мой дневник новичка
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: мой дневник новичка
Потому что чтобы что-то добавлять или убирать надо иметь опыт, логику и знания, короче мозги, которых я у тебя не наблюдаю. Вобще ебись как хочешь.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: мой дневник новичка
ахахах. это мне чем то напоминает арнольдовскую прогу из энциклопедии.
у него там тоже в один день и спина и грудь....
в общем рекомендую тебе. берешь из инета и качаешь книгу доктора любера. читаешь и понимаешь сразу же свои ошибки!
надеюсь тебя хоть она направит на путь правильный..
удачи.
у него там тоже в один день и спина и грудь....
в общем рекомендую тебе. берешь из инета и качаешь книгу доктора любера. читаешь и понимаешь сразу же свои ошибки!
надеюсь тебя хоть она направит на путь правильный..
удачи.
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: мой дневник новичка
А ещё можно того же МакРоберта, кстати, для для начала, там вообще все просто до ужаса.
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
ну сеня ночку не поспал, прочитал пару книжек, про составление программ, про циклы, про читинг и тому подобное... во всех книгах написано одно и то же
тренить вот так
ПН
грудь
трицепс
пресс
среда
спина
плечи
пятница
ноги
руки
предплечья
пресс
НУ впринципе понятно, получается такая программа буде норм, из расчета то что еще рейка мне тогда писал) про базу)))
Пн
Жим лежа
разводка
жим гантелей лежа
французский жим лежа
Французский жим сидя)
разгибание гантели из - за головы
пресс
Среда
станвоая тяга
тяга блока
тяга к поясу штанги
можно добавить тяга гантели в наклоне
армейский жим
жим арнольда
разводка через стороны стоя
пятница
приседания
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот(или можно попеременное сгибание стоя или сидя хз)
если для поднятия пика, то можно концентрированное сгибание сидя
сгибание кистей со штангой
можно поставить сгибание рук на эспандере
пресс
Вот теперь такая подойдет? если это тож не подойдет - убейте меня!!я прочитал книжку, сидел, писал с учетом советов из книги эту программу!
тренить вот так
ПН
грудь
трицепс
пресс
среда
спина
плечи
пятница
ноги
руки
предплечья
пресс
НУ впринципе понятно, получается такая программа буде норм, из расчета то что еще рейка мне тогда писал) про базу)))
Пн
Жим лежа
разводка
жим гантелей лежа
французский жим лежа
Французский жим сидя)
разгибание гантели из - за головы
пресс
Среда
станвоая тяга
тяга блока
тяга к поясу штанги
можно добавить тяга гантели в наклоне
армейский жим
жим арнольда
разводка через стороны стоя
пятница
приседания
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот(или можно попеременное сгибание стоя или сидя хз)
если для поднятия пика, то можно концентрированное сгибание сидя
сгибание кистей со штангой
можно поставить сгибание рук на эспандере
пресс
Вот теперь такая подойдет? если это тож не подойдет - убейте меня!!я прочитал книжку, сидел, писал с учетом советов из книги эту программу!
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: мой дневник новичка
Хах. Ты писать прогу должен не для того, чтобы кому то она понравилось или кому то угодить, а для себя. Метод проб и ошибок. Просто тебе народ знающий пытается объяснить, чтобы ты не тратил время на ошибки, а взял готовый продукт и занимался по нему.
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
Сеня треня была
жим лежа 32 кг разминочный 1 на 10 42 кг 2 сета 8 раз 45 кг 2 сета 7 раз, 6 раз добивка 32 кг 8
жим гантелей лежа 15 4 сета 6
французский жим лежа 13 кг 2 сета 7 раз сидя 2 сета 10 кг 8 раз 1 сет 13 кг
пресс
кадио
жим лежа 32 кг разминочный 1 на 10 42 кг 2 сета 8 раз 45 кг 2 сета 7 раз, 6 раз добивка 32 кг 8
жим гантелей лежа 15 4 сета 6
французский жим лежа 13 кг 2 сета 7 раз сидя 2 сета 10 кг 8 раз 1 сет 13 кг
пресс
кадио
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: мой дневник новичка
Разводка, охуенная база, и французский жим лежа и сидя, блять, а где же французский жим стоя???!!! Разгибание гантели из за головы, да у тебя болезнь какая то с этим упражнением)seregadoc писал(а): НУ впринципе понятно, получается такая программа буде норм, из расчета то что еще рейка мне тогда писал) про базу)))
Пн
Жим лежа
разводка
жим гантелей лежа
французский жим лежа
Французский жим сидя)
разгибание гантели из - за головы
пресс
Поподтягивайся лучше, после становой то,или сало мешает и ты тягу блока решил поделать?seregadoc писал(а): Среда
станвоая тяга
тяга блока
тяга к поясу штанги
можно добавить тяга гантели в наклоне
армейский жим
жим арнольда
разводка через стороны стоя
"Можно добавить тяга гантели в наклоне", а можно и не добавить, если выкладываться на предыдущих упражнениях и не тягать там по 15кг.
После нормального жима стоя какая нахер разводка и жим арнольда. Да к тому же разводка дико базовое упражнение, например.
Тут даже сказать нечего, нахера этот онанизм "для поднятия пика", какой нахер у тебя пик блять, нахуя тебе предплечья? Ты за пол года даже в становой свой вес взять не можешь, зато на руки аж 5 упражнений.seregadoc писал(а): пятница
приседания
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот(или можно попеременное сгибание стоя или сидя хз)
если для поднятия пика, то можно концентрированное сгибание сидя
сгибание кистей со штангой
можно поставить сгибание рук на эспандере
пресс
Что ты там читал, букварь? Или картинки просматривал.
Последний раз для тугодумов кидаю ссылку на то, что такое БАЗА.
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=43&t=437
-
- Старшина
- Сообщения: 237
- Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
- Рост: 189
- Вес: 78
- Стаж: 2 месяца
- Соревнования: нет не выступал
- Жим лежа: 60
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 60
- Становая тяга: 70
- Обьем бицепса в см.: 1
- Обьем талии в см.: 89
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
- Травмы: нет не получал
Re: мой дневник новичка
Митя писал(а):
Разводка, охуенная база, и французский жим лежа и сидя, блять, а где же французский жим стоя???!!! Разгибание гантели из за головы, да у тебя болезнь какая то с этим упражнением)
Поподтягивайся лучше, после становой то,или сало мешает и ты тягу блока решил поделать? - нет не мешает, просто нетурник в зале почти всегда занят
"Можно добавить тяга гантели в наклоне", а можно и не добавить, если выкладываться на предыдущих упражнениях и не тягать там по 15кг. окей, заметка есть)
После нормального жима стоя какая нахер разводка и жим арнольда. Да к тому же разводка дико базовое упражнение, например. окей, отбросили
Тут даже сказать нечего, нахера этот онанизм "для поднятия пика", какой нахер у тебя пик блять, нахуя тебе предплечья? Ты за пол года даже в становой свой вес взять не можешь, зато на руки аж 5 упражнений. просто я постепенно повышаю вес в становой, мне врач ваще сказал что мне заниматься никак нельзя, скалиоз, нашли кисту в щитовидной железе, про спину сказали ваще ниче не делать, а я вот делаю)
Что ты там читал, букварь? Или картинки просматривал.
Последний раз для тугодумов кидаю ссылку на то, что такое БАЗА.
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=43&t=437
окей... все учтено, а после жима стоя у меня еле сил хватает... ладно советы учтены, статья прочитана... заметки сделаны...
Пн
Жим лежа
жим гантелей лежа
французский жим лежа
пресс
Среда
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу штанги
армейский жим
жим арнольда
пятница
приседания
Вот здесь можно поставить еще становую тягу, если конечно на 2 день осилю, она же вроде идет как и на спину, и на ноги, это же базовое упражнение, которое практчиески все тело задействует
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот
пресс
ну теперь то я все соблюдел? аха, что за слово такое соблюдел) ну лан
- Митя
- Генерал-полковник
- Сообщения: 3722
- Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
- Рост: 167
- Вес: 80
- Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
- Соревнования: Было дело)
- Жим лежа: 155
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 175
- Становая тяга: 200
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
- Откуда: Украина
Re: мой дневник новичка
Вместо фр.жима - жим узким или брусья, или жим стоя.seregadoc писал(а):
Пн
Жим лежа
жим гантелей лежа
французский жим лежа
пресс
И присяд в конце.
Вместо армейского жимов стоя можешь качнуть банку.seregadoc писал(а): Среда
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу штанги
армейский жим
жим арнольда
Если делать становую тягу с тем весом,что делаешь ты - можно хоть каждый день её задрачивать.seregadoc писал(а): пятница
приседания
Вот здесь можно поставить еще становую тягу, если конечно на 2 день осилю, она же вроде идет как и на спину, и на ноги, это же базовое упражнение, которое практчиески все тело задействует
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот
пресс
После приседа (тяжелого присяда) можно сделать жим лежа, или брусья, или жим стоя, или каких то 2 этих упражнения.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя