мой дневник новичка

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

мой дневник новичка

Сообщение seregadoc »

Решил завести дневник.Тренирюсь дома 3 раза в неделю стаж 2 месяца,программу сменил уже,вот моя программа-спасибо анаболу за ее составление(прога на 3-4 месяца).
Тренировки

1 неделя

программа

1день

жим лежа(широким хватом) 12 кг 3 подхода по 16 раз
жим гантелей лежа 5 кг 3подхода по 15 раз
развод гантлей лежа 5 кг 3 подхода по 9
отжимания широким хватом макс
гантеля из-за головы 5 кг 3 по 8
пресс 3 по 50


2 день

тяга в наклоне 12 кг 3 по 20
тяга гантели в наклоне 8 кг 3 по 18
подъем штанги на бицепс стоя 12 кг 2 по 19 1 по 20
концентрированный подъем 8 кг 3 по 12
пресс 3 по 50

3 день
жим штанги стоя 12кг 4 по 10
шраги с гантелями 8 кг 4 по 8
приседания со штангой 18 кг 4 по 10
пресс 3 по 50

на каждой последующей тренировке увеличиваю кол-во повторений,меняю местами упражнения,каждые 2 недели увеличиваю рабочий вес на 3-5 кг.Я подросток,поэтому веса небольшие,но много повторений.По этой программе отработал уже 2 недели,соответсвенно 14.08.12 увеличваю вес(послезавтра).Пока результатов нет,только ноги болят ужасно,кстати ребят,а это нормально если я нагружаю грудные,а они даже не ноют после всех упражнений,мне кажется мало их прорабатываю,буду вес конкретно менять,напишу вам по тренировкам послезавтра)))увдимся :drinks:

seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

Re: мой дневник новичка

Сообщение seregadoc »

ну вы хотя бы поругайте меня)

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: мой дневник новичка

Сообщение Med1uM »

seregadoc писал(а):кстати ребят,а это нормально если я нагружаю грудные,а они даже не ноют после всех упражнений,мне кажется мало их прорабатываю
А кто тебе сказал что ты прорабатываешь грудные? =) Если ты думаешь, что когда ты лег на скамью и взял штангу, у тебя автоматом начали нагружаться грудные, ты сильно ошибаешься)

seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

Re: мой дневник новичка

Сообщение seregadoc »

почему,ну я же вроде и разводку делаю,растягиваю их,и жим лежа,и просто гантелями,потом отжимаюсь и подтягиваюсь широким,но все равно не понимаю почему не ноют,подскажите?просто я не могу в спортзал ходить-могу только дома заниматься.Мне говорили что дома грудь можно сделатть без проблем)вес я нерпвильно написал в упражнение жим лежа,не 12 а 22,попутал немного,веса вроде увеличиваю,а отклика мало-почему незнаю

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: мой дневник новичка

Сообщение Рэйка »

А если я тебе сообщу, что ты можешь спину накачать если будешь в ванной комнате ванну с водой отрывать от пола? Поверишь?

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: мой дневник новичка

Сообщение Med1uM »

seregadoc писал(а):почему,ну я же вроде и разводку делаю,растягиваю их,и жим лежа,и просто гантелями,потом отжимаюсь и подтягиваюсь широким,но все равно не понимаю почему не ноют,подскажите?
99% новичков жмут лежа руками, а не грудью. Подтягивания широким хватам вообще никакого отношения не имеют к грудным. Разводка...хз зачем ты ее вообще делаешь =)

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: мой дневник новичка

Сообщение Рэйка »

я сегодня на грудь по-лифтерски жал. не особо ощущение. не мое это.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: мой дневник новичка

Сообщение Med1uM »

Рэйка писал(а):я сегодня на грудь по-лифтерски жал. не особо ощущение. не мое это.
C прогибом?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: мой дневник новичка

Сообщение Рэйка »

да.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя