Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 17 дек 2018, 09:21

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 56 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 12:34 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1043
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Т.к. был значительный перерыв и силовые откатились до безобразия, решил начать вести новый дневник, составить программу тренировки, следить на силовыми.

Классическая программа 3 раза в неделю. В силу специфики работы возможна двойная тренировка.

И так:

Грудь + трицепс + плечи

Жим лежа 3х8
Жим лежа на накл. скамье 3х8
Отжимание на брусьях (без отягощения) 3хМах
Жим лежа узким хватом 3х8
Подъем штанги сидя 3х8
Пресс

Спина + бицепс

Подтягивания 3х8
Становая тяга 3х8
Тяга на верхнем блоке 3х8
Тяга штанги в наклоне 3х8
ПШНБ 3х8 (EZгриф)
Пресс

Бедра + икры

Приседание со штангой 3х15
жим ногами в тренажере под углом 3х15
Подъем на носки сидя 2х15
Подъем на носки стоя 3х12
Пресс


Последний раз редактировалось Рэйка 01 апр 2013, 20:48, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Дневник Рэя
Добавлено: 01 апр 2013, 12:34 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 15:50 
Старшина
Старшина
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Сообщения: 237
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Хм Рейка - а это не ты, который там на аватарке была мордочка прикольная, анимированный аватар - это не ты?

_________________
Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 18:27 
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Сообщения: 3728
Репутация: 31
Откуда: Украина
Награды: 1
Заслуженный наставник (1)
Сказал: 78 ед. Спасибо
Получил: 157 ед. Спасибо
Рэйка писал(а):
Жим лежа на спине на тренажере 3х15

Что за зверь?

_________________
Сила— векторная физическая величина, являющаяся мерой интенсивности воздействия на данное тело других тел, а также полей. Приложенная к массивному телу сила является причиной изменения его скорости или возникновения в нём деформаций и напряжений


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 18:46 
Рядовой
Рядовой
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 янв 2013, 15:30
Сообщения: 39
Репутация: 0
Откуда: СПБ
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 2 ед. Спасибо
Рэй. Во второй день лучше начать со становой. Вторым упражнением поставить подтягивания.
Митя. Думаю Рэй имеет в виду жим платформы ногами.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 19:51 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Митя писал(а):
Рэйка писал(а):
Жим лежа на спине на тренажере 3х15

Что за зверь?



пресс машина по нашему.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 19:52 
Подполковник
Подполковник
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июн 2008, 17:16
Сообщения: 1419
Репутация: -6
Откуда: Казахстан
Сказал: 26 ед. Спасибо
Получил: 19 ед. Спасибо
Kolpinsky писал(а):
Рэй. Во второй день лучше начать со становой. Вторым упражнением поставить подтягивания.
Митя. Думаю Рэй имеет в виду жим платформы ногами.


Да. я тоже делаю подтяг вторым упражнением.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 01 апр 2013, 20:55 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1043
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
Жим ногами в тренажере под углом.
Стал забывать совсем названия тренажеров и упражнений.

Я поставил подтягивания вначале только потому, что у меня слишком мало времени на тренировку. А с подтягиваниями я сэкономлю время на разминке минут на 5.
Вообще упражнения будут меняться, какой то определенной схемы я все же буду придерживаться, но не постоянно одно и то же долбить.
Завтра планирую начать со спины, т.к. грудь еще не восстановилась после пятничной тренировки.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 02 апр 2013, 20:20 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1043
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
02,04,13

Подтягивания 3х8
1-8
2-6
3-6

Становая тяга 3х8
1-60-8
2-120-4
3-120-3

Тяга на верхнем блоке 3х8
1-50-8
2-55-8
3-55-6

Тяга гантели в наклоне 3х8 40кг
1-40-8
2-40-8
3-40-8

ПШНБ 3х8 (EZгриф) 25кг
1-25-8
2-30-8
3-30-6

Пресс

Работа ну ни как не дает выкладываться полностью. Слишком мало времени на такое кол-во упражнений.
Хорошо пошли подтягивания, меньше стали забиваться после них предплечья. Еще пара тренировок на спину и можно будет подтягиваться с отягощением.
Становую тягу сегодня использовал как силовое упражнение, правда начал с 2 подходов.
Тяга на верхнем блоке как всегда радует.
Вместо тяги штанги использовал тягу гантели. Решил попробовать вес в 40 кг.
ПШНБ последние 2-4 повторения с читтингом.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник Рэя
СообщениеДобавлено: 03 апр 2013, 20:39 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1043
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
03.04.13

Жим лежа 3х8
1-82-8
2-82-7
3-92-2
4-92-2

Жим лежа на накл. скамье 3х8
1-50-7
2-50-7
3-50-7

Отжимание на брусьях 3х8 (с отягощением)
1-5кг-8
2-5кг-5
3-5кг-6

Жим лежа узким хватом 3х8
1-55-4
2-55-4
3-55-4

Подъем штанги сидя 3х8
1-37,5-6
2-37,5-5
3-37,5-5

Пресс

Сегодня за долгое время попробовал жим на наклонной, успех, упражнение более менее идет.
К отжиманиям на брусьях добавил 5кг на пояс. После первого же повторения я почувствовал вес.
Плечи совсем страдают. Сил в них нет.
Пресс немного побаливал после вчерашней тренировки.
Сегодня сделал пару фотографий для сравнения этого и прошлого года.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 56 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 7  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Дневник Рэя / Lytdybr H'z