Дневник Jackdandi ( Законченный)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение anabol »

Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра):
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Разгибания в тренажере
- Выпады

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

anabol писал(а):Упражнения на квадрицепсы (передняя часть бедра):
- Приседания со штангой
- Жим ногами
- Гакк-приседания
- Разгибания в тренажере
- Выпады
Притом приседать можно и на спине и на груди, а от присяда на груди ноги будут вообще разрывать) Какие там тренажеры?)))

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Извиняюсь за долгое отсутствие. Начались экзамены да и тренажерный зал закрывается на лето, так что довольствуюсь подтягиваниями и отжиманиями. Что еще можно включить в программу, может плавание?

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение anabol »

включить можно много чего...вопрос какие цели?
а плавание никому еще не мешало)

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Рэйка »

выпады и присед со штангой на груди так даст просраться твоим бедрам.
у меня после приседа с 60 кг на груди была мысль начать молиться и звать священника.
выпады правда с пустым грифом делал, т.к. техники ну совсем нет. имхо тяжелое упражнение в плане правильности выполнения.

глубокий присед тоже дает свои результаты, но с умеренным весом стремновато делать. опять же лучше с 30% от рабочего и постепенно повышать за тренировку.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Larence »

Рэйка писал(а):выпады и присед со штангой на груди так даст просраться твоим бедрам.
у меня после приседа с 60 кг на груди была мысль начать молиться и звать священника.
выпады правда с пустым грифом делал, т.к. техники ну совсем нет. имхо тяжелое упражнение в плане правильности выполнения.

глубокий присед тоже дает свои результаты, но с умеренным весом стремновато делать. опять же лучше с 30% от рабочего и постепенно повышать за тренировку.
Выпады на месте со штангой отличное упражнение. Да, как будет техника веса попрут. Всего За месяц можно ягодицы хорошо подтянуть

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Всем добрый день, сегодня столкнулся с проблемой в подтягиваниях. Сейчас подтягиваюсь 16 раз, раньше делал 7, а больше 16 не могу. Может мне с доп.весом делать? Просто говорят что доп.вес результата не дает.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Рэйка »

Кто говорит?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Говорят что кур доят)

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость