Дневник Jackdandi ( Законченный)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Рэйка »

Koksonut писал(а):гейнер от Pure, отличный стоит дешого... А на счет гречи... Не знаю для каво как, а для меня гейнер это белки и угли сразу после тренеровки... А гречку жувать после трени как то не удобно... а до дому час езды... белково углеводное окно уже на за щелку закроется))) хотя у всех свой рацион...
опять же, смотря у кого какой зал.
в моем есть буфет. пара столов, микроволновка, чайник. чай и сахар - за деньги.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

У меня есть клетчатка ржаная, с морской капустой, стоит ли её есть? Если да, то когда, до или после тренировки?

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Сегодня были руки, вот список упражнений, которые я делал:
1) Вторник:
* Разминка: отжимания от пола(15-25) или подтягивания(8-12).
* Жим штанги лежа широким хватом ( 6-8 раз по 5 подходов) - Кого я обманываю, пришел лег под штангу 60 кг на 2 раза сделал, охренел, перешел на 50 кг :(
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода) - Разминка с 40 кг, тут перейду на 45-58 кг, а так сделал нормально.
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов) - 15 кг.
* Армейский жим стоя за спину (8 раз по 4 подхода) - вес ~ 20 кг гриф.
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов) - вес ~ 26-28 кг.

Вот, пришел после тренировки, поел, закинулся аскорбинкой и рыбьим жиром. Есть какие-нибудь проблемы в этом расписании?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Рэйка »

тут перейду на 45-58 кг, а так сделал нормально.
Это как? разрыв в 13 кг

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Я с телефона сижу, там 45-48, моя ошибка.

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kolpinsky »

Jackdandilol писал(а):У меня есть клетчатка ржаная, с морской капустой, стоит ли её есть? Если да, то когда, до или после тренировки?
Ешь на здоровье в любое время в один из приемов пищи.

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kolpinsky »

Jackdandilol писал(а):

Сегодня были руки

, вот список упражнений, которые я делал:
1) Вторник:
* Разминка: отжимания от пола(15-25) или подтягивания(8-12).
* Жим штанги лежа широким хватом ( 6-8 раз по 5 подходов) - Кого я обманываю, пришел лег под штангу 60 кг на 2 раза сделал, охренел, перешел на 50 кг :(
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода) - Разминка с 40 кг, тут перейду на 45-58 кг, а так сделал нормально.
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов) - 15 кг.
* Армейский жим стоя за спину (8 раз по 4 подхода) - вес ~ 20 кг гриф.
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов) - вес ~ 26-28 кг.

Вот, пришел после тренировки, поел, закинулся аскорбинкой и рыбьим жиром. Есть какие-нибудь проблемы в этом расписании?
Последние три упражнения относятся не совсем к тренировке рук. Или даже совсем наоборот.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Рэйка »

я не хочу придраться к словам, но для новичков разница в 3 кг - весьма ощутимо.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Ау... Почему молчим то? :)
Сегодня ужасно болят грудные мышцы, видимо результат есть.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 21 гость