Т.к. был значительный перерыв и силовые откатились до безобразия, решил начать вести новый дневник, составить программу тренировки, следить на силовыми.
Классическая программа 3 раза в неделю. В силу специфики работы возможна двойная тренировка.
И так:
Грудь + трицепс + плечи
Жим лежа 3х8
Жим лежа на накл. скамье 3х8
Отжимание на брусьях (без отягощения) 3хМах
Жим лежа узким хватом 3х8
Подъем штанги сидя 3х8
Пресс
Спина + бицепс
Подтягивания 3х8
Становая тяга 3х8
Тяга на верхнем блоке 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
ПШНБ 3х8 (EZгриф)
Пресс
Бедра + икры
Приседание со штангой 3х15
жим ногами в тренажере под углом 3х15
Подъем на носки сидя 2х15
Подъем на носки стоя 3х12
Пресс
Дневник Рэя
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Дневник Рэя
Последний раз редактировалось Рэйка 01 апр 2013, 20:48, всего редактировалось 1 раз.
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: Дневник Рэя
Хм Рейка - а это не ты, который там на аватарке была мордочка прикольная, анимированный аватар - это не ты?
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: Дневник Рэя
Что за зверь?Рэйка писал(а):Жим лежа на спине на тренажере 3х15
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Дневник Рэя
Рэй. Во второй день лучше начать со становой. Вторым упражнением поставить подтягивания.
Митя. Думаю Рэй имеет в виду жим платформы ногами.
Митя. Думаю Рэй имеет в виду жим платформы ногами.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Рэя
Митя писал(а):Что за зверь?Рэйка писал(а):Жим лежа на спине на тренажере 3х15
пресс машина по нашему.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Рэя
Да. я тоже делаю подтяг вторым упражнением.Kolpinsky писал(а):Рэй. Во второй день лучше начать со становой. Вторым упражнением поставить подтягивания.
Митя. Думаю Рэй имеет в виду жим платформы ногами.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
Жим ногами в тренажере под углом.
Стал забывать совсем названия тренажеров и упражнений.
Я поставил подтягивания вначале только потому, что у меня слишком мало времени на тренировку. А с подтягиваниями я сэкономлю время на разминке минут на 5.
Вообще упражнения будут меняться, какой то определенной схемы я все же буду придерживаться, но не постоянно одно и то же долбить.
Завтра планирую начать со спины, т.к. грудь еще не восстановилась после пятничной тренировки.
Стал забывать совсем названия тренажеров и упражнений.
Я поставил подтягивания вначале только потому, что у меня слишком мало времени на тренировку. А с подтягиваниями я сэкономлю время на разминке минут на 5.
Вообще упражнения будут меняться, какой то определенной схемы я все же буду придерживаться, но не постоянно одно и то же долбить.
Завтра планирую начать со спины, т.к. грудь еще не восстановилась после пятничной тренировки.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
02,04,13
Подтягивания 3х8
1-8
2-6
3-6
Становая тяга 3х8
1-60-8
2-120-4
3-120-3
Тяга на верхнем блоке 3х8
1-50-8
2-55-8
3-55-6
Тяга гантели в наклоне 3х8 40кг
1-40-8
2-40-8
3-40-8
ПШНБ 3х8 (EZгриф) 25кг
1-25-8
2-30-8
3-30-6
Пресс
Работа ну ни как не дает выкладываться полностью. Слишком мало времени на такое кол-во упражнений.
Хорошо пошли подтягивания, меньше стали забиваться после них предплечья. Еще пара тренировок на спину и можно будет подтягиваться с отягощением.
Становую тягу сегодня использовал как силовое упражнение, правда начал с 2 подходов.
Тяга на верхнем блоке как всегда радует.
Вместо тяги штанги использовал тягу гантели. Решил попробовать вес в 40 кг.
ПШНБ последние 2-4 повторения с читтингом.
Подтягивания 3х8
1-8
2-6
3-6
Становая тяга 3х8
1-60-8
2-120-4
3-120-3
Тяга на верхнем блоке 3х8
1-50-8
2-55-8
3-55-6
Тяга гантели в наклоне 3х8 40кг
1-40-8
2-40-8
3-40-8
ПШНБ 3х8 (EZгриф) 25кг
1-25-8
2-30-8
3-30-6
Пресс
Работа ну ни как не дает выкладываться полностью. Слишком мало времени на такое кол-во упражнений.
Хорошо пошли подтягивания, меньше стали забиваться после них предплечья. Еще пара тренировок на спину и можно будет подтягиваться с отягощением.
Становую тягу сегодня использовал как силовое упражнение, правда начал с 2 подходов.
Тяга на верхнем блоке как всегда радует.
Вместо тяги штанги использовал тягу гантели. Решил попробовать вес в 40 кг.
ПШНБ последние 2-4 повторения с читтингом.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
03.04.13
Жим лежа 3х8
1-82-8
2-82-7
3-92-2
4-92-2
Жим лежа на накл. скамье 3х8
1-50-7
2-50-7
3-50-7
Отжимание на брусьях 3х8 (с отягощением)
1-5кг-8
2-5кг-5
3-5кг-6
Жим лежа узким хватом 3х8
1-55-4
2-55-4
3-55-4
Подъем штанги сидя 3х8
1-37,5-6
2-37,5-5
3-37,5-5
Пресс
Сегодня за долгое время попробовал жим на наклонной, успех, упражнение более менее идет.
К отжиманиям на брусьях добавил 5кг на пояс. После первого же повторения я почувствовал вес.
Плечи совсем страдают. Сил в них нет.
Пресс немного побаливал после вчерашней тренировки.
Сегодня сделал пару фотографий для сравнения этого и прошлого года.
Жим лежа 3х8
1-82-8
2-82-7
3-92-2
4-92-2
Жим лежа на накл. скамье 3х8
1-50-7
2-50-7
3-50-7
Отжимание на брусьях 3х8 (с отягощением)
1-5кг-8
2-5кг-5
3-5кг-6
Жим лежа узким хватом 3х8
1-55-4
2-55-4
3-55-4
Подъем штанги сидя 3х8
1-37,5-6
2-37,5-5
3-37,5-5
Пресс
Сегодня за долгое время попробовал жим на наклонной, успех, упражнение более менее идет.
К отжиманиям на брусьях добавил 5кг на пояс. После первого же повторения я почувствовал вес.
Плечи совсем страдают. Сил в них нет.
Пресс немного побаливал после вчерашней тренировки.
Сегодня сделал пару фотографий для сравнения этого и прошлого года.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 25 гостей