дневник от Larence

[Privet]

Нормальный вес для данного кол-ва повторений, это тот вес с которым ты можешь сделать только данное кол-во повторений, тобишь любая последущая попытка сделать ещё одно повторение, становится неудачной, тобишь происходит позитивный отказ. Вроде всё верно.

[a-lloyd]

и сколько же повторений должно быть в каждом из твоих 5 сетов, если каждый сет делать до отказа? А главное, долго ли протянешь ты?
Видимо ты плохо читал последние сообщения на предыдущем листе

[Privet]

Ну насчёт роста результата и кол-ва повторений ты прав, ё-моё. Результат не будет расти не от 12-ти, не от 5-ти повторений. Если ты будешь делать, только что-то одно из двух. Там всякие системы 5х5, 3х3 ничего абсолютно не дадут, ну в приципе также, как и 3х12 или 3х10. Сам в этом убедился, два раза начиная цикл Муравьёва. Жмёшь там на 5 повторов, на 2, на 3, организм к этому привыкает. А потом удивлялся, когда нуно было жать на 8 раз, с весом, меньшим, чем я жал допустим месяца 2 назад, до начала цикла. Ан нет, выносливости не хватает. Вот терь понял почему. Хотя до этого занимался по его циклу из раздела "как пожать 100 кг.", прибавил 5-7 кг. в силе. Потом по примерно такому же циклу Скотта Каррела, но не смог его осилить до конца, так как слишком много взял за максимум, но тож кг. 5 прибавил. Принцип этих циклов таков: начинаешь с высокого кол-ва повторов, далее уменьшает кол-во повторов при одновременном увеличении рабочего веса. Фишка этих циклов в чём? В том что они делятся на 3 фазы: 1-я фаза-проработка и восстановление связок, 2-я - на массу, 3-я - на силу. Цикл Бутенко и ещё некоторые циклы построены по такому же принципу, различаются просто кол-вом начальных и конечных повторений и длительностью. Тобишь примерно так нуно: 1-я фаза-10 повторений, вторая-6, третья-5, далее либо на 3 повторения, либо проходка. Жаль, что понял, это сейчас. Ведь вначале был прогресс по этим циклам. А я, так как не знал сути, пошёл по след. циклу Муравьёва из раздела "как пожать 150 кг". В итоге: 2 мес. регресса. Ведь, если немного утрировать, относительно подобных циклов (где исключаются сеты на больше, чем 5 повторений), то это всё равно, что делать проходку каждую треню, постепенно увеличивая вес. Кол-во повторений малое, а вес скоро достигает предельного. Ведь мышще сначала нужна проработка (наработка), подготовительная работа, а потом уж выход на максимум. Так что МегаТрансформер, ты прав относительно сочетания треней с сетами на разное кол-во повторений. Просто в циклах идёт не сочетание, а постепенное их(повторений) уменьшение. Думаю, что только лишь юзая, данного вида методы, моно что-нибудь увеличить в силовых, да в принципе и не только в силовых.

[Privet]

и сколько же повторений должно быть в каждом из твоих 5 сетов, если каждый сет делать до отказа? А главное, долго ли протянешь ты?
Видимо ты плохо читал последние сообщения на предыдущем листе

Какие ещё 5 сетов? Если хотя бы один сет сделать до отказа, то уже считай не протянул. Фактически-это таже проходка, только растянутая.

[Русич]

3*12 хорошая работа для жима. жаль, раньше этого не понял, а щас нет возможности на зал.

[a-lloyd]

что ж ты меня раньше не спросил, а то все лифтинг лифтинг
Брат, Русич, не парься, будет возможность на зал - все штанги завяжешь, в узел... правда как потом заниматься

[Русич]

лифту это не мешает. главное - ж результатю

а от малых повторений ни грудь, ни руки нифига не прут.

[Larence]

брусья:
4 подхода по 12 раз, пока без веса, на след тренировке буду вешать по 5 кг и смогу на 10 раз сделать

жим седня получился такой:
разминка - гриф пустой 15 раз
потом 25 кг - 12 раз
потом 30 кг - 10 раз
30 кг - 8 раз
30 кг - 8 раз
но я тут старался как вы говорили не бросать штангу, а медленно опускал и касался груди а потом отжимал.

присед:
пустой гриф - 12 раз
25 кг - 12 раз
30 кг - 10 раз
30 кг - 10 раз
30 кг - 10 раз
тут я не напрягался, на след тренировке надо будет по 35 кг приседать

далее гиперэкстензия.
тут ГГ
сначало разминочный сделал 15 раз без веса
10 кг на 12 раз
15 кг на 12 раз
15 кг на 12 раз
и тут уже я ели встал, кровь в голову стукнула и мне ппц куева стало, в глазах все плавает, голова закружилась,
ели домой дошел, может давление ?

[Русич]

а залах обычно есть тонометр - меряй давление до трени и после.