Дневник Jackdandi ( Законченный)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kordiamin »

Jackdandilol писал(а):Ау... Почему молчим то? :) Сегодня ужасно болят грудные мышцы, видимо результат есть.
Давай я отвечу, чтоли, чтобы тебе не скучно было))) Отлично, что занимаешься) Надеюсь, так же интересно тебе будет и через год-два-три, когда веса в основных упражнениях уйдут далеко за сотню) Спрашивай, если есть какие вопросы - форум для того и существует, чтобы на них отвечать)))

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Все таки взял себе 1,5 кг гейнера, ибо есть 15 кг столько гречки просто лень :)

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Сегодня делал ноги.

* Разминка.
* Глубокие приседания со штангой (6-10 раз по 5 подходов) - 50 кг. 2 раза штанга слетала, не понимаю, почему такой маленький вес и тяжело делать. Мышцы ног не забиваются почти.
* Наклонный жим ногами (6-8 раз по 5 подходов) -100 кг. Делаю без проблем.
* Сгибание ног лежа (6-10 раз по 5 подходов) - Проблем не возникало.
* Сгибание ног сидя с задержкой 2 секунды (12 раз по 5 подходов) - Проблем не возникало.
* Подъем на носки (тренажер) (12 раз по 6 подходов) - 35 кг. Проблем не возникало.
* Гиперэкстензию включил в конце тренировки (10 раз +10 кг, 5 подходов.

Единственная проблема в глубоких приседаниях. Посоветуйте что-нибудь, может веса еще ниже сбросить?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Дохера упражнений на ноги, слишком дохера.
А по поводу приседаний - техника наверное хромает.
Читать надо:
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=53&t=2955

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Хотел спросить, нужен ли армейский жим? Если нет, то чем заменить?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Jackdandilol писал(а):Хотел спросить, нужен ли армейский жим? Если нет, то чем заменить?
Что за вопрос, естественно нужен. Заменить жимом сидя или швунгом жимовым.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Сегодня были руки, сделал все, никаких проблем нет. Только сегодня не смог сделать армейский жим, ибо все заняли на 2 человека вперед :( . Заменил его тягой верхнего блока (70 кг - 6 раз и 50 кг 8 раз, так 4 подхода) Не стоило ли заменять армейский жим или нужно было вставать в очередь?
Ах да, я набрал в массе 1,5 кг, теперь вешу 74,5 кг, вот так.
В жиме лежа набросил еще 5 кг, теперь тягаю 55 кг.
В жиме на наклонной скамье набросил 5 кг, теперь тягаю 45 кг.
Ну в общем, прогресс есть. Вот такие дела :) .

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Это как бы вообще разные упражнения на разные мышечные группы.......

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kolpinsky »

Митя писал(а):Это как бы вообще разные упражнения на разные мышечные группы.......
Это у тебя на разные. А у парня все на руки. :-+sp

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Bing [Bot] и 24 гостя