дневник от Larence

[SHARPEJ]

Так икры и не делаются в тот же день когда ноги.Их нужно в другие дни бомбить

[Stream]

Так икры и не делаются в тот же день когда ноги.Их нужно в другие дни бомбить

А зачем их вообще делать? =)

[Larence]

Так икры и не делаются в тот же день когда ноги.Их нужно в другие дни бомбить

А зачем их вообще делать? =)

ты тоже не делаешь ?

[Stream]

Нахуя? =)
Чтобы потом говорить:Посмотри на мою правую икру красотка =) ?

[Larence]

Нахуя? =)
Чтобы потом говорить:Посмотри на мою правую икру красотка =) ?

ну прально лифтерам икры незачем ....

[doom3230]

хм меня тож мои ноги абсолютно не волнуют как они там выглядят все равно нечего не видно из за обильного волосяного покрова)) не спички и это радует))

[Larence]

Первая неделя.
1. День
1. жим лежа 4х6
2. разводки лежа 4х12
3. тяга шт к поясу 4х8
4. Тяга бл. за голову шир.хватом 4х10
5. бицепс шт стоя 4х10
6. бицепс на скамье Лари Скотта 4х10


2 День
1. Шт. от груди на плечи 4х8
2. Разводки гантелей в стороны стоя 4х10
3. Зразводки на заднюю дельту сидя 3х12
4. Шраги 3х12
5. Французский жим лежа 4х12
6. Присед 4х8

Бицепс на скамье Лари Скотта это как просвятите, Разводка на заднюю дельту сидя как делать ?
модераторы, плз удалите все сообщения с темы, начинаю новую программу.

[Васька]

Разводка на заднюю дельту сидя как делать ?

Я делал двумя способами.
1. Скамья наклонная. Спинка - под 30-45 градусов. Садишься лицом к спинке (предварительно накрыв ее, спинку, не лицо, полотенцем). Упираемся подбородком , грудь ложится на спинку. В руках - гантели, руки согнуты градусов под 120. В начальной точке - сведены, но не касаются друг друга. В конечной - разводим руки максимально вверх.
2. Скамейка обыкновенная. Садимся с гантелями в руках. Затем сгибаемся до момента касания грудью колен (фактически грудь ложится на колени). Далее - движения аналогичные предыдущему упражнению.

Главное - не соприкасаться в начальной точке гантелями, чтобы не снять с мышц нагрузку. Движения плавные без читтинга. Желательно в конечной точке зафиксировать руки на 1-2 секунды.

[VITALYI25]

Бицепс на скамье Лари Скотта это как просвятите, Разводка на заднюю дельту сидя как делать ?
модераторы, плз удалите все сообщения с темы, начинаю новую программу.

Бицепс на Ск. Скотта: типа парты под углом 45 градусов на уровне груди, ставишь руки от подмышки и до локтей плотно на парту и ушел подъем штанги. До конца не опускай для предостережения растяжек и повреждения локтевого сустава. Поднимать тоже до конца не стоит, работать в только в зоне напряжения мышцы. Опускать медленно.
На счет задней дельты, я работаю в наклоне стоя примерно 45 гр., так же разводя гантели как описал Василий.