Решил завести дневник.Тренирюсь дома 3 раза в неделю стаж 2 месяца,программу сменил уже,вот моя программа-спасибо анаболу за ее составление(прога на 3-4 месяца).
Тренировки
1 неделя
программа
1день
жим лежа(широким хватом) 12 кг 3 подхода по 16 раз
жим гантелей лежа 5 кг 3подхода по 15 раз
развод гантлей лежа 5 кг 3 подхода по 9
отжимания широким хватом макс
гантеля из-за головы 5 кг 3 по 8
пресс 3 по 50
2 день
тяга в наклоне 12 кг 3 по 20
тяга гантели в наклоне 8 кг 3 по 18
подъем штанги на бицепс стоя 12 кг 2 по 19 1 по 20
концентрированный подъем 8 кг 3 по 12
пресс 3 по 50
3 день
жим штанги стоя 12кг 4 по 10
шраги с гантелями 8 кг 4 по 8
приседания со штангой 18 кг 4 по 10
пресс 3 по 50
на каждой последующей тренировке увеличиваю кол-во повторений,меняю местами упражнения,каждые 2 недели увеличиваю рабочий вес на 3-5 кг.Я подросток,поэтому веса небольшие,но много повторений.По этой программе отработал уже 2 недели,соответсвенно 14.08.12 увеличваю вес(послезавтра).Пока результатов нет,только ноги болят ужасно,кстати ребят,а это нормально если я нагружаю грудные,а они даже не ноют после всех упражнений,мне кажется мало их прорабатываю,буду вес конкретно менять,напишу вам по тренировкам послезавтра)))увдимся
мой дневник новичка
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
ну вы хотя бы поругайте меня)
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: мой дневник новичка
А кто тебе сказал что ты прорабатываешь грудные? =) Если ты думаешь, что когда ты лег на скамью и взял штангу, у тебя автоматом начали нагружаться грудные, ты сильно ошибаешься)seregadoc писал(а):кстати ребят,а это нормально если я нагружаю грудные,а они даже не ноют после всех упражнений,мне кажется мало их прорабатываю
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
почему,ну я же вроде и разводку делаю,растягиваю их,и жим лежа,и просто гантелями,потом отжимаюсь и подтягиваюсь широким,но все равно не понимаю почему не ноют,подскажите?просто я не могу в спортзал ходить-могу только дома заниматься.Мне говорили что дома грудь можно сделатть без проблем)вес я нерпвильно написал в упражнение жим лежа,не 12 а 22,попутал немного,веса вроде увеличиваю,а отклика мало-почему незнаю
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: мой дневник новичка
А если я тебе сообщу, что ты можешь спину накачать если будешь в ванной комнате ванну с водой отрывать от пола? Поверишь?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: мой дневник новичка
99% новичков жмут лежа руками, а не грудью. Подтягивания широким хватам вообще никакого отношения не имеют к грудным. Разводка...хз зачем ты ее вообще делаешь =)seregadoc писал(а):почему,ну я же вроде и разводку делаю,растягиваю их,и жим лежа,и просто гантелями,потом отжимаюсь и подтягиваюсь широким,но все равно не понимаю почему не ноют,подскажите?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: мой дневник новичка
я сегодня на грудь по-лифтерски жал. не особо ощущение. не мое это.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: мой дневник новичка
C прогибом?Рэйка писал(а):я сегодня на грудь по-лифтерски жал. не особо ощущение. не мое это.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 16 гостей