Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 17:16

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 304 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 34  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 22:59 
Старшина
Старшина
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Сообщения: 237
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Решил завести дневник.Тренирюсь дома 3 раза в неделю стаж 2 месяца,программу сменил уже,вот моя программа-спасибо анаболу за ее составление(прога на 3-4 месяца).
Тренировки

1 неделя

программа

1день

жим лежа(широким хватом) 12 кг 3 подхода по 16 раз
жим гантелей лежа 5 кг 3подхода по 15 раз
развод гантлей лежа 5 кг 3 подхода по 9
отжимания широким хватом макс
гантеля из-за головы 5 кг 3 по 8
пресс 3 по 50


2 день

тяга в наклоне 12 кг 3 по 20
тяга гантели в наклоне 8 кг 3 по 18
подъем штанги на бицепс стоя 12 кг 2 по 19 1 по 20
концентрированный подъем 8 кг 3 по 12
пресс 3 по 50

3 день
жим штанги стоя 12кг 4 по 10
шраги с гантелями 8 кг 4 по 8
приседания со штангой 18 кг 4 по 10
пресс 3 по 50

на каждой последующей тренировке увеличиваю кол-во повторений,меняю местами упражнения,каждые 2 недели увеличиваю рабочий вес на 3-5 кг.Я подросток,поэтому веса небольшие,но много повторений.По этой программе отработал уже 2 недели,соответсвенно 14.08.12 увеличваю вес(послезавтра).Пока результатов нет,только ноги болят ужасно,кстати ребят,а это нормально если я нагружаю грудные,а они даже не ноют после всех упражнений,мне кажется мало их прорабатываю,буду вес конкретно менять,напишу вам по тренировкам послезавтра)))увдимся :drinks:

_________________
Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: мой дневник новичка
Добавлено: 13 авг 2012, 22:59 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 13 авг 2012, 23:33 
Старшина
Старшина
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Сообщения: 237
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
ну вы хотя бы поругайте меня)

_________________
Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 12:01 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
seregadoc писал(а):
кстати ребят,а это нормально если я нагружаю грудные,а они даже не ноют после всех упражнений,мне кажется мало их прорабатываю

А кто тебе сказал что ты прорабатываешь грудные? =) Если ты думаешь, что когда ты лег на скамью и взял штангу, у тебя автоматом начали нагружаться грудные, ты сильно ошибаешься)

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 15:09 
Старшина
Старшина
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Сообщения: 237
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
почему,ну я же вроде и разводку делаю,растягиваю их,и жим лежа,и просто гантелями,потом отжимаюсь и подтягиваюсь широким,но все равно не понимаю почему не ноют,подскажите?просто я не могу в спортзал ходить-могу только дома заниматься.Мне говорили что дома грудь можно сделатть без проблем)вес я нерпвильно написал в упражнение жим лежа,не 12 а 22,попутал немного,веса вроде увеличиваю,а отклика мало-почему незнаю

_________________
Чтобы избежать критики, ничего не делай, ничего не говори, будь никем..


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 18:58 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
А если я тебе сообщу, что ты можешь спину накачать если будешь в ванной комнате ванну с водой отрывать от пола? Поверишь?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 20:28 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
seregadoc писал(а):
почему,ну я же вроде и разводку делаю,растягиваю их,и жим лежа,и просто гантелями,потом отжимаюсь и подтягиваюсь широким,но все равно не понимаю почему не ноют,подскажите?

99% новичков жмут лежа руками, а не грудью. Подтягивания широким хватам вообще никакого отношения не имеют к грудным. Разводка...хз зачем ты ее вообще делаешь =)

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 21:08 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
я сегодня на грудь по-лифтерски жал. не особо ощущение. не мое это.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 21:13 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Рэйка писал(а):
я сегодня на грудь по-лифтерски жал. не особо ощущение. не мое это.

C прогибом?

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: мой дневник новичка
СообщениеДобавлено: 14 авг 2012, 21:38 
Майор
Майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Сообщения: 1044
Репутация: 7
Откуда: г. Москва
Рекорды: 8
Сказал: 2 ед. Спасибо
Получил: 107 ед. Спасибо
да.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 304 ]  На страницу 1, 2, 3, 4, 5 ... 34  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
мой дневник новичка / vjq lytdybr yjdbxrf