Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 26 сен 2018, 13:57

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 07 апр 2013, 16:14 
Ефрейтор
Ефрейтор

Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Сообщения: 44
Репутация: 0
Откуда: Планета Земля.
Сказал: 5 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Мне 17 лет, 184 см рост, вес 73 кг. Посещаю тренажерный зал около года, но большую часть этого времени занимался неправильно. Могу заниматься только 2 раза в неделю. Сейчас просмотрел форумы и поспрашивал местных знатоков в спортзале, итак:
1) Вторник (руки):
* Разминка: отжимания от пола(15-25) , подтягивания(8-12).
* Жим штанги лежа ( 8 раз по 5 подходов) - 50 кг. Начал делать недавно, поэтому вес детский :)
* Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 10 раз по 5 подходов) - 15 кг.
* Армейский жим стоя от груди (8 раз по 4 подхода) - вес ~ 26-30 кг.
* W гриф жим стоя, узкий хват (8 раз по 5 подходов) - вес ~ 26-28 кг.
* Гантеля на бицепс (6-8 раз по 4 подхода) - вес 13 кг.
Вопрос:
1) Что нужно добавить, а что убрать?
2) Стоит делать трицепс, тогда какие упражнения?

2) Пятница(ноги):
* Разминка.
* Глубокие приседания со штангой (6-10 раз по 5 подходов) - 50 кг (перехожу на 60 кг).
* Наклонный жим ногами (6-8 раз по 5 подходов) -90 кг (105 кг на 5 раз в конце).
* Сгибание ног сидя с задержкой 2 секунды (12 раз по 5 подходов) - вес не помню
* Подъем на носки (тренажер) (12 раз по 6 подходов) - 35 кг.
Вопрос:
1) Что нужно добавить, а что убрать?
2) Сгибание ног лежа стоит включать в программу?
3) Насчет глубоких приседаний: Друзья смеются и говорят делать обычные, стоит ли их послать куда подальше?
4) В какие промежутки включить становую тягу и работать нужно с большим или маленьким весом?

Примечание:
1) Являюсь эктоморфом, то-бишь имею высокий метаболизм.
2) Ем протеин Evo Pro (Cytosport) (Да, я знаю, нужно было брать гейнер :) )
3) Употребляю рыбий жир и аскорбиновую кислоту.
4) Очень много ем после тренировки. Стоит употреблять майонез и подсолнечное масло в продукты?
5) Ноги начали расти очень быстро, а руки остались такими же.
6) Можно ли есть сахар или стоит исключить его?

Ну вот и все, жду вашей бочки дегтя. ^_^
Ах да забыл сказать:"В воскресенье занимаюсь дома отжиманиями от пола ( 12 раз по 12-15 подходов через 1-2 минуты, делаю медленно."


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Jackdandi
Добавлено: 07 апр 2013, 16:14 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 07 апр 2013, 18:39 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Вопрос:
1) Что нужно добавить, а что убрать?
Если от такой программы прет масса, не трогай.
2) Сгибание ног лежа стоит включать в программу?
я себе в прогу включил, но как последнее упражнение на бедра.
3) Насчет глубоких приседаний: Друзья смеются и говорят делать обычные, стоит ли их послать куда подальше?
Глубокие, чтобы исключить травму, можно делать с умеренным весом.
4) В какие промежутки включить становую тягу и работать нужно с большим или маленьким весом?
А ты сам как думаешь, если это базовое упражнение.....

Примечание:
1) Являюсь эктоморфом, то-бишь имею высокий метаболизм.
Это ерунда, включаешь в рацион гейнер, ждешь пол года, набираешь общей массы кило 10-12 и норм.

2) Ем протеин Evo Pro (Cytosport) (Да, я знаю, нужно было брать гейнер :) )
молодец.

3) Употребляю рыбий жир и аскорбиновую кислоту.
Это правильно.

4) Очень много ем после тренировки. Стоит употреблять майонез и подсолнечное масло в продукты?
щас майонез - такое говно намешанное. жена недавно на какой то праздник готовила - небо и земля...
на счет жиров - грецкие орехи и фундук. лучше это, чем майонез с маслом, опять же если масло покупное.

5) Ноги начали расти очень быстро, а руки остались такими же.
Так и бывает. В месяц у меня было 3 см, но опять же это все до той поры, пока твое тело не наберет свое. дальше будет конечно сложнее, тяжелее и жОЩЩЩЩееее.

6) Можно ли есть сахар или стоит исключить его?
А как ты его собираешься исключить, если он содержится во всех продуктах?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 07 апр 2013, 20:28 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Фиксировать такую прогу больше чем на месяц думаю не стоит. Не задействована спина нигде. Во вторник можно включить брусья, ими проработаешь трицепс и грудь. Пресс делать не хочешь? Мог бы в пятницу включить. Если хочешь пробить жим, то такие упражнения на постоянку не проканают. Нужно чередовать упражнения.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 08 апр 2013, 02:35 
Ефрейтор
Ефрейтор

Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Сообщения: 44
Репутация: 0
Откуда: Планета Земля.
Сказал: 5 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Можете программу выложить на месяца 2-3, чтобы повысить общую массу тела?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 08 апр 2013, 07:07 
Ефрейтор
Ефрейтор

Зарегистрирован: 07 апр 2013, 15:09
Сообщения: 44
Репутация: 0
Откуда: Планета Земля.
Сказал: 5 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Может мне стоит выделить отдельный день на спину? Пока что есть такая возможность.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 09 апр 2013, 17:14 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Jackdandilol писал(а):
Можете программу выложить на месяца 2-3, чтобы повысить общую массу тела?


поищи на сайте. есть же достаточное кол-во...


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 09 апр 2013, 17:23 
Старшина
Старшина
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Сообщения: 237
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
viewtopic.php?f=18&t=1470

_________________
Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Jackdandi
СообщениеДобавлено: 09 апр 2013, 18:27 
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Сообщения: 3728
Репутация: 31
Откуда: Украина
Награды: 1
Заслуженный наставник (1)
Сказал: 78 ед. Спасибо
Получил: 157 ед. Спасибо
viewtopic.php?f=43&t=437

_________________
Сила— векторная физическая величина, являющаяся мерой интенсивности воздействия на данное тело других тел, а также полей. Приложенная к массивному телу сила является причиной изменения его скорости или возникновения в нём деформаций и напряжений


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник Jackdandi / Lytdybr Jackdandi