мой дневник новичка

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: мой дневник новичка

Сообщение Митя »

Потому что чтобы что-то добавлять или убирать надо иметь опыт, логику и знания, короче мозги, которых я у тебя не наблюдаю. Вобще ебись как хочешь.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: мой дневник новичка

Сообщение Рэйка »

ахахах. это мне чем то напоминает арнольдовскую прогу из энциклопедии.
у него там тоже в один день и спина и грудь....
в общем рекомендую тебе. берешь из инета и качаешь книгу доктора любера. читаешь и понимаешь сразу же свои ошибки!
надеюсь тебя хоть она направит на путь правильный..
удачи.

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: мой дневник новичка

Сообщение Митя »

А ещё можно того же МакРоберта, кстати, для для начала, там вообще все просто до ужаса.

seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

Re: мой дневник новичка

Сообщение seregadoc »

ну сеня ночку не поспал, прочитал пару книжек, про составление программ, про циклы, про читинг и тому подобное... во всех книгах написано одно и то же
тренить вот так
ПН
грудь
трицепс
пресс

среда
спина
плечи

пятница
ноги
руки
предплечья
пресс

НУ впринципе понятно, получается такая программа буде норм, из расчета то что еще рейка мне тогда писал) про базу)))
Пн
Жим лежа
разводка
жим гантелей лежа
французский жим лежа
Французский жим сидя)
разгибание гантели из - за головы
пресс

Среда
станвоая тяга
тяга блока
тяга к поясу штанги
можно добавить тяга гантели в наклоне
армейский жим
жим арнольда
разводка через стороны стоя


пятница
приседания
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот(или можно попеременное сгибание стоя или сидя хз)
если для поднятия пика, то можно концентрированное сгибание сидя
сгибание кистей со штангой
можно поставить сгибание рук на эспандере
пресс


Вот теперь такая подойдет? если это тож не подойдет - убейте меня!!я прочитал книжку, сидел, писал с учетом советов из книги эту программу! rose:-fjer8

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: мой дневник новичка

Сообщение Рэйка »

Хах. Ты писать прогу должен не для того, чтобы кому то она понравилось или кому то угодить, а для себя. Метод проб и ошибок. Просто тебе народ знающий пытается объяснить, чтобы ты не тратил время на ошибки, а взял готовый продукт и занимался по нему.

seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

Re: мой дневник новичка

Сообщение seregadoc »

Сеня треня была
жим лежа 32 кг разминочный 1 на 10 42 кг 2 сета 8 раз 45 кг 2 сета 7 раз, 6 раз добивка 32 кг 8
жим гантелей лежа 15 4 сета 6
французский жим лежа 13 кг 2 сета 7 раз сидя 2 сета 10 кг 8 раз 1 сет 13 кг
пресс
кадио

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: мой дневник новичка

Сообщение Митя »

seregadoc писал(а): НУ впринципе понятно, получается такая программа буде норм, из расчета то что еще рейка мне тогда писал) про базу)))
Пн
Жим лежа
разводка
жим гантелей лежа
французский жим лежа
Французский жим сидя)
разгибание гантели из - за головы
пресс
Разводка, охуенная база, и французский жим лежа и сидя, блять, а где же французский жим стоя???!!! :-+go :-+go :-+go Разгибание гантели из за головы, да у тебя болезнь какая то с этим упражнением)
seregadoc писал(а): Среда
станвоая тяга
тяга блока
тяга к поясу штанги
можно добавить тяга гантели в наклоне
армейский жим
жим арнольда
разводка через стороны стоя
Поподтягивайся лучше, после становой то,или сало мешает и ты тягу блока решил поделать?
"Можно добавить тяга гантели в наклоне", а можно и не добавить, если выкладываться на предыдущих упражнениях и не тягать там по 15кг.
После нормального жима стоя какая нахер разводка и жим арнольда. Да к тому же разводка дико базовое упражнение, например.
seregadoc писал(а): пятница
приседания
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот(или можно попеременное сгибание стоя или сидя хз)
если для поднятия пика, то можно концентрированное сгибание сидя
сгибание кистей со штангой
можно поставить сгибание рук на эспандере
пресс
Тут даже сказать нечего, нахера этот онанизм "для поднятия пика", какой нахер у тебя пик блять, нахуя тебе предплечья? Ты за пол года даже в становой свой вес взять не можешь, зато на руки аж 5 упражнений.

Что ты там читал, букварь? Или картинки просматривал.

Последний раз для тугодумов кидаю ссылку на то, что такое БАЗА.
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=43&t=437

seregadoc
Старшина
Старшина
Сообщения: 237
Зарегистрирован: 27 июн 2012, 18:42
Рост: 189
Вес: 78
Стаж: 2 месяца
Соревнования: нет не выступал
Жим лежа: 60
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 60
Становая тяга: 70
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 89
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Спортивные добавки: Протеин weidar, жиросжигатель BSN Zermonex
Травмы: нет не получал

Re: мой дневник новичка

Сообщение seregadoc »

Митя писал(а):
Разводка, охуенная база, и французский жим лежа и сидя, блять, а где же французский жим стоя???!!! :-+go :-+go :-+go Разгибание гантели из за головы, да у тебя болезнь какая то с этим упражнением)


Поподтягивайся лучше, после становой то,или сало мешает и ты тягу блока решил поделать? - нет не мешает, просто нетурник в зале почти всегда занят
"Можно добавить тяга гантели в наклоне", а можно и не добавить, если выкладываться на предыдущих упражнениях и не тягать там по 15кг. окей, заметка есть) :)
После нормального жима стоя какая нахер разводка и жим арнольда. Да к тому же разводка дико базовое упражнение, например. окей, отбросили :)


Тут даже сказать нечего, нахера этот онанизм "для поднятия пика", какой нахер у тебя пик блять, нахуя тебе предплечья? Ты за пол года даже в становой свой вес взять не можешь, зато на руки аж 5 упражнений. :unknw: просто я постепенно повышаю вес в становой, мне врач ваще сказал что мне заниматься никак нельзя, скалиоз, нашли кисту в щитовидной железе, про спину сказали ваще ниче не делать, а я вот делаю)

Что ты там читал, букварь? Или картинки просматривал.

Последний раз для тугодумов кидаю ссылку на то, что такое БАЗА.
http://kachkov.net/fm/viewtopic.php?f=43&t=437

окей... все учтено, а после жима стоя у меня еле сил хватает... ладно советы учтены, статья прочитана... заметки сделаны...


Пн
Жим лежа
жим гантелей лежа
французский жим лежа
пресс

Среда
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу штанги
армейский жим
жим арнольда



пятница
приседания
Вот здесь можно поставить еще становую тягу, если конечно на 2 день осилю, она же вроде идет как и на спину, и на ноги, это же базовое упражнение, которое практчиески все тело задействует
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот
пресс

ну теперь то я все соблюдел? аха, что за слово такое соблюдел) ну лан :-+ok

Аватара пользователя
Митя
Генерал-полковник
Генерал-полковник
Сообщения: 3722
Зарегистрирован: 18 фев 2009, 19:41
Рост: 167
Вес: 80
Стаж: С 2009 года. До этого 1,5 года "качался"
Соревнования: Было дело)
Жим лежа: 155
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 200
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Спортивные добавки: Креатины, протеины, BCAAхи, витамины)
Откуда: Украина

Re: мой дневник новичка

Сообщение Митя »

seregadoc писал(а):
Пн
Жим лежа
жим гантелей лежа
французский жим лежа
пресс
Вместо фр.жима - жим узким или брусья, или жим стоя.
И присяд в конце.
seregadoc писал(а): Среда
становая тяга
подтягивания
тяга к поясу штанги
армейский жим
жим арнольда
Вместо армейского жимов стоя можешь качнуть банку.

seregadoc писал(а): пятница
приседания
Вот здесь можно поставить еще становую тягу, если конечно на 2 день осилю, она же вроде идет как и на спину, и на ноги, это же базовое упражнение, которое практчиески все тело задействует
разгибание ног в тренажере
пшнб
молот
пресс
Если делать становую тягу с тем весом,что делаешь ты - можно хоть каждый день её задрачивать.
После приседа (тяжелого присяда) можно сделать жим лежа, или брусья, или жим стоя, или каких то 2 этих упражнения.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя