Становая 70 3 по 7
тяга в наклоне 37 3 по 10
подтягивания 3 по 10
жим лежа хотел сделать 1 подход сделал 50 кг на 3 раза, потом подумал да ну нахрен вне очереди делать и сел на тренажер от себя жать сделал 3 сета 8 раз, 60 кг стояло там...
и шею покачал статической нагрузкой
мой дневник новичка
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
Жим лежа 30 разминка 10 раз, 53 кг 3 сета 8,9,7 раз
жим гантелей лежа 15 кг каждая 3 сета 6
Очень тяжело [не ругаться] шел жим стоя, потому что на жиме им наступил пздц 26 кг 3 сета 5 раз
Пшнб 26 кг
не смог я сделать приседания - в следующий раз легкие приседания со становой сделаю, просто не смог в пятницу заставить себя сделать их
жим гантелей лежа 15 кг каждая 3 сета 6
Очень тяжело [не ругаться] шел жим стоя, потому что на жиме им наступил пздц 26 кг 3 сета 5 раз
Пшнб 26 кг
не смог я сделать приседания - в следующий раз легкие приседания со становой сделаю, просто не смог в пятницу заставить себя сделать их
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
Становая 75 кг 3 сета 6 раз
Приседания 55 кг 3 сета 12 раз
подтягивания 3 сета 10 раз
на квадртрицепс разгибание 3 сета 30 раз
Я себя жалел честно говорю, сегодня я выложился не на масимум, так как надо было идти до дома довольно далеко, не знаю завтра хочу качнуться еще)
Приседания 55 кг 3 сета 12 раз
подтягивания 3 сета 10 раз
на квадртрицепс разгибание 3 сета 30 раз
Я себя жалел честно говорю, сегодня я выложился не на масимум, так как надо было идти до дома довольно далеко, не знаю завтра хочу качнуться еще)
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
ПШНБ 30 кг 3 сета 10 раз
жим лежа 55 кг 3 сета 10,6,11
жим гантелей 15 3 сета 7
французский жим 16 кг 6 раз и 6 добивка 3 подхода
шея
пресс статика
жим лежа 55 кг 3 сета 10,6,11
жим гантелей 15 3 сета 7
французский жим 16 кг 6 раз и 6 добивка 3 подхода
шея
пресс статика
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: мой дневник новичка
хз как так можно себя жалеть и не выкладываться....
присел жестоко. ноги забились. сделал растяжку в конце трени и сразу отпустит.
присел жестоко. ноги забились. сделал растяжку в конце трени и сразу отпустит.
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
2.05.2013
Приседания 55 4 сета по 12
СТановая тяга 75 4 сета 6 раз
кардио - бег 25 минут
Приседания 55 4 сета по 12
СТановая тяга 75 4 сета 6 раз
кардио - бег 25 минут
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
жим стоя 30 кг 3 сета 9 раз
жим лежа 50 кг 3 сета 9, 5,7 раз
жим гантелей лежа 17 кг 3 сета 4 раза
французский режим 16 кг 3 сета 5 7 негативных и 6 жим узким
пшнб 32 кг 3 по 7
пресс
жим лежа 50 кг 3 сета 9, 5,7 раз
жим гантелей лежа 17 кг 3 сета 4 раза
французский режим 16 кг 3 сета 5 7 негативных и 6 жим узким
пшнб 32 кг 3 по 7
пресс
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
Шея статика 2 сета 20 раз на 4 стороны
Приседания 55 кг 3 сета 12,10,8
Тяга в наклоне 35 кг сет 13 раз 38 кг 2 сета 13 раз
добивка приседания на макс
Приседания 55 кг 3 сета 12,10,8
Тяга в наклоне 35 кг сет 13 раз 38 кг 2 сета 13 раз
добивка приседания на макс
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
Жим лежа 54 кг 4 сета 10, 7 раз
Жим гантелей лежа 3 сета 15 кг 6 раз
Французский жим лежа 16 кг 2 сета 6 раз 8 негативных и добивка 2 сета 2- кг 10 негативных
Разгибание на трицепс в тренажере 4 сета
Жим гантелей лежа 3 сета 15 кг 6 раз
Французский жим лежа 16 кг 2 сета 6 раз 8 негативных и добивка 2 сета 2- кг 10 негативных
Разгибание на трицепс в тренажере 4 сета
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей