дневник Ивана

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Интересно,как нибудь попробую. Правда я бы тягу блока на тягу в наклоне заменил. Может я мазохист , но мне нравится тренироваться достаточно тяжело. Вот читаю думаю, и не знаю что выбрать сплит или фуллбоди. Боюсь что сплит даст меньше нагрузки, хотя с другой стороны больше времени,сил на тяжелую работу. Помогите разобраться,не мало ли будет тренировать на данном этапе мышечную группу раз в неделю или пробовать что-то типа грудь-биц,спина-триц? Чтобы большие мышцы раз в неделю,а маленькие( руки) 2 раза( 1 раз косвенно,второй день направленный тренинг).

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: дневник Ивана

Сообщение Med1uM »

ivan15 писал(а):Правда я бы тягу блока на тягу в наклоне заменил
Это неравноценная замена.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: дневник Ивана

Сообщение Рэйка »

лично я сторонник штанг. для меня тренажеры только в качестве разогрева и разминки.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Почему не равноценная? Вроде оба на широчайшие+ малые мышцы спины(ромбовидная,круглые и т.д)
P.S я тоже за свободные веса

Кстати ответьте пожалуйста по прошлому сообщению

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: дневник Ивана

Сообщение Med1uM »

ivan15 писал(а):Почему не равноценная?
Потому что никогда в жизни ты себе не сделаешь широкую спину нижними тягами. Толщину - да, ширину - только на верхнем блоке или подтягиваниями.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: дневник Ивана

Сообщение Рэйка »

лично я перепробовал достаточно много всякого рода программ. результат был, но не значительный. факторов, влияющих на силовые была масса. перечислять нет смысла.

сейчас я тренируюсь по след проге:

понедельник тяжелый присед 5х5
вторник тяжелый жим лежа 5х5
среда становая тяга 5х5 с хорошим разогревом минут 20-30
четверг легкий присед (в основном на технику) так же можно разнообразить этот день какими либо доп. упр. с тренажерами
пятница легкий жим (аналогично четвергу)

когда качаю грудь - добавляю отжимания на брусьях с отягощением
когда выполняю становую - добавляю подтягивания. если силы остаются то + подъем штанги на биц, но в последнее время нет сил уже.

пресс выполняю 2-3 раза в неделю, иногда вообще раз.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Рэйка писал(а):лично я перепробовал достаточно много всякого рода программ. результат был, но не значительный. факторов, влияющих на силовые была масса. перечислять нет смысла.

сейчас я тренируюсь по след проге:

понедельник тяжелый присед 5х5
вторник тяжелый жим лежа 5х5
среда становая тяга 5х5 с хорошим разогревом минут 20-30
четверг легкий присед (в основном на технику) так же можно разнообразить этот день какими либо доп. упр. с тренажерами
пятница легкий жим (аналогично четвергу)

когда качаю грудь - добавляю отжимания на брусьях с отягощением
когда выполняю становую - добавляю подтягивания. если силы остаются то + подъем штанги на биц, но в последнее время нет сил уже.

пресс выполняю 2-3 раза в неделю, иногда вообще раз.
На 5 дней времени не будет. :( Подскажите какая программа лучше(первая готовая,а сплит писал сам )
1 Программа:


1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс


2 Программа:
1 день
Грудь-бицепс
1.Жим на горизонтальной 4х10
2.Разводка 3х12
3.жим гантелей на наклонной 3х12-15
4.ПШНБ 3х12
5.тяга блока с канатной рукоятью на скоте 3х12

2 день
Спина-трицепс
1.подтягивания или тяга блока к груди(через неделю) 4х10
2.становая класика 4х10
3.тяга в наклоне 3х12-15(учу технику)
4.жим узким 4х10
5.жранцуз с EZ-грифом(для локтевых суставов он мне больше нравится)

3 день
Ноги-дельты
1.присед 4х10
2.жим ногами 4х10
3.икры 3х20
4.жим стоя/сидя (штанги)
5.жим гантелей сидя или разводка в наклоне(не знаю что поставить,просто задние дельты практически отсутствуют)

По самочувствию в 1-2 дня буду делать пресс в конце тренировки ilovekach

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: дневник Ивана

Сообщение Med1uM »

Первая лучше конечно, только она лифтерская.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

а что во второй не так? и где посмотреть хорошую билдерскую программу?

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 19 гостей