Дневник Рэя
- Kolpinsky
- Рядовой
- Сообщения: 39
- Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
- Рост: 178
- Вес: 95
- Жим лежа: 0
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 0
- Становая тяга: 0
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: СПБ
Re: Дневник Рэя
Странное меню для сушки.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Рэя
4 раза протеин... ужас... побереги организм. протеин у тебя составляет около 50% питания. неправильно
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
Давно не отписывался.
В общем прогресс....
с 95 кг в начале мая сейчас 88 кг. вес падает, но ппц как медленно.
Начал прорисовываться рельеф на бедрах. Пресс пока в печали находится.
Сегодня не выдержал и выпил гейнера порцию. Углеводное голодание очень сильно влияет на работоспособность и мозговую деятельность.
от кур и яиц уже начал кукарекать. творог с утра омерзителен. единственное что спасает это фрукты с овощами.
зато у сушки я познал для себя огромный плюс. дыхалка начала не так быстро подводить.
мучаюсь до августа месяца, а там на силовые начну налегать.
В общем прогресс....
с 95 кг в начале мая сейчас 88 кг. вес падает, но ппц как медленно.
Начал прорисовываться рельеф на бедрах. Пресс пока в печали находится.
Сегодня не выдержал и выпил гейнера порцию. Углеводное голодание очень сильно влияет на работоспособность и мозговую деятельность.
от кур и яиц уже начал кукарекать. творог с утра омерзителен. единственное что спасает это фрукты с овощами.
зато у сушки я познал для себя огромный плюс. дыхалка начала не так быстро подводить.
мучаюсь до августа месяца, а там на силовые начну налегать.
- Larence
- Подполковник
- Сообщения: 1379
- Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
- Рост: 0
- Вес: 70
- Жим лежа: 70
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Присед: 110
- Становая тяга: 140
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Откуда: Казахстан
Re: Дневник Рэя
Делай до конца на сушку, нафиг тебе силовые если не выступаешь, эстетика вот твоя цель должна быть, а в этом деле силовые не нужныРэйка писал(а):Давно не отписывался.
В общем прогресс....
с 95 кг в начале мая сейчас 88 кг. вес падает, но ппц как медленно.
Начал прорисовываться рельеф на бедрах. Пресс пока в печали находится.
Сегодня не выдержал и выпил гейнера порцию. Углеводное голодание очень сильно влияет на работоспособность и мозговую деятельность.
от кур и яиц уже начал кукарекать. творог с утра омерзителен. единственное что спасает это фрукты с овощами.
зато у сушки я познал для себя огромный плюс. дыхалка начала не так быстро подводить.
мучаюсь до августа месяца, а там на силовые начну налегать.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
моя цель не только эстетикой ограничивается. даже если я не выступаю ни где - это не дает мне право ссылаться на это и не тренировать силу.... Меня не интересует 5-10% жира в теле. Меня не интересует прорисовка брюшного пресса как основная цель сушки.....
Моя цель - достичь гармонии в трех направлениях: масса, сила и рельеф.
Моя цель - достичь гармонии в трех направлениях: масса, сила и рельеф.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
85 кг.
В принципе мое знакомство с сушкой состоялось. Достаточно много было совершено ошибок, в основном в режиме питания и сна.
В довесок продвижение по службе и новые обязанности, к которым еще необходимо привыкнуть.
Очень не комфортно, когда пару недель назад тебе давили джинсы, а теперь они с тебя спадают.
В принципе мое знакомство с сушкой состоялось. Достаточно много было совершено ошибок, в основном в режиме питания и сна.
В довесок продвижение по службе и новые обязанности, к которым еще необходимо привыкнуть.
Очень не комфортно, когда пару недель назад тебе давили джинсы, а теперь они с тебя спадают.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
Давно здесь не появлялся.
Буду начинать по новой вести дневник.
И так на сегодняшний день. Вес составляет 91кг. С последней сушки старался поддерживать баланс с углями, но видимо, снова набрал.
Силовые:
Жим лежа - 100 кг на 7 раз.
Приседания со штангой -120 кг на 5 раз.
Становая тяга - 150кг на 10 раз.
Проблемы с набором веса уже как таковой нет, решил разнообразить свою программу тренировок.
Сегодняшняя тренировка:
15.04.14
Приседания со штангой
1-20
2-40
3-60
4-80
Жим ногами лежа на спине
1-100
2-150
3-170
Становая тяга с прямыми ногами
1-50
2-70
3-90
Разгибание ног
1-55
2-65
3-75
4-85
5-95
Сгибание ног
1-45
2-55
3-65
4-75
Икры стоя
1-50
2-60
3-60
4-70
Буду начинать по новой вести дневник.
И так на сегодняшний день. Вес составляет 91кг. С последней сушки старался поддерживать баланс с углями, но видимо, снова набрал.
Силовые:
Жим лежа - 100 кг на 7 раз.
Приседания со штангой -120 кг на 5 раз.
Становая тяга - 150кг на 10 раз.
Проблемы с набором веса уже как таковой нет, решил разнообразить свою программу тренировок.
Сегодняшняя тренировка:
15.04.14
Приседания со штангой
1-20
2-40
3-60
4-80
Жим ногами лежа на спине
1-100
2-150
3-170
Становая тяга с прямыми ногами
1-50
2-70
3-90
Разгибание ног
1-55
2-65
3-75
4-85
5-95
Сгибание ног
1-45
2-55
3-65
4-75
Икры стоя
1-50
2-60
3-60
4-70
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник Рэя
Начало тренировок положено.
Вчера уделил внимание бедрам.
Завтра тренировка рук.
Вчера уделил внимание бедрам.
Завтра тренировка рук.
-
- Капитан
- Сообщения: 953
- Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
- Рост: 172
- Вес: 82
- Стаж: общий-около 4-х лет.
- Жим лежа: 140
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 165
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 88
- Обьем груди на выдохе, в см.: 116
- Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).
Re: Дневник Рэя
Ну ты прям последний из могикан. Здесь уж давным-давно никто не пишет...
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 22 гостя