Давай я отвечу, чтоли, чтобы тебе не скучно было))) Отлично, что занимаешься) Надеюсь, так же интересно тебе будет и через год-два-три, когда веса в основных упражнениях уйдут далеко за сотню) Спрашивай, если есть какие вопросы - форум для того и существует, чтобы на них отвечать)))Jackdandilol писал(а):Ау... Почему молчим то? Сегодня ужасно болят грудные мышцы, видимо результат есть.
Дневник Jackdandi ( Законченный)
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Все таки взял себе 1,5 кг гейнера, ибо есть 15 кг столько гречки просто лень
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Сегодня делал ноги.
* Разминка.
* Глубокие приседания со штангой (6-10 раз по 5 подходов) - 50 кг. 2 раза штанга слетала, не понимаю, почему такой маленький вес и тяжело делать. Мышцы ног не забиваются почти.
* Наклонный жим ногами (6-8 раз по 5 подходов) -100 кг. Делаю без проблем.
* Сгибание ног лежа (6-10 раз по 5 подходов) - Проблем не возникало.
* Сгибание ног сидя с задержкой 2 секунды (12 раз по 5 подходов) - Проблем не возникало.
* Подъем на носки (тренажер) (12 раз по 6 подходов) - 35 кг. Проблем не возникало.
* Гиперэкстензию включил в конце тренировки (10 раз +10 кг, 5 подходов.
Единственная проблема в глубоких приседаниях. Посоветуйте что-нибудь, может веса еще ниже сбросить?
* Разминка.
* Глубокие приседания со штангой (6-10 раз по 5 подходов) - 50 кг. 2 раза штанга слетала, не понимаю, почему такой маленький вес и тяжело делать. Мышцы ног не забиваются почти.
* Наклонный жим ногами (6-8 раз по 5 подходов) -100 кг. Делаю без проблем.
* Сгибание ног лежа (6-10 раз по 5 подходов) - Проблем не возникало.
* Сгибание ног сидя с задержкой 2 секунды (12 раз по 5 подходов) - Проблем не возникало.
* Подъем на носки (тренажер) (12 раз по 6 подходов) - 35 кг. Проблем не возникало.
* Гиперэкстензию включил в конце тренировки (10 раз +10 кг, 5 подходов.
Единственная проблема в глубоких приседаниях. Посоветуйте что-нибудь, может веса еще ниже сбросить?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Дохера упражнений на ноги, слишком дохера.
А по поводу приседаний - техника наверное хромает.
Читать надо:
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=53&t=2955
А по поводу приседаний - техника наверное хромает.
Читать надо:
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=53&t=2955
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Хотел спросить, нужен ли армейский жим? Если нет, то чем заменить?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Что за вопрос, естественно нужен. Заменить жимом сидя или швунгом жимовым.Jackdandilol писал(а):Хотел спросить, нужен ли армейский жим? Если нет, то чем заменить?
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 44
- Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
- Рост: 186
- Вес: 75
- Стаж: 3 месяца
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 4
- Присед: 70
- Становая тяга: 95
- Обьем бицепса в см.: 34
- Обьем талии в см.: 81
- Обьем груди на выдохе, в см.: 92
- Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
- Откуда: Планета Земля.
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Сегодня были руки, сделал все, никаких проблем нет. Только сегодня не смог сделать армейский жим, ибо все заняли на 2 человека вперед . Заменил его тягой верхнего блока (70 кг - 6 раз и 50 кг 8 раз, так 4 подхода) Не стоило ли заменять армейский жим или нужно было вставать в очередь?
Ах да, я набрал в массе 1,5 кг, теперь вешу 74,5 кг, вот так.
В жиме лежа набросил еще 5 кг, теперь тягаю 55 кг.
В жиме на наклонной скамье набросил 5 кг, теперь тягаю 45 кг.
Ну в общем, прогресс есть. Вот такие дела .
Ах да, я набрал в массе 1,5 кг, теперь вешу 74,5 кг, вот так.
В жиме лежа набросил еще 5 кг, теперь тягаю 55 кг.
В жиме на наклонной скамье набросил 5 кг, теперь тягаю 45 кг.
Ну в общем, прогресс есть. Вот такие дела .
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Это как бы вообще разные упражнения на разные мышечные группы.......
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)
Это у тебя на разные. А у парня все на руки.Митя писал(а):Это как бы вообще разные упражнения на разные мышечные группы.......
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 26 гостей