Питание для набора веса

Биологически активные добавки, природные анаболики, "химия"

Модераторы: anabol, Саныч

Ответить
slim
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 20 авг 2011, 14:39

Питание для набора веса

Сообщение slim »

В общем, суть такова: мне 19 лет, всю жизнь был очень худой(сейчас при росте 175 вешу 53 кг), в качалку хожу уже где-то год, все упражнения, что тренер прописал, выполняю, но большого прогресса нет. В еде я себе стараюсь ни в чем не отказывать, но толку от этого никакого нет(к тому же, я учусь в универе, и далеко не всегда удается поесть нормально). Посоветуйте, что мне лучше принимать, может быть какие-нибудь гейнеры, или протеины - я в этом деле полный профан, и боюсь нарваться на не очень качественный продукт.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Питание для набора веса

Сообщение anabol »

пока питание не наладишь,за добавки можешь не хвататься,толку не будет
плюс программу твою интересно посмотреть

Аватара пользователя
Васька
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2188
Зарегистрирован: 19 дек 2008, 21:33
Рост: 178
Вес: 90
Стаж: 3 года
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 150
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Санкт-Петербург

Re: Питание для набора веса

Сообщение Васька »

slim писал(а):В общем, суть такова: мне 19 лет, всю жизнь был очень худой(сейчас при росте 175 вешу 53 кг), в качалку хожу уже где-то год, все упражнения, что тренер прописал, выполняю, но большого прогресса нет. В еде я себе стараюсь ни в чем не отказывать, но толку от этого никакого нет(к тому же, я учусь в универе, и далеко не всегда удается поесть нормально). Посоветуйте, что мне лучше принимать, может быть какие-нибудь гейнеры, или протеины - я в этом деле полный профан, и боюсь нарваться на не очень качественный продукт.
А что тренер в зале говорит?

slim
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 20 авг 2011, 14:39

Re: Питание для набора веса

Сообщение slim »

anabol писал(а):плюс программу твою интересно посмотреть
Программу тренер на каждую неделю новую пишет, порядок упражнений постоянно меняется. Все базовые упражнения, такие как приседания, жимы, тяги - присутствуют. Каждый подход(кроме первого) стараюсь делать с максимальным весом, по 6-8 повторений.
anabol писал(а):пока питание не наладишь,за добавки можешь не хвататься,толку не будет
Так в том-то и дело, что нормально питаться получается не всегда, особенно когда я в универе. Я стараюсь есть побольше молочных продуктов(творог, молоко), мясо и т.д., но поддерживать такой рацион каждый день бывает весьма трудно.
Васька писал(а):А что тренер в зале говорит?
Говорит, чтоб я ел побольше, и само все придет :)

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Питание для набора веса

Сообщение anabol »

slim писал(а):Программу тренер на каждую неделю новую пишет, порядок упражнений постоянно меняется. Все базовые упражнения, такие как приседания, жимы, тяги - присутствуют. Каждый подход(кроме первого) стараюсь делать с максимальным весом, по 6-8 повторений.
ну с первого взгляда норм,только зачем каждую неделю прогу менять не знаю
slim писал(а):Так в том-то и дело, что нормально питаться получается не всегда, особенно когда я в универе. Я стараюсь есть побольше молочных продуктов(творог, молоко), мясо и т.д., но поддерживать такой рацион каждый день бывает весьма трудно.
все через это проходили...с собой таскать надо хавку в контейнере,понимаю гемор,а что делать) плюс столовка должна же быть в универе)
slim писал(а):Говорит, чтоб я ел побольше, и само все придет :)
дело говорит,надо заморочиться с едой,без этого добавки просто выбросом денег будут

slim
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 20 авг 2011, 14:39

Re: Питание для набора веса

Сообщение slim »

slim писал(а):дело говорит,надо заморочиться с едой,без этого добавки просто выбросом денег будут
Спасибо, буду стараться :)
А если с питанием я разберусь - что посоветуете принимать в помощь к этому? Я думаю, витамины хорошие или аминокислоты лишними не будут, да и протеин наверняка не помешает. Или я не прав?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Питание для набора веса

Сообщение anabol »

если денег хватит,то аминокислоты,креатин и гейнер
если не хватает,то гейнер и креатин
в самом плохом случае гейнер)

slim
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 20 авг 2011, 14:39

Re: Питание для набора веса

Сообщение slim »

Посмотрел сейчас на цены этих гейнеров - дороговато для меня будет, особенно если учесть, что одной стандартной банки гейнера стоимостью в 2 тысячи хватит максимум дней на десять. В то же время протеиновые порошки гораздо доступнее - нашел один, стоит тоже 2 тысячи 2 кг - разовая порция составляет 30 г, которые нужно развести в молоке. Получается, такого коктейля может хватить на пару месяцев.
Может, мне после тренировки вместе с таким протеиновым коктейлем съедать пару-тройку бананов? Так и углеводов дофига будет, и белка, и кошелек целым останется :)

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Питание для набора веса

Сообщение anabol »

ты не забывай,что протеин надо принимать 2-3 раза в день,
основная идея получить в день нужное количество белка
(3 грамма на килограмм твоего веса)
в твоем случае это 160 грамм белка в день
например 60 ты получаешь из протеина,100 из остальной пищи
в первой половине дня лучше делать упор на углеводы,каши например,
во второй - на белки

Ответить

Вернуться в «Спортивное питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей