Дневник Рэя

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

Т.к. был значительный перерыв и силовые откатились до безобразия, решил начать вести новый дневник, составить программу тренировки, следить на силовыми.

Классическая программа 3 раза в неделю. В силу специфики работы возможна двойная тренировка.

И так:

Грудь + трицепс + плечи

Жим лежа 3х8
Жим лежа на накл. скамье 3х8
Отжимание на брусьях (без отягощения) 3хМах
Жим лежа узким хватом 3х8
Подъем штанги сидя 3х8
Пресс

Спина + бицепс

Подтягивания 3х8
Становая тяга 3х8
Тяга на верхнем блоке 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
ПШНБ 3х8 (EZгриф)
Пресс

Бедра + икры

Приседание со штангой 3х15
жим ногами в тренажере под углом 3х15
Подъем на носки сидя 2х15
Подъем на носки стоя 3х12
Пресс
Последний раз редактировалось Рэйка 01 апр 2013, 20:48, всего редактировалось 1 раз.

seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

Re: Дневник Рэя

Сообщение seregadoc »

Хм Рейка - а это не ты, который там на аватарке была мордочка прикольная, анимированный аватар - это не ты?

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: Дневник Рэя

Сообщение Митя »

Рэйка писал(а):Жим лежа на спине на тренажере 3х15
Что за зверь?

Аватара пользователя
Kolpinsky
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 39
Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Рост: 178
Вес: 95
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: СПБ

Re: Дневник Рэя

Сообщение Kolpinsky »

Рэй. Во второй день лучше начать со становой. Вторым упражнением поставить подтягивания.
Митя. Думаю Рэй имеет в виду жим платформы ногами.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Рэя

Сообщение Larence »

Митя писал(а):
Рэйка писал(а):Жим лежа на спине на тренажере 3х15
Что за зверь?

пресс машина по нашему.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Рэя

Сообщение Larence »

Kolpinsky писал(а):Рэй. Во второй день лучше начать со становой. Вторым упражнением поставить подтягивания.
Митя. Думаю Рэй имеет в виду жим платформы ногами.
Да. я тоже делаю подтяг вторым упражнением.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

Жим ногами в тренажере под углом.
Стал забывать совсем названия тренажеров и упражнений.

Я поставил подтягивания вначале только потому, что у меня слишком мало времени на тренировку. А с подтягиваниями я сэкономлю время на разминке минут на 5.
Вообще упражнения будут меняться, какой то определенной схемы я все же буду придерживаться, но не постоянно одно и то же долбить.
Завтра планирую начать со спины, т.к. грудь еще не восстановилась после пятничной тренировки.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

02,04,13

Подтягивания 3х8
1-8
2-6
3-6

Становая тяга 3х8
1-60-8
2-120-4
3-120-3

Тяга на верхнем блоке 3х8
1-50-8
2-55-8
3-55-6

Тяга гантели в наклоне 3х8 40кг
1-40-8
2-40-8
3-40-8

ПШНБ 3х8 (EZгриф) 25кг
1-25-8
2-30-8
3-30-6

Пресс

Работа ну ни как не дает выкладываться полностью. Слишком мало времени на такое кол-во упражнений.
Хорошо пошли подтягивания, меньше стали забиваться после них предплечья. Еще пара тренировок на спину и можно будет подтягиваться с отягощением.
Становую тягу сегодня использовал как силовое упражнение, правда начал с 2 подходов.
Тяга на верхнем блоке как всегда радует.
Вместо тяги штанги использовал тягу гантели. Решил попробовать вес в 40 кг.
ПШНБ последние 2-4 повторения с читтингом.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

03.04.13

Жим лежа 3х8
1-82-8
2-82-7
3-92-2
4-92-2

Жим лежа на накл. скамье 3х8
1-50-7
2-50-7
3-50-7

Отжимание на брусьях 3х8 (с отягощением)
1-5кг-8
2-5кг-5
3-5кг-6

Жим лежа узким хватом 3х8
1-55-4
2-55-4
3-55-4

Подъем штанги сидя 3х8
1-37,5-6
2-37,5-5
3-37,5-5

Пресс

Сегодня за долгое время попробовал жим на наклонной, успех, упражнение более менее идет.
К отжиманиям на брусьях добавил 5кг на пояс. После первого же повторения я почувствовал вес.
Плечи совсем страдают. Сил в них нет.
Пресс немного побаливал после вчерашней тренировки.
Сегодня сделал пару фотографий для сравнения этого и прошлого года.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 17 гостей