Дневник Jackdandi ( Законченный)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Ребят, вы определитесь уже, одни говорят не делай не та группа мышц, другие говорят делай. ДАЙТЕ МНЕ ЧЕТКИЙ ОТВЕТ, А ТО НЕ ЯСНО!
С этого дня опять занимаюсь всего 2 раза в неделю, очень жаль :( .

1) Вторник:
* Разминка
* Жим штанги лежа широким хватом ( 8 раз по 5 подходов) - Начинаю с 60 кг на раза 4-5 (1 подход), потом перехожу на 55 кг.
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода) - Начинаю с 45 кг, думаю перейти на 47-48 кг.
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов) - 15 кг.
* Армейский жим стоя от груди (8 раз по 4 подхода) - вес ~ 26-30 кг. Заменить можно тягой верхнего блока или нельзя?
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов) - вес ~ 26-28 кг.

3) Пятница:
* Разминка.
* Глубокие приседания со штангой (6-10 раз по 5 подходов) - 50 кг. Ужасно хромает техника, не могу разобраться!
* Наклонный жим ногами (6-8 раз по 5 подходов) -100 кг.
* Сгибание ног сидя с задержкой 2 секунды (12 раз по 5 подходов) - вес не знаю.
* Подъем на носки сидя (тренажер) (12 раз по 5 подходов) - 35 кг.
* Гиперэкстензия с блином 10 кг (10 раз по 5 подходов).

Можете кричать и кидать помидоры за отсутствие становой, без понятия куда её включить. Вот такие дела.

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Snakebite »

При таком раскладе я бы точно армейским жим тягой верхнего блока заменил. ))

Многоуважаемый аффтар. Если ты не троль и не валяешь дурака - возьми себе прогу из одной из прилепленных тем в разделе "Программы тренировок" (или из темы Стрима или из темы Виталия) - и не мучай себя и нас этой херней. Честное слово, ни у кого нет терпения детально поравить весь этот креатив...

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Snakebite писал(а): Если ты не троль и не валяешь дурака - возьми себе прогу...
Черт, меня раскрыли :-+kr.
На самом деле я не тролль, мне просто интересно этой программы хватит на 1 месяц? Ибо потом я уезжаю в страну гиперборея, то-бишь в холодный Новосибирск.

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение anabol »

Jackdandilol писал(а):Ребят, вы определитесь уже, одни говорят не делай не та группа мышц, другие говорят делай. ДАЙТЕ МНЕ ЧЕТКИЙ ОТВЕТ, А ТО НЕ ЯСНО!
тебе никто не говорил делай) это реально упражнения на разные мышечные группы,если делать правильно
если делать неправильно,то можно любое изолированное упражнение в ОФП превратить
Jackdandilol писал(а):На самом деле я не тролль, мне просто интересно этой программы хватит на 1 месяц?
что значит хватит на месяц???)))
а еще говоришь не тролль)

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Сегодня делал ноги.
Приседания задрали уже конкретно >:-| , перешел на 60 кг, мышцы ног не забиваются почти. Может мне с грифом на технику работать?
Жим ногами увеличил вес с 100 до 110 кг, 115 кг делаю в конце на 4 раза.
Больше изменений нет. Вот такой отчет на сегодня.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Рэйка »

А ты по приседай ниже параллели. И будет тебе счастье.
Выпады со штангой добавь.
Жим ногами сделай 5 подходов начни с 70кг. добавляй каждый раз по 15 кг.

Лично у меня после приседаний начинается состояние близкое к смерти. Уже не хочется даже заминку с растяжкой делать.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Я как раз глубокие приседания делаю, или приседания ниже параллели это другое?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Jackdandilol писал(а):Я как раз глубокие приседания делаю, или приседания ниже параллели это другое?
Глубокие приседания - весьма абстрактное обозначение, глубокие относительно чего... А вот ниже паралели - все ясно и четко.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Larence »

я неплохо ноги развил следующей программой:

1) Жим ногами (пресс машина) 1х12, 1х10, 1х8, 1х4 (веса доходили до максимальных)
2) Присед 1х12, 1х10, 1х8, 1х4 (веса доходили до максимальных)
3) Сгибания лежа 3х12
4) Разгибания сидя 3х12

Это называется суходрочка, тупо дрочишь ноги до отказа... результат за 2 месяца тебя впечатлит.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя