Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра):
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Разгибания в тренажере
- Выпады
Дневник Jackdandi ( Законченный)
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Притом приседать можно и на спине и на груди, а от присяда на груди ноги будут вообще разрывать) Какие там тренажеры?)))anabol писал(а):Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра):
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Разгибания в тренажере
- Выпады
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Извиняюсь за долгое отсутствие. Начались экзамены да и тренажерный зал закрывается на лето, так что довольствуюсь подтягиваниями и отжиманиями. Что еще можно включить в программу, может плавание?
- anabol
- Генерал-лейтенант
- Сообщения: 3485
- Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
- Рост: 187
- Вес: 100
- Стаж: 3
- Жим лежа: 130
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 160
- Становая тяга: 170
- Обьем бицепса в см.: 44
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
- Откуда: Sydney
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
включить можно много чего...вопрос какие цели?
а плавание никому еще не мешало)
а плавание никому еще не мешало)
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
выпады и присед со штангой на груди так даст просраться твоим бедрам.
у меня после приседа с 60 кг на груди была мысль начать молиться и звать священника.
выпады правда с пустым грифом делал, т.к. техники ну совсем нет. имхо тяжелое упражнение в плане правильности выполнения.
глубокий присед тоже дает свои результаты, но с умеренным весом стремновато делать. опять же лучше с 30% от рабочего и постепенно повышать за тренировку.
у меня после приседа с 60 кг на груди была мысль начать молиться и звать священника.
выпады правда с пустым грифом делал, т.к. техники ну совсем нет. имхо тяжелое упражнение в плане правильности выполнения.
глубокий присед тоже дает свои результаты, но с умеренным весом стремновато делать. опять же лучше с 30% от рабочего и постепенно повышать за тренировку.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Выпады на месте со штангой отличное упражнение. Да, как будет техника веса попрут. Всего За месяц можно ягодицы хорошо подтянутьРэйка писал(а):выпады и присед со штангой на груди так даст просраться твоим бедрам.
у меня после приседа с 60 кг на груди была мысль начать молиться и звать священника.
выпады правда с пустым грифом делал, т.к. техники ну совсем нет. имхо тяжелое упражнение в плане правильности выполнения.
глубокий присед тоже дает свои результаты, но с умеренным весом стремновато делать. опять же лучше с 30% от рабочего и постепенно повышать за тренировку.
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Всем добрый день, сегодня столкнулся с проблемой в подтягиваниях. Сейчас подтягиваюсь 16 раз, раньше делал 7, а больше 16 не могу. Может мне с доп.весом делать? Просто говорят что доп.вес результата не дает.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Кто говорит?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Говорят что кур доят)
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 44 гостя