Дневничёкс (Privet)
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Пожал всё же 100х12 во вторник 31.07.12-го. Не сказать, что прям айс технично, без особых задержек на грудаке, но более-менее нормуль. Многие жмут (в плане техники) на порядок херовее Теперь 2-х недельный отпуск, посе посморим как заниматься.
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Вообще посе отпуску полагаю, всё по максимуму минимализировать По сути жим и присед оставить. Как то так.
вторник
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max
бег: 3км.
пятницо
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max
* чередование 3-х видов жима: жим лёжа, жим стоя, и жим лёжа узким хватом, тобишь 1 вид жима 1 раз в полторы недели получаетсу.
обратной пирамидкой по 3 сэта.
жим лёжа и жим лёжа узким хватом: 8, 11, 14.(примерно)
жим стоя: 6, 8, 10
Пресс на турнике, также неплохая упра для широв и бицов, хоть и работают они там почти в статическом режиме, в пятницу сделал 18 повторений,чисто .
Присед с умеренным весом, 2 раза в неделю, потому что с ним реально жесть, на технику работать и работать, галяк какой та .
вторник
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max
бег: 3км.
пятницо
присед: 1х15
жимы*
пресс на турнике: 2 max
* чередование 3-х видов жима: жим лёжа, жим стоя, и жим лёжа узким хватом, тобишь 1 вид жима 1 раз в полторы недели получаетсу.
обратной пирамидкой по 3 сэта.
жим лёжа и жим лёжа узким хватом: 8, 11, 14.(примерно)
жим стоя: 6, 8, 10
Пресс на турнике, также неплохая упра для широв и бицов, хоть и работают они там почти в статическом режиме, в пятницу сделал 18 повторений,чисто .
Присед с умеренным весом, 2 раза в неделю, потому что с ним реально жесть, на технику работать и работать, галяк какой та .
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневничёкс (Privet)
Понедельник
1.Жим лёжа: 2х12-15
2.Жим широким хватом с шеи: 2х10-12
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Вторник
1.Присед: 3х20
2.Бег: 5км.
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Среда
1.ПШНБ: 3х12
2.Подтягивания узким обратным хватом: 3max
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Четверг
1.Жим узким хватом: 8, 11, 14
2.Жим французский: 2х10
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Суббота
1.Подъём на грудь: 3х10-12
2.Тяга в наклоне: 4х12-15
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Воскресенье
Бег: по возможности 1-5км
1.Жим лёжа: 2х12-15
2.Жим широким хватом с шеи: 2х10-12
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Вторник
1.Присед: 3х20
2.Бег: 5км.
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Среда
1.ПШНБ: 3х12
2.Подтягивания узким обратным хватом: 3max
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Четверг
1.Жим узким хватом: 8, 11, 14
2.Жим французский: 2х10
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Суббота
1.Подъём на грудь: 3х10-12
2.Тяга в наклоне: 4х12-15
3.Пресс на турнике: 1-2 max
Воскресенье
Бег: по возможности 1-5км
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя