Питание для набора веса

Биологически активные добавки, природные анаболики, "химия"

Модераторы: anabol, Саныч

Ответить
Спец
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 27
Зарегистрирован: 28 ноя 2011, 07:27
Спортивные добавки: Изолят

Re: Питание для набора веса

Сообщение Спец »

Мужики, раздумываю как разнообразить свой белковый рацион.
Там, где щас живу тяжко с морепродуктами и нет творога.
Потихой заёпся сидеть на одном и том же.

- говядина
- курица (ноги, грудка)
- яичный белок
- консервированный тунец в соб соку
- сёмга (жру редко, ибо дорого пистетс)
- орехи
- изолят

Чем можно еще подпитываться качественно?

P.S. составил сегодня табличку в excel по подсчету калорий, белков, жиров, углеводов. Пробую составить картину своего питания.
Кто-нибудь еще такими вещами занимается?

Любовница
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 19 фев 2012, 00:12

Re: Питание для набора веса

Сообщение Любовница »

Спец писал(а): P.S. составил сегодня табличку в excel по подсчету калорий, белков, жиров, углеводов. Пробую составить картину своего питания.
Кто-нибудь еще такими вещами занимается?
поищите в интернете готовый калькулятор калорий, их много, просто не могу ссылку дать - новичок ;) Там удобно все считать

И вот что еще нашла для вас, вдруг будет полезным:
Многие бодибилдеры сталкиваются с проблемой выбора продуктов, поэтому считаем нужным перечислить те продукты, из которых можно сформировать полноценный рацион для набора мышечной массы. Большинство продуктов содержат и белок и жиры и углеводы, поэтому разделение производится условно, лишь для придания акцента. Не ешьте долго один и тот же продукт в больших количествах, иначе через некоторое время к нему выработается отвращение. Старайтесь постоянно чередовать продукты и обновлять свое меню.
[править]
Белковые продукты

На самом деле, продуктов богатых белком не так уж и много. Перечислим наиболее популярные и доступные, в порядке их ценности для атлета:

1. Мясо - любое, нежирное. Мясо птицы предпочтительнее тем, что практически не содержит жира и легко усваивается.
2. Рыба и другие морепродукты. Рыбу можно потреблять тоже любую, в том числе и жирную.
3. Молочные продукты. Отдавайте предпочтение обезжиренным продуктам. Наибольшую популярность имеют творог, сыр, кефир, молоко, йогурты и др.
4. Яйца. В день можно съедать по 6-8 яиц, вместе с желтками. Научно подтверждено, что если у вас не повышен холестерин крови, то яйца никак не повлияют на его уровень в дальнейшем. [1]
5. Бобовые. Фасоль, бобы и горох - являются самыми главными растительными источниками белка, хотя его ценность ниже, чем у других продуктов. Соя специально не включена в этот список, так как в настоящее время продукты с соей часто генетически модифицированы, к тому же мужчинам не рекомендуется употреблять сою по причине ее гормональной активности.
6. Орехи - содержат не только белок, но и ценные микроэлементы и витамины.
[править]
Углеводные продукты

1. Зерновые продукты.
Каши. Каши содержат медленно усваиваемые углеводы, белок, а также микроэлементы и витамины. Наиболее полезные каши: гречневая, овсяная, рисовая, просяная, кукурузная, пшеничная.
Макароны и лапша. Отдавайте предпочтение продуктам, сделанным из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.
Хлеб. Потребляете в основном черный хлеб.
Хлопья и мюсли позволяют неплохо разнообразить меню бодибилдера.

2. Овощи и грибы.

Наиболее популярный овощ - картофель. Из него можно приготовить более 100 блюд. Картофель содержит много крахмала, который всасывается достаточно медленно. К сожалению, количество овощей часто приходится ограничивать во избежание расстройства пищеварения. Грибы в целом не очень популярны как продукт, однако довольно полезны.

3. Орехи.

Фисташки, грецкие орехи, фундук, абрикосовые семечки, арахис и пр. - очень ценные продукты в меню бодибилдера.

4. Фрукты и зелень.

Крайне полезные продукты, содержат много витаминов и минералов. Однако во фруктах много простых сахаров, а большое содержание клетчатки может перегрузить пищеварительную систему.
[править]
Жиры

Отдельно из жиров можно принимать Омега-3 жирные кислоты. В остальном следует использовать растительные масла в небольших количествах. Важный источник жира - морепродукты. Читайте также: полезные жиры.

Извините, если истины знакомые повторила, хотелось помочь :angel:

Ответить

Вернуться в «Спортивное питание»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 37 гостей