Дневник Рэя

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

17.04.13

Становая тяга 3х8
1-80-8
2-80-8
3-80-8

Тяга на верхнем блоке 3х8
1-8-8
2-8-8
3-9-8

ПШНБ 3х8 (EZгриф) 30кг
1-30-8
2-30-8
3-30-8

Сегодня сделал себе укороченную тренировку.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

19,04,13

Жим лежа
1-65-8
2-65-5
3-65-6

Жим лежа на наклонной
1-55-8
2-55-6
3-55-5

Отжимания на брусьях
1-5-8
2-5-6
3-5-6

Отличная тренировка. Жим после недельного отдыха пошел на ура. Не стал делать жим узким хватом, решил сэкономить энергию.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

Вчера немного перебрал с алкоголем.
Сегодня на тренировку выдвигаться не планирую. к сожалению.

Аватара пользователя
Larence
Подполковник
Подполковник
Сообщения: 1379
Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Рост: 0
Вес: 70
Жим лежа: 70
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 110
Становая тяга: 140
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: Казахстан

Re: Дневник Рэя

Сообщение Larence »

Рэйка писал(а):Вчера немного перебрал с алкоголем.
Сегодня на тренировку выдвигаться не планирую. к сожалению.

фотки сможешь выставить? интересно посмотреть результат от такой программы

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

в моих старых темах есть фотки.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

24.04.13

Становая тяга 3х8
1-80-8
2-90-8
3-100-8

Тяга на верхнем блоке 3х8
1-9-8
2-9-8
3-9-8

ПШНБ 3х8 (EZгриф) 30кг
1-30-8
2-30-8
3-30-8

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

24,04,13

Жим лежа гантелей
1-30-8
2-30-8
3-30-7

Жим лежа на наклонной
1-60-8
2-60-8
3-60-5

Отжимания на брусьях
1-5-6
2-5-6
3-5-6

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

Сегодня запланированной тренировке не суждено свершиться......слишком много работы. проклятые праздники.
6,7,8 числа буду нагонять!

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник Рэя

Сообщение Рэйка »

И так я принял решение начать сушку. Вес на сегодняшний день - 95 кг. Вообще планировал довести до 110-120 кг, но уже нет сил видеть свисающие бока в зеркале. В целом, за год тренировок прирост мышечной массы - 5 кг. Общей массы 20 кг. На силовые как то не обращал внимание. Становая осталась точно без изменений.

Вторник.
1. Жим стоя 3х15
2. Тяга в наклоне 3х15
3. Гиперэкстензии 3х15
4. Тяга верхнего блока 3х15
5. Тяга блока к груди сидя 3х15
5. Пшнб 3х15

Среда.
1. Приседания со штангой 3х20
2. Жим ногами 3х20
3. Разгибания ног в тренажере 3х20
4. Икры 3х15-20

Четверг.
1. Жим лежа широким хватом 3х15
2. Жим лежа на наклонной скамье 3х15
3. Жим лежа узким хватом 3х15
4. Жим гантелей лёжа 3х15
5. Сгибание гантели из-за головы 3х15

Про пресс ни чего не стал писать специально, априори он присутствует в свободной форме, т.е. делается любое кол-во упражнений, подходов и кол-во раз.

План питания примерный:
08-00 - омлет 210 г + хлеб зерновой 30 г
10-15 - протеин казеиновый
13-30 - рис курицей
15-00 - протеин
17-00 - чай с булочкой
18-30 - протеин
19-30 - картошка пюре + говядина
22-00 - протеин казеиновый

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя