ну для набора качественной массы это неочем. 5-6 надо. 1200 каллорий это конечно хорошо, но сколько из них у тебя организм сможет усвоить... вот в чем вопросJackdandilol писал(а):~1200 калорий это после тренировки. А так где-то 700 калорий, раза 3-4 в день кушаю. Наверное это мало?
Дневник Jackdandi ( Законченный)
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
режим должен быть такой по хорошему:
5-6 разовое питание, в одно и то же время. Следи за качеством еды, потребляй мало овощей. не больше 30% от общей еды.
Не должно быть чувства голода.
Самый важный прием пищи - это утренний. Очень многие относятся к завтраку не так как нужно.
Утром наиболее активен гормон кортизол, разрушающий мышцы. Поэтому завтрак должен быть белково-углеводным, очень плотным. Кортизол кстати еще активизируется во время стрессов, поэтому это тоже важно. Кстати правильный завтрак - это залог хорошего метаболизма на весь день.
5-6 разовое питание, в одно и то же время. Следи за качеством еды, потребляй мало овощей. не больше 30% от общей еды.
Не должно быть чувства голода.
Самый важный прием пищи - это утренний. Очень многие относятся к завтраку не так как нужно.
Утром наиболее активен гормон кортизол, разрушающий мышцы. Поэтому завтрак должен быть белково-углеводным, очень плотным. Кортизол кстати еще активизируется во время стрессов, поэтому это тоже важно. Кстати правильный завтрак - это залог хорошего метаболизма на весь день.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
А почему мало овощей??
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
там содержится клетчатка, которая не усваивается и не переваривается... это сказывается неблагоприятным образом на пищеварение.... что плохо повлияет на усваивание белков и углеводовМитя писал(а):А почему мало овощей??
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Тогда по сколько калорий нужно принимать в день?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Ты где такую хуйню вычитал???Larence писал(а):там содержится клетчатка, которая не усваивается и не переваривается... это сказывается неблагоприятным образом на пищеварение.... что плохо повлияет на усваивание белков и углеводовМитя писал(а):А почему мало овощей??
Крахмал с мясом - да, но овощи необходимы, желудок человека заточен на овощи и фрукты, к тому же витамины/минералы откуда брать?Огурцы, сырая капуста (кроме цветной), редис, сладкий перец,
стручковая фасоль, редька, лук, чеснок, свекла, репа, брюква, морковь,
молодая тыква, молодые кабачки, латук и некоторые другие.
Отлично сочетаются практически со всякой пищей, способствуя
лучшему ее усвоению: с белками (мясо с огурцом, морковь с творогом),
жирами (капуста с маслом), со всеми овощами, крахмалами (хлеб со
свеклой), зеленью.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Митя писал(а):Ты где такую х*йню вычитал???Larence писал(а):там содержится клетчатка, которая не усваивается и не переваривается... это сказывается неблагоприятным образом на пищеварение.... что плохо повлияет на усваивание белков и углеводовМитя писал(а):А почему мало овощей??
не помню, но источник авторитетный был... есть опровержение?)
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Что в твоем понимании авторитетный?)
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Ну тогда не знаю....Митя писал(а):Ты где такую х*йню вычитал???Larence писал(а):там содержится клетчатка, которая не усваивается и не переваривается... это сказывается неблагоприятным образом на пищеварение.... что плохо повлияет на усваивание белков и углеводовМитя писал(а):А почему мало овощей??
Крахмал с мясом - да, но овощи необходимы, желудок человека заточен на овощи и фрукты, к тому же витамины/минералы откуда брать?Огурцы, сырая капуста (кроме цветной), редис, сладкий перец,
стручковая фасоль, редька, лук, чеснок, свекла, репа, брюква, морковь,
молодая тыква, молодые кабачки, латук и
некоторые другие.
Отлично сочетаются практически со всякой пищей, способствуя
лучшему ее усвоению: с белками (мясо с огурцом, морковь с творогом),
жирами (капуста с маслом), со всеми овощами, крахмалами (хлеб со
свеклой), зеленью.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 38 гостей