе . 1 Бицепс и спина,
2.трицепс, ноги и грудь
Набор мышечной массы
- Fen1ks
- Сержант
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Набор мышечной массы
Последний раз редактировалось Fen1ks 01 мар 2012, 20:02, всего редактировалось 1 раз.
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Набор мышечной массы
вот почитайте, только что девушке ответил у вас та же ситуация, однозначно гейнер, марку я указал.
http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=8&t=4273
http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=8&t=4273
- Fen1ks
- Сержант
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Re: Набор мышечной массы
А на сколько примерно чего мне хватит Гейнера Dymatize или Elite mass и Muscle juice ?
Гейнер Dymatize Nutrition Mega Gainer (3630 g) вот на сколько его хватит?
Гейнер Dymatize Nutrition Mega Gainer (3630 g) вот на сколько его хватит?
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: Набор мышечной массы
Маскл джус, если считать что одна порция это примерно три ложки, а это 150 грамм, то вам хватит на 15 порций.
Из диматайза только элит масс сейчас в наличии.
Из диматайза только элит масс сейчас в наличии.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Набор мышечной массы
ну однозначно если ты поправиться не можешь - слишком много сжигаешь каллорий.
хорошо питаться и кушать мясо - еще не повод поправится.
Подсчитай, сколько ты употребляешь калорий в день. нужно для хорошего результата минимум 5к.
Больше углеводов.
стремление к трехзначным весам.
занятия 2 раза в неделю
только основные упражнения
спортивное питание в качестве пищевой добавки, а не замена основному питанию.
и да.... последнюю порцию гейнера перед сном.
хорошо питаться и кушать мясо - еще не повод поправится.
Подсчитай, сколько ты употребляешь калорий в день. нужно для хорошего результата минимум 5к.
Больше углеводов.
стремление к трехзначным весам.
занятия 2 раза в неделю
только основные упражнения
спортивное питание в качестве пищевой добавки, а не замена основному питанию.
и да.... последнюю порцию гейнера перед сном.
- Fen1ks
- Сержант
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Re: Набор мышечной массы
Все понятно, буду теперь считать.
У меня скалиоз 1 степени( начальный) Поэтому Можно все кроме становой и приседа.
Место приседа, приседаю в гак машине + тренажер на ноги .
На спину гиперэкстензия, подтягивание, тяга блока за голову, тяга блока к себе.
Ну а жимы можно делать, я делаю обычный и 30 градусов.
2 раза в неделю тренировался, Слишком быстро восстанавливаюсь, в итоге веса стояли на месте фактически. Только, когда 3 раза начал ходить, то пошли вверх. Может это связано со сменой программы.
а вообще вот моя программа
1 день
1.Гиперкстензия
2. подтягивания
3. тяга блока за спину
4. тяга блока к себе
5. Жим вверх сидя на плечи
6. Подьем гантелей вверх( добивание плеч)
7. жим стоя на бицепс
8. Молот.
9. Тяга блока на бицепс.
10. Пресс
2 день
1. Гак машина
2. Тренажер на подьем ногами
3. Жим лежа классический
4. жим лежа под углом 30 градусов
5. Разводка гантелей лежа
6. отжимание на брусьях с отяжелением 10 кг
7.Добивание трицепса тягой вниз блока.
8. Предплечье
9. ноги икры
10 пресс
Это двухдневная программа на 3 раза в неделю.
Почти все делаю по 3 подхода 10 раз.
У меня скалиоз 1 степени( начальный) Поэтому Можно все кроме становой и приседа.
Место приседа, приседаю в гак машине + тренажер на ноги .
На спину гиперэкстензия, подтягивание, тяга блока за голову, тяга блока к себе.
Ну а жимы можно делать, я делаю обычный и 30 градусов.
2 раза в неделю тренировался, Слишком быстро восстанавливаюсь, в итоге веса стояли на месте фактически. Только, когда 3 раза начал ходить, то пошли вверх. Может это связано со сменой программы.
а вообще вот моя программа
1 день
1.Гиперкстензия
2. подтягивания
3. тяга блока за спину
4. тяга блока к себе
5. Жим вверх сидя на плечи
6. Подьем гантелей вверх( добивание плеч)
7. жим стоя на бицепс
8. Молот.
9. Тяга блока на бицепс.
10. Пресс
2 день
1. Гак машина
2. Тренажер на подьем ногами
3. Жим лежа классический
4. жим лежа под углом 30 градусов
5. Разводка гантелей лежа
6. отжимание на брусьях с отяжелением 10 кг
7.Добивание трицепса тягой вниз блока.
8. Предплечье
9. ноги икры
10 пресс
Это двухдневная программа на 3 раза в неделю.
Почти все делаю по 3 подхода 10 раз.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Набор мышечной массы
ты мне меня напоминаешь меня в 17 лет.
все тоже самое. боюсь приседать. становая? не ну ее лучше на тренажерах погоняю себя.
короче не трать время в пустую.
возьми себе основные упражнения.
купи гейнер по совету ромистра.
я когда начал на силушку заниматься, так изматывался, что выть хотелось. когда приседал - по офису на кресле рабочем катался ибо ходить не мог...
самые главное упражнения на массу : приседание, становая, жим лежа.
не бойся того что у тебя сколиоз - ты его становой и подтягиваниями вылечишь, если не будешь тренировки пропускать и идти целеустремленно семимильными шагами к заветной цели.
для начала найди тот вес который ты выжмешь максимум на 8 раз - это будет твой рабочий вес.
Устраивай себе тренировки чередованием тяжелая - средняя - легкая.
понаблюдай как народ делает становую тягу и приседания. в инете этого пруд пруди. главное везде держать спину в напряжении.
не стыдись того, что ты жмешь низкие веса по сравнению с другими. вообще отключи это чувство, когда занимаешься.
но есть одно но... ни в коем случае не делай упражнения, технику которых ты не знаешь......
все тоже самое. боюсь приседать. становая? не ну ее лучше на тренажерах погоняю себя.
короче не трать время в пустую.
возьми себе основные упражнения.
купи гейнер по совету ромистра.
я когда начал на силушку заниматься, так изматывался, что выть хотелось. когда приседал - по офису на кресле рабочем катался ибо ходить не мог...
самые главное упражнения на массу : приседание, становая, жим лежа.
не бойся того что у тебя сколиоз - ты его становой и подтягиваниями вылечишь, если не будешь тренировки пропускать и идти целеустремленно семимильными шагами к заветной цели.
для начала найди тот вес который ты выжмешь максимум на 8 раз - это будет твой рабочий вес.
Устраивай себе тренировки чередованием тяжелая - средняя - легкая.
понаблюдай как народ делает становую тягу и приседания. в инете этого пруд пруди. главное везде держать спину в напряжении.
не стыдись того, что ты жмешь низкие веса по сравнению с другими. вообще отключи это чувство, когда занимаешься.
но есть одно но... ни в коем случае не делай упражнения, технику которых ты не знаешь......
- Fen1ks
- Сержант
- Сообщения: 129
- Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Re: Набор мышечной массы
Тренировки я не пропускаю, ибо в душе себя гнобить начинаю, если мысль о прогуле появляется.
Вот жим лежа классический и жим под углом 30 градусов делаю во всю, но как-то особо не изматываюсь, делаю 3 подхода по 10 повторений, возможно веса еще не такие большие 45 кг. Становую и присед мне даже врачи запрещают, 8 градусов( 1 степень) позвоночник внизу искривлен. По этому поводу даже к платному врачу ходили.
Думаешь стоит все таки попробовать?
Вот жим лежа классический и жим под углом 30 градусов делаю во всю, но как-то особо не изматываюсь, делаю 3 подхода по 10 повторений, возможно веса еще не такие большие 45 кг. Становую и присед мне даже врачи запрещают, 8 градусов( 1 степень) позвоночник внизу искривлен. По этому поводу даже к платному врачу ходили.
Думаешь стоит все таки попробовать?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Набор мышечной массы
Если врачи запрещают, тогда конечно не стоит. и даже не вздумай кого то слушать.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей