дневник Ивана

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: дневник Ивана

Сообщение Med1uM »

На первое время лифтерская прога вполне подойдет. Тебе для начала нужна скорее силовая прога, нежели билдерская.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: дневник Ивана

Сообщение Рэйка »

Med1uM писал(а):На первое время лифтерская прога вполне подойдет. Тебе для начала нужна скорее силовая прога, нежели билдерская.
полностью согласен. жаль что я это не сразу вкурил.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Спасибо,значит пока занимаюсь так:
1день.

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс


буду отписываться о результатах,кстати после вчерашней тренировки сильно устали ноги(зря наверное на жим ногами 85кг вешал) но завтра думаю день 2 программы осилю

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Не было возможности отписать,а тем временем прошёл месяц с начала моих занятий. За это время полюбил и заболел лифтингом. Сейчас цель-Сила. Силовые сейчас: Жим-57.5х5, присед-70х5(в понедельник сяду 75) тяга 102.5х5. Вобщем результатами вполне доволен.Кстати как оказалось на 2-ой тренировке веса в первом посте не совсем точные,пришлось скинуть по 5кг во всех упражнениях,даже не знаю как вытянул их на первой трене. Цель( а куда-же без неё) к новому году присесть на раз 120-130, пожать 100-105 и потянуть 150-155кг. Думаю что смогу выполнить. Всем удачи.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: дневник Ивана

Сообщение Med1uM »

Могу тебя расстроить, 100-105 ты не пожмешь до НГ.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Вполне возможно,а присед,тягу потяну? Кстати стоит ли на жим(который щас плохо идёт) взять цикл,например суровецкого или так и жать пока 5х5, если так , то до какого времени?

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Если и не успею к НГ,то это не страшно,когда-нибудь все равно это выполню,но есть цель и я к ней иду,без неё,как в темноте,не знаешь к чему идти.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: дневник Ивана

Сообщение Med1uM »

Присед и тяга реально, только заниматься нужно толково и есть хорошо.

Аватара пользователя
ivan15
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 01 окт 2011, 21:01
Рост: 175
Вес: 65
Стаж: серьёзно начал 13.08.12
Жим лежа: 45
Рекорд повторов в жиме: 10
Присед: 50
Становая тяга: 60
Обьем бицепса в см.: 33
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: г.Одинцово "Мечта"

Re: дневник Ивана

Сообщение ivan15 »

Ем отлично,режим стараюсь соблюдать,в программе база и немного подсобки. Только наклоны со штангой,шраги,дожим,тяга в наклоне. Микроцикл состоит как из лёгких,так и тяжёлых тренировок. Вскоре собираюсь перейти на программы А.Е Суровецкого,а пока делаю 5х5 с линейным увеличением весов

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 29 гостей