Занимаюсь с конца августа, т.е. примерно 4-5 месяцев. Программу подобрал с форума:
Пн:
1. Жим лежа широким хватом 5*12,10,8,8,6
2. Жим гантелей лежа на накл.скамье 3*8
3. Разводка на тренажере 3*10
4. Подъем штанги на бицепс 4*,10,8,8,8
5. Подъем гантелей сидя с поворотом кисти или молоток (меняю время от времени, иногда конц. сгиб. рук)
6. Пресс
Ср:
1. Подтягивания широким хватом 4*8
2. Становая тяга 4*8 (в другую неделю тяга штанги в наклоне)
3. Жим узк. хватом 10, 8,8,8
4. отжим. на брусьях узким хватом с блином 15 кг. 3*10
Бывает добавляю франц. жим
5. Пресс
Пт:
1. Приседания 12,10,8,8,6
2. Жим ногами лежа 3*8
3. Подъем штанги стоя 10, 8, 8,6
4. Тяга штанги к подбородку3*8
Пресс
Рацион моего питания скуден конечно:
Завтрак:
Стакан овсяной каши на 2 ст. молока с двумя бутербродами с сыром.
Обед:
Днем на работе где-то в 13.00 я обедаю (макароны/греча/картошка с мясом/котлетами/сосисками).
Ужин:
После работы дома гдето в 18.00 ем суп и на второе тоже, что и в обед.
На тренировки в основном хожу часов в 20.00 и после трен. съедаю пару булоочек с творогм и пью иогурт.
Бывают конечно перекусы, молоко тоже пью.
Разнообразить свое питание мне сложно. При всем этом за 4 месяца я набрал 5 кг с 59 до 64кг при росте 177, 22 года. Веса также увеличились, да и видно, что мышц слегка поприбавилось))
Собственно вопрос!!!!Дальше с набором веса будет туже.Что мне начать принимать?Гейнер, протеин, возможно совмещать и то и др., или что???? Я знаю, вы щас напишите, что перво наперво надо нормализовать питание и т.д. Но всё же, я явно не получаю нужное количества белка, угдеводов.Прошу конкретного совета по СПОТРИВНОМУ ПИТАНИЮ, а не по продуктам обычного рациона.
Заранее спасибо и не кидайте камнями если что
