Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 13:23

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 56 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 17 апр 2013, 14:23 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
17.04.13

Становая тяга 3х8
1-80-8
2-80-8
3-80-8

Тяга на верхнем блоке 3х8
1-8-8
2-8-8
3-9-8

ПШНБ 3х8 (EZгриф) 30кг
1-30-8
2-30-8
3-30-8

Сегодня сделал себе укороченную тренировку.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
Добавлено: 17 апр 2013, 14:23 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 19 апр 2013, 14:55 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
19,04,13

Жим лежа
1-65-8
2-65-5
3-65-6

Жим лежа на наклонной
1-55-8
2-55-6
3-55-5

Отжимания на брусьях
1-5-8
2-5-6
3-5-6

Отличная тренировка. Жим после недельного отдыха пошел на ура. Не стал делать жим узким хватом, решил сэкономить энергию.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 23 апр 2013, 11:57 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Вчера немного перебрал с алкоголем.
Сегодня на тренировку выдвигаться не планирую. к сожалению.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 23 апр 2013, 16:54 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Рэйка писал(а):
Вчера немного перебрал с алкоголем.
Сегодня на тренировку выдвигаться не планирую. к сожалению.



фотки сможешь выставить? интересно посмотреть результат от такой программы


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 23 апр 2013, 16:57 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
в моих старых темах есть фотки.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 24 апр 2013, 13:19 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
24.04.13

Становая тяга 3х8
1-80-8
2-90-8
3-100-8

Тяга на верхнем блоке 3х8
1-9-8
2-9-8
3-9-8

ПШНБ 3х8 (EZгриф) 30кг
1-30-8
2-30-8
3-30-8


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 25 апр 2013, 08:57 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
24,04,13

Жим лежа гантелей
1-30-8
2-30-8
3-30-7

Жим лежа на наклонной
1-60-8
2-60-8
3-60-5

Отжимания на брусьях
1-5-6
2-5-6
3-5-6


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 30 апр 2013, 14:04 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Сегодня запланированной тренировке не суждено свершиться......слишком много работы. проклятые праздники.
6,7,8 числа буду нагонять!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 06 май 2013, 16:10 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
И так я принял решение начать сушку. Вес на сегодняшний день - 95 кг. Вообще планировал довести до 110-120 кг, но уже нет сил видеть свисающие бока в зеркале. В целом, за год тренировок прирост мышечной массы - 5 кг. Общей массы 20 кг. На силовые как то не обращал внимание. Становая осталась точно без изменений.

Вторник.
1. Жим стоя 3х15
2. Тяга в наклоне 3х15
3. Гиперэкстензии 3х15
4. Тяга верхнего блока 3х15
5. Тяга блока к груди сидя 3х15
5. Пшнб 3х15

Среда.
1. Приседания со штангой 3х20
2. Жим ногами 3х20
3. Разгибания ног в тренажере 3х20
4. Икры 3х15-20

Четверг.
1. Жим лежа широким хватом 3х15
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х15
3. Жим лежа узким хватом 3х15
4. Жим гантелей лёжа 3х15
5. Сгибание гантели из-за головы 3х15

Про пресс ни чего не стал писать специально, априори он присутствует в свободной форме, т.е. делается любое кол-во упражнений, подходов и кол-во раз.

План питания примерный:
08-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
10-15 - протеин казеиновый
13-30 - рис курицей
15-00 - протеин
17-00 - чай с булочкой
18-30 - протеин
19-30 - картошка пюре + говядина
22-00 - протеин казеиновый


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 56 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Яша и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Дневник Рэя / Lytdybr H'z