дневник от Larence

[Larence]

наконец я сделал цель: набор массы
сейчас 60-61, колеблется
сразу говорю сплю мало - 5-6 часов

Нашел программу, там клялись, что прога подходит под любого, кто хочет нарастить мышечную массу.

1-й день (напр. вт.)
1. Приседания со штангой на плечах.
2. Жим штанги лежа.
3. Жим штанги сидя или стоя по выбору.
4. Отжимания на брусьях с весом на поясе.
5. Подъем на носки стоя или ослиные подъемы (опционально)


2-й день (напр. пт.)
1. Становая тяга классическая.
2. Подтягивания широким хватом к груди или тяга верхнего блока широким хватом к груди.
3. Тяга нижнего блока узким хватом к поясу или тяга штанги к поясу в наклоне. Имейте в виду: тяга штанги к поясу - технически очень сложное упражнение, несмотря на кажущуюся его простоту.
4. Подъем штанги E-Z на на бицепс стоя. (опционально)
5. Скручивания на мате с гантелью на груди.

" Все упражнения выполняются в 3-х подходах. Первый и второй подход - разминочные. Вес - примерно 50-60% от рабочего веса. Количество повторов - 12. Делайте повторения медленно, предельно технично. "
ну что насчет проги думаете ?

[a-lloyd]

ерунда

[Larence]

ерунда

ну это не ответ, если ерунда обьясни почему ?

[Larence]

Тренировка 1
1. Жим штанги лежа: 3x8-10
2. Жим штанги на наулонной скамье: 3x8-10
3. Разводка гантелей на пpямой скамье: 3x8
4. Отжимания на брусьях: 3x8
5. Жим штанги сидя за голову: 4x8-10
6. Пpесс


Тренировка 2
1. Пpиседания со штангой: 3х8-10
2. Икpы: 3x20
3. Разгибание ног на тpенажоpе: 4x10
4. Подъем штанги на бицепс: 3х10
5. Жим штанги на лежа из-за головы тpицепс: 3х10
6. Гиперэкстензия верхней части спины

Тренировка 3
1. Тяга вертикального блока: 3x8-10
2. Тяга к животу на тренажере: 4x8-10
3. Пpедплечия пpямым хватом: 4x10
4. Шpаги с гантелями: 4x20
5. Пpесс

вот эта мне больше нравится

[a-lloyd]

ерунда

ну это не ответ, если ерунда обьясни почему ?

обьясняю.
По програме №1:
нет смысла прорабатывать все тело в один день, так массу не построить. День №2 нормален, но не для программы на два дня.

По программе №2:
Плохо расставлены упражнения, не нужно делать в понедельник и в среду жимы из-за головы. В понедельник, много упражнений на крудь и мало на плечи.
Такие упражнения как предплечья прямым хватом - лишнее.

Программа не хорошая....

[Larence]

если знаешь какую нибудь выложи тут плз

[anabol]

ПН:
жим лежа
жим гантелей лежа
брусья
французский

СР:
становая
тяга в наклоне
подтягивания обратным хватом
подъем штанги на бицепс стоя

ПТ:
присед
жим ногами
жим стоя
жим гантелей сидя

тебе нах не нужны шраги,предплечья,тяги блоков и ослиные подъемы,
если ты хочешь массы
пусть RODIMUS PRIME меня поправит

[Larence]

ПН:
жим лежа
жим гантелей лежа
брусья
французский

СР:
становая
тяга в наклоне
подтягивания обратным хватом
подъем штанги на бицепс стоя

ПТ:
присед
жим ногами
жим стоя
жим гантелей сидя

тебе нах не нужны шраги,предплечья,тяги блоков и ослиные подъемы,
если ты хочешь массы
пусть RODIMUS PRIME меня поправит

тягу в наклоне чем заменить можно ? просто эта нужна техника, чтоб ее делать, а я не делал, а за тренера не хочу платить.
подтягивания обратным хватом, это кога на бицепс ? или трицепс ?
жим стоя - это штангу на плечи ?
жим гантелей тоже на плечи ?

[anabol]

тягу в наклоне чем заменить можно ? просто эта нужна техника, чтоб ее делать, а я не делал, а за тренера не хочу платить.
подтягивания обратным хватом, это кога на бицепс ? или трицепс ?
жим стоя - это штангу на плечи ?
жим гантелей тоже на плечи ?

тягу в наклоне можешь заменить тягой гантели в наклоне) на худой конец тягой нижнего блока,но лучше технику поставь,неужели помочь некому?
подтяг на бицепс,важно разгибать руки до конца и делать без рывков
с жимами все верно сказал