дневник Ивана
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: дневник Ивана
Интересно,как нибудь попробую. Правда я бы тягу блока на тягу в наклоне заменил. Может я мазохист , но мне нравится тренироваться достаточно тяжело. Вот читаю думаю, и не знаю что выбрать сплит или фуллбоди. Боюсь что сплит даст меньше нагрузки, хотя с другой стороны больше времени,сил на тяжелую работу. Помогите разобраться,не мало ли будет тренировать на данном этапе мышечную группу раз в неделю или пробовать что-то типа грудь-биц,спина-триц? Чтобы большие мышцы раз в неделю,а маленькие( руки) 2 раза( 1 раз косвенно,второй день направленный тренинг).
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: дневник Ивана
Это неравноценная замена.ivan15 писал(а):Правда я бы тягу блока на тягу в наклоне заменил
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: дневник Ивана
лично я сторонник штанг. для меня тренажеры только в качестве разогрева и разминки.
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: дневник Ивана
Почему не равноценная? Вроде оба на широчайшие+ малые мышцы спины(ромбовидная,круглые и т.д)
P.S я тоже за свободные веса
Кстати ответьте пожалуйста по прошлому сообщению
P.S я тоже за свободные веса
Кстати ответьте пожалуйста по прошлому сообщению
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: дневник Ивана
Потому что никогда в жизни ты себе не сделаешь широкую спину нижними тягами. Толщину - да, ширину - только на верхнем блоке или подтягиваниями.ivan15 писал(а):Почему не равноценная?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: дневник Ивана
лично я перепробовал достаточно много всякого рода программ. результат был, но не значительный. факторов, влияющих на силовые была масса. перечислять нет смысла.
сейчас я тренируюсь по след проге:
понедельник тяжелый присед 5х5
вторник тяжелый жим лежа 5х5
среда становая тяга 5х5 с хорошим разогревом минут 20-30
четверг легкий присед (в основном на технику) так же можно разнообразить этот день какими либо доп. упр. с тренажерами
пятница легкий жим (аналогично четвергу)
когда качаю грудь - добавляю отжимания на брусьях с отягощением
когда выполняю становую - добавляю подтягивания. если силы остаются то + подъем штанги на биц, но в последнее время нет сил уже.
пресс выполняю 2-3 раза в неделю, иногда вообще раз.
сейчас я тренируюсь по след проге:
понедельник тяжелый присед 5х5
вторник тяжелый жим лежа 5х5
среда становая тяга 5х5 с хорошим разогревом минут 20-30
четверг легкий присед (в основном на технику) так же можно разнообразить этот день какими либо доп. упр. с тренажерами
пятница легкий жим (аналогично четвергу)
когда качаю грудь - добавляю отжимания на брусьях с отягощением
когда выполняю становую - добавляю подтягивания. если силы остаются то + подъем штанги на биц, но в последнее время нет сил уже.
пресс выполняю 2-3 раза в неделю, иногда вообще раз.
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: дневник Ивана
На 5 дней времени не будет. Подскажите какая программа лучше(первая готовая,а сплит писал сам )Рэйка писал(а):лично я перепробовал достаточно много всякого рода программ. результат был, но не значительный. факторов, влияющих на силовые была масса. перечислять нет смысла.
сейчас я тренируюсь по след проге:
понедельник тяжелый присед 5х5
вторник тяжелый жим лежа 5х5
среда становая тяга 5х5 с хорошим разогревом минут 20-30
четверг легкий присед (в основном на технику) так же можно разнообразить этот день какими либо доп. упр. с тренажерами
пятница легкий жим (аналогично четвергу)
когда качаю грудь - добавляю отжимания на брусьях с отягощением
когда выполняю становую - добавляю подтягивания. если силы остаются то + подъем штанги на биц, но в последнее время нет сил уже.
пресс выполняю 2-3 раза в неделю, иногда вообще раз.
1 Программа:
1день.
1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс
2День
1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс
3день.
1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс
2 Программа:
1 день
Грудь-бицепс
1.Жим на горизонтальной 4х10
2.Разводка 3х12
3.жим гантелей на наклонной 3х12-15
4.ПШНБ 3х12
5.тяга блока с канатной рукоятью на скоте 3х12
2 день
Спина-трицепс
1.подтягивания или тяга блока к груди(через неделю) 4х10
2.становая класика 4х10
3.тяга в наклоне 3х12-15(учу технику)
4.жим узким 4х10
5.жранцуз с EZ-грифом(для локтевых суставов он мне больше нравится)
3 день
Ноги-дельты
1.присед 4х10
2.жим ногами 4х10
3.икры 3х20
4.жим стоя/сидя (штанги)
5.жим гантелей сидя или разводка в наклоне(не знаю что поставить,просто задние дельты практически отсутствуют)
По самочувствию в 1-2 дня буду делать пресс в конце тренировки
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: дневник Ивана
Первая лучше конечно, только она лифтерская.
- ivan15
- Ефрейтор
- Сообщения: 43
- Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
- Рост: 175
- Вес: 65
- Стаж: серьёзно начал 13.08.12
- Жим лежа: 45
- Рекорд повторов в жиме: 10
- Присед: 50
- Становая тяга: 60
- Обьем бицепса в см.: 33
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"
Re: дневник Ивана
а что во второй не так? и где посмотреть хорошую билдерскую программу?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 35 гостей