Дневник Jackdandi ( Законченный)

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Митя »

Jackdandilol писал(а):Хорошо, так и оставляем.
* Разминка
* Жим штанги лежа широким хватом ( 8 раз по 5 подходов)
* Жим штанги на наклонной скамье широким хватом (6-8 раз по 4 подхода)
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов)
* Армейский жим стоя от груди (8 раз по 4 подхода)
* W гриф жим стоя, узкий хват (10 раз по 5 подходов)
Может добавить чего нибудь, чтобы приходить домой полумертвым?
Вес добавь))
Да, и ещё, у меня в программе всего 3-4 упражнения за тренировку, притом в основном по 3 подхода в упражнении, и еле приползаю домой)

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Некогда было отвечать, вчера решил делать спину, так как народу было 2 человека, да и незнакомцы, страховать некому.
1) Становая тяга (8 раз 4 подхода) -60 кг, делал на технику у зеркала.
2) Тяга верхнего блока узким хватом (6-8 раз -70 кг, 10-12 раз) - 50 кг - 4 подхода)
3) Тяга гантели сбоку( Начинал с 15 кг на 10 раз и заканчивал 13 кг на 12 раз - 4 подхода)
Вот такой вчерашний отчет, тренажерный зал закрыт до 3 мая.
Может мне чередовать ноги со спиной? То есть в одну пятницу ноги, в другую спину? Жду ответа.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Чего молчим :( ?

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Сейчас приболел, на тренировку не ходил. Еще у меня появилась БОЛЬШАЯ проблема. Раньше подтягивался по 15-18 раз, сейчас еле-еле 11 раз. Начал тренировку по 30 недельной программе. Что еще посоветуйте? Как увеличить количество подтягиваний?

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kordiamin »

Jackdandilol писал(а):Еще у меня появилась БОЛЬШАЯ проблема. Раньше подтягивался по 15-18 раз, сейчас еле-еле 11 раз.
А такая ли это большая проблема? Возможно, вес увеличился, вот и подтягиваться труднее стало.
Jackdandilol писал(а):Как увеличить количество подтягиваний?
Зачем? Для чемпионата мира по подтягиваниям?)

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

Понимаете, я поступаю на военное и в результатах по подтягиванию указал 18, а сейчас могу подтянуться 11. И что я им скажу?

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Kolpinsky »

Jackdandilol писал(а):Понимаете, я поступаю на военное и в результатах по подтягиванию указал 18, а сейчас могу подтянуться 11. И что я им скажу?
Вес ты им тоже другой указал. Что теперь им скажешь?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Рэйка »

самый быстрый и легкий способ увеличить кол-во подтягиваний - сбросить в весе.

Jackdandilol
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 44
Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Рост: 186
Вес: 75
Стаж: 3 месяца
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 4
Присед: 70
Становая тяга: 95
Обьем бицепса в см.: 34
Обьем талии в см.: 81
Обьем груди на выдохе, в см.: 92
Спортивные добавки: Рыбий жир, аскорбиновая кислота, гейнер.
Откуда: Планета Земля.

Re: Дневник Jackdandi ( Законченный)

Сообщение Jackdandilol »

У меня есть два или три месяца, массу терять не хочу, так как долго набирал. Что посоветуйте включить в мою программу для увеличения количества подтягиваний, помимо самих подтягиваний?

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 20 гостей