Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 20 ноя 2018, 18:46

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Cmex
СообщениеДобавлено: 23 июл 2013, 21:37 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 23 июл 2013, 21:11
Сообщения: 3
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Доброго времени суток.
Расскажу немного о себе и далее о целях.
Зовут меня Саня, мне 24, рост 186, вес 97кг.
В школе я активно занимался баскетболом были результаты и разряды, но и последствия: при подготовке к соревнованиям и на самих соревнованиях "сорвал" колени, целое лето не мог встать без опоры - ушел из данного направления, за 8 лет почти полностью восстановился, хотя до сих пор не могу долго сидеть в полном присиде.
Потом в универе занимался рукопашным(так для себя), пил пиво отращивал, сам того не желая, пузо, а все попытки избавиться от него встречались с развитой за 10 лет баскетбола выносливостью. Конечно и тут без травм не обошлось: "вывих" локтевого сустава или хз как еще назвать когда кость предплечия поворачивают вокруг своей оси.
Но, слава богу, после 5 лет института пошел в армию, попал в МП, там согнал жирок (за 4 недели 20кг), был разбит локоть прикладом, быстро восстановился, но подтягивания с 20 упали до 9. Когда вернулся быстро накинул 10кг...а когда устроился на работу медленно вошел в свою кондицию...сдал все позиции...с легких 50 отжиманий спустился до тяжелых 15, правда опять же выносливость почти та же - с места в любой момент 20км пробегу.
Сигнал №1. Младшего брата учил подтягиваться: с позором выдавил 1 раз сам...
Сигнал №2. Девушка ушла со словами: " Ты не тот, кого я знала - тельник твой растянулся от пуза" (ее то не жалко раз уперлась изза внешности, обидно за пузо)
Ввиду ненормированного рабочего дня занимаюсь дома/на улице...считаю, что смысла нет идти в спортзал если не могу отжаться 20 раз и подтянуться хотя бы 2-3х...Если я не прав дайте знать. Буду рад любой помощи в моих начинаниях.
Цель: Широкая спина, крепкое здоровье и отсутствие свисающего пуза.
З.Ы. чуть позже выложу свои фото и волнующие меня вопросы по поводу программы тренировок и питания(сразу скажу что ни каких препаратов, добавок и тп я не хочу даже пробовать). Просьба поддерживать и требовать регулярные отчеты, за ранее спасибо.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Cmex
Добавлено: 23 июл 2013, 21:37 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Cmex
СообщениеДобавлено: 23 июл 2013, 23:34 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Поддерживаю! Отлично, что за себя взялся!


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Cmex
СообщениеДобавлено: 24 июл 2013, 10:55 
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Сообщения: 3728
Репутация: 31
Откуда: Украина
Награды: 1
Заслуженный наставник (1)
Сказал: 78 ед. Спасибо
Получил: 157 ед. Спасибо
Ну что ж , говоришь все верно. Неоднократно читал пока не сможешь подтянуться раз 10 и на брусьях десятку в зал идти нет смысла.
Чтобы много подтягиваться надо много подтягиваться. 3-4 раза в неделю ходи на турник и подтягивайся сколько можешь, но в большом количестве подходов, то же и насчет брусьев.

Далее наверное стоит попробовать интервальную тренировку, что то наподобие кросфита, тем более с выносливостью у тебя было все в порядке.

Ещё бы бег подключить, но с твоими коленями я не знаю.... это будет ударная нагрузка на сустав... можно просто ходить в быстром темпе..

По питанию - завяжи для начала с пивом, это самый пузоростящий продукт, убери жареное и мучное, мясо запекай или вари, но не жарь. Побольше белка и овощей с фруктами. Старайся есть небольшими порциями,но часто, и постепенно снижай калорийность. Вот как бы основное для начала.

_________________
Сила— векторная физическая величина, являющаяся мерой интенсивности воздействия на данное тело других тел, а также полей. Приложенная к массивному телу сила является причиной изменения его скорости или возникновения в нём деформаций и напряжений


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Cmex
СообщениеДобавлено: 24 июл 2013, 14:53 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 23 июл 2013, 21:11
Сообщения: 3
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Митя писал(а):
Ещё бы бег подключить, но с твоими коленями я не знаю.... это будет ударная нагрузка на сустав... можно просто ходить в быстром темпе..

С коленями щас почти все нормально, весь год вне зависимости от погоды и температуры бегаю 2 раза в неделю хотя бы по 30 минут в майке и трениках:) да и служил я в морской пехоте Черноморского Флота.
С алкоголем и кальянокурением я завязал(уже 3 месяц) вот по питанию ни как собраться не мог (жарить как то проще).
Подскажите упражнения по укреплению локтевых суставов (слышал что медленное либо статическое нагружение суставов: будь то висы на согнутых в локтях руках, либо фиксация гантели/штанги в промежуточном положении)


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Cmex
СообщениеДобавлено: 25 июл 2013, 15:16 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Цитата:
(сразу скажу что ни каких препаратов, добавок и тп я не хочу даже пробовать)


В данном пункте уверен, что мнение ваше поменяется в корне. Но это будет уже другая история....
Могу пожелать вам только удачи и стремления добиться своей цели.
Данный форум содержит много полезной информации: составление программы тренировок, питания, режима дня.
Уверен, что многие помогут вам с исправление ошибок в ваших тренировках.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Cmex
СообщениеДобавлено: 25 июл 2013, 20:59 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 23 июл 2013, 21:11
Сообщения: 3
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
я не исключаю такой момент, но все же для начала надо укрепить все последствия травм и набрать хотя бы форму способную поднимать свой вес на турнике раз 10...


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник Cmex / Lytdybr Cmex