Дневник от -=K 47 force=-
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Дневник от -=K 47 force=-
Начал цикл Мэда для приседа, ноги начинают уставать Уррррррра! ))
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник от -=K 47 force=-
а че не написал свой вес и скока приседаешь ?
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневник от -=K 47 force=-
Ну да, цикл Мэда сразу начинается с нормальных весов. На протяжении всего цикла идёт сочетание разных весов, а не просто тупое увеличение нагрузки.
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Дневник от -=K 47 force=-
Мона ваще профиль щёлкнуть) Я там накалякал свои данные)Larence писал(а):а че не написал свой вес и скока приседаешь ?
- Володька
- Подполковник
- Сообщения: 1266
- Зарегистрирован: 11 сен 2008, 16:18
- Рост: 96
- Вес: 176
- Стаж: 5
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Вкусные и сладкие
Re: Дневник от -=K 47 force=-
А вот мая праГГрамка, па которой я тренюсь (1-3 1 неделя, 4-6 2 неделя) :
1.Вторник - Грудь, ноги, трицепс
Жим лежа
разводка 3х10-12
присед
брусья (собств. вес) 2хmax
трицепс (блок) 3x15-18
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
2.Четверг - Спина, бицепс
Становая тяга 3х8-10
подтягивания на бицепс 2хMax
бицепс со штангой 3х8-10
бицепс (молот) 4х10-12
тяга блока к животу сидя 3х10-12
гиперэкстензия 2х20-25
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
3.Суббота - Ноги, грудь, плечи
Присед
жим лёжа
разводка 3x10-12
жим штанги стоя 3х8-10
тяга штанги к подбородку 3х6-8
шраги 3x10-12
трицепс гантелей сидя за голову 3х8-10
4.Вторник - Грудь, ноги, трицепс
Жим лежа
разводка 3х10-12
присед
брусья (собств. вес) 2хmax
трицепс (блок) 3x15-18
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
5.Четверг - Спина, бицепс
Становая тяга 3х8-10
тяга штаги к поясу 3х8-10
подтягивания на бицепс 2хMax
пюпитр 2х8-10
тяга блока за голову 3х12-15
гиперэкстензия 2х20-25
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
6.Суббота - Ноги, грудь, плечи
жим лёжа
разводка 3x10-12
присед
жим сидя из-за головы 3х8-10
трицепс (гуси) 3х10-12
тяга штанги к подбородку 3х8-10
шраги 3х10-12
Присед по циклу Мэда, а жим вт. тяж, сб. лег.!
1.Вторник - Грудь, ноги, трицепс
Жим лежа
разводка 3х10-12
присед
брусья (собств. вес) 2хmax
трицепс (блок) 3x15-18
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
2.Четверг - Спина, бицепс
Становая тяга 3х8-10
подтягивания на бицепс 2хMax
бицепс со штангой 3х8-10
бицепс (молот) 4х10-12
тяга блока к животу сидя 3х10-12
гиперэкстензия 2х20-25
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
3.Суббота - Ноги, грудь, плечи
Присед
жим лёжа
разводка 3x10-12
жим штанги стоя 3х8-10
тяга штанги к подбородку 3х6-8
шраги 3x10-12
трицепс гантелей сидя за голову 3х8-10
4.Вторник - Грудь, ноги, трицепс
Жим лежа
разводка 3х10-12
присед
брусья (собств. вес) 2хmax
трицепс (блок) 3x15-18
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
5.Четверг - Спина, бицепс
Становая тяга 3х8-10
тяга штаги к поясу 3х8-10
подтягивания на бицепс 2хMax
пюпитр 2х8-10
тяга блока за голову 3х12-15
гиперэкстензия 2х20-25
предплечье 3х15-20
икры 3х15-20
пресс 2хMax
6.Суббота - Ноги, грудь, плечи
жим лёжа
разводка 3x10-12
присед
жим сидя из-за головы 3х8-10
трицепс (гуси) 3х10-12
тяга штанги к подбородку 3х8-10
шраги 3х10-12
Присед по циклу Мэда, а жим вт. тяж, сб. лег.!
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневник от -=K 47 force=-
Замечательная прога. Если она тебе пришлась по душе, то замечательно. У мя одно дополнение: если ты уж делаешь разводку, то лучше делай её до жима лёжа, а не после него. Ведь как правило при выполнении жима лёжа в первую очередь устают трицепсы, и именно из-за них невозможно продолжить сэт дальше, хотя грудные ещё не израсходывали себя полностью. А разводка как раз и является этим самым предварительным "расходником" грудных. Благодаря её выполнению перед жимом лёжа, можно добиться одновременной полной прогрузки или же одновременного отказа этих обеих групп мышщ.
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Re: Дневник от -=K 47 force=-
неужели проблема почитать форум? лишних упражнений дохера!
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Дневник от -=K 47 force=-
Да кстати, а что такое трицепс(гуси)? Нормальная прога, пускай повкалывает, если нравится )))
- Русич
- Капитан
- Сообщения: 951
- Зарегистрирован: 13 дек 2007, 23:43
- Рост: 178
- Вес: 85
- Жим лежа: 75
- Присед: 152
- Становая тяга: 170
- Откуда: Смоленск
- Контактная информация:
Re: Дневник от -=K 47 force=-
тупая прога, которая во многих залах висит.ничё по ней существенного не приобретёт в свои 16
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость