Здравствуйте, совсем недавно, а буквально вчера начал заниматься этим не лёгким спортом и теперь прошу совета.
При росте в 179см я вешаю 57 кг и я считаю это самый большой катастрофой в своей жизни от сюда не сложно догадаться что я имею тип телосложения - эктоморф, при таком весе я очень очень жилистый и имею замечательные рельефы в верхней части спины, рук и ног, про остальные части тела я скажу что они желают лучшего... но даже с таким рельефом я комплексую т.к ну писец какое все худое))Стал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, мало того занимаюсь профессионально бальными танцами (тренировки также не менее 4 раз в неделю)
Я перешел на здоровое питание и буду следовать по принципу утром углеводы вечером белки, как вы считаете это самый оптимальный вариант для набора массы или стоит делать на оборот?
Также уже прикупил себе гейнер Hydromass 3000 но по прочитанным статьям понимаю что одного гейнера будет мало..
Вообщем я прошу дать совет- какие добавки стоит докупить, как их распределить в употреблении в течении всего дня вместе со всей пищей, то есть что лучше кушать утром а что на ночь с моим нереальным графиком занятий.
P.S тренировки по танцам бывают затягиваются по 8 часов в день, что лучше всего употреблять в такой длительный период тренинга?
P.S.S Прошу заранее не предлагать бросить танцы и говорить о том что при таком графике набрать массу не реально, я готов идти до последнего и если будет нереально тяжело, я готов пожертвовать собственным здоровьем и купить даже такую химию как danabol.
Заранее благодарю за ваши советы
что еще нужно для развития?
-
- Рядовой
- Сообщения: 1
- Зарегистрирован: 27 фев 2012, 12:26
- Romistr
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3255
- Зарегистрирован: 03 окт 2007, 17:24
- Рост: 171
- Вес: 86
- Соревнования: Нет
- Жим лежа: 110
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 130
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 1
- Обьем груди на выдохе, в см.: 1
- Тренажерный зал: Тренируюсь в Gold Fitness
- Спортивные добавки: Гейнер, креатинчик. Оптимум нутришн.
- Травмы: По мелочи в основном, штангой придавило в итоге кисть побаливала, вопрос решился мазями и фиксирующим бинтом.
- Откуда: Москва
Re: что еще нужно для развития?
Слабо представляю Катлера танцующего танго или кружащегося в вальсе, ну ладно :-).
Танцы это сама по себе серьезная аэробная нагрузка, а значит будешь худеть постоянно. Гейнер хорошо, но дополнительно нужно питаться до 5ти раз в день. На ночь можно смело выпивать например Комплексный протеин с казеином, он будет перевариваться долго и давать энергию, не поедая мышцы. А тренировки нужно строить с учетом нагрузки на крупные мышцы.
Танцы это сама по себе серьезная аэробная нагрузка, а значит будешь худеть постоянно. Гейнер хорошо, но дополнительно нужно питаться до 5ти раз в день. На ночь можно смело выпивать например Комплексный протеин с казеином, он будет перевариваться долго и давать энергию, не поедая мышцы. А тренировки нужно строить с учетом нагрузки на крупные мышцы.
- Виталий
- Генерал-майор
- Сообщения: 2624
- Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
- Рост: 185
- Вес: 108
- Стаж: 6 лет
- Соревнования: место зрителя перед телеком))
- Жим лежа: 125
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 200
- Становая тяга: 240
- Обьем бицепса в см.: 43
- Обьем талии в см.: 99
- Обьем груди на выдохе, в см.: 122
- Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
- Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
- Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
- Откуда: Новосибирск
Re: что еще нужно для развития?
Через тему пишу одно и то же: если худой от природы и тяжело набираешь вес - больше калорий. Больше половины должен получать из углеводов. Ешь-ешь и ещё раз ешь. Приёмы пищи должны быть не слишком частыми но полноценными - не перекусы. Скажем наедаешься на завтрак обед и ужин(после тренировки), между приёмами пищи - гейнер.
Во время занятий танцами - гейнер(по немногу, не сразу поллитра вливать в себя)если не будет мешать процессу.. Если будет.. хз.. аминокислоты в таблетках, возможно..
По тренировкам - 2 раза в неделю, продолжительность 30 минут, НЕ ДОЛЬШЕ, упор на базовые упражнения: присед, жим лёжа, становая тяга, прочее: http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=43&t=437 Выбери по 2-3 упражнения на тренировку.
Во время занятий танцами - гейнер(по немногу, не сразу поллитра вливать в себя)если не будет мешать процессу.. Если будет.. хз.. аминокислоты в таблетках, возможно..
По тренировкам - 2 раза в неделю, продолжительность 30 минут, НЕ ДОЛЬШЕ, упор на базовые упражнения: присед, жим лёжа, становая тяга, прочее: http://www.kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=43&t=437 Выбери по 2-3 упражнения на тренировку.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: что еще нужно для развития?
пересмотри свое питание в корне.
утром если не можешь в себя что нить запихнуть - бери миксер, мешай в нем с водой еду и вливай в себя.
после завтрака через пару часов гейнер хлоп-хлоп.
в обед ешь много, жуй тщательней, растягивай не на 5-10 минут, а на 20-30, а то и на 30-40. обязательно 1 и 2 + салат
после обеда через пару часов че нить съешь типо 2-3 булочки с чаем
часиков в 16-00 или 17-00 гейнер хлоп хлоп
ужин до отвала. чтобы встать из-за стола с трудом. жвачечкой зажевал пару минут чтоб провалилось.
на ночь гейнер.
под питание подстраивай тренировку, если офк у тебя зал под рукой. И главное - сон, сон и еще раз сон.
контролируй свой вес, лучше ежедневно.
прям записываешь каждый день вплоть до 100 граммов....
в течении месяца нет изменений - опять пересматриваешь питание. Хороший прирост судя по комментам в инете - 4-5 кг в месяц. (химия не в счет)
скачай книгу с торрента про ББ. удели особое внимание каждой главе. можно от сюда http://rutracker.org
в ссылке которую тебе виталий скинул - прочитай внимательно про упражнения, технику.
Если все в падлу - иди в зал и плати тренеру бабосы....
утром если не можешь в себя что нить запихнуть - бери миксер, мешай в нем с водой еду и вливай в себя.
после завтрака через пару часов гейнер хлоп-хлоп.
в обед ешь много, жуй тщательней, растягивай не на 5-10 минут, а на 20-30, а то и на 30-40. обязательно 1 и 2 + салат
после обеда через пару часов че нить съешь типо 2-3 булочки с чаем
часиков в 16-00 или 17-00 гейнер хлоп хлоп
ужин до отвала. чтобы встать из-за стола с трудом. жвачечкой зажевал пару минут чтоб провалилось.
на ночь гейнер.
под питание подстраивай тренировку, если офк у тебя зал под рукой. И главное - сон, сон и еще раз сон.
контролируй свой вес, лучше ежедневно.
прям записываешь каждый день вплоть до 100 граммов....
в течении месяца нет изменений - опять пересматриваешь питание. Хороший прирост судя по комментам в инете - 4-5 кг в месяц. (химия не в счет)
скачай книгу с торрента про ББ. удели особое внимание каждой главе. можно от сюда http://rutracker.org
в ссылке которую тебе виталий скинул - прочитай внимательно про упражнения, технику.
Если все в падлу - иди в зал и плати тренеру бабосы....
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей