Всем привет! Не могу понять чё за фигня происходит со мной. Месяца три как занимаюсь, первые 2 месяца я как и любой в принципе новичёк рвался в бой и занимался через день одним только упражнением жим штанги лёжа на гориз. скамье...кароче через пару месяцев с такой интенсивностью титьки начали отпадывать. ... но за эти пару месяцев я набрал 10 кг. походу только одного жира )))... ну я как настоящий русский чел не умеющий читать инструкции покупая шкаф в итоге собирая тумбочку а далее глядит в инструкцию и собирает то что ему нужно....
Будем считать что это была так называемые аэробные нагрузки...пару неделек отдохнул и снова в бой вот с такой вот простой программой чёб сильно не напрягаться:
ПН:
- жим штанги лёжа с неполной амплитудой 45х12, 55х10, 65х8, 70х6, 72 х 10-12 (до упора), 55х15 (до упора)
СР:
- Тяга штанги в наклоне: 15х12, 25х10, 35х8, 40х6, 42х10-12 (до упора), 30х15 (до упора)
- Гиперэктензии: 10х12, 20х10, 30х8, 40х6 (до упора), 20х 15 (до упора).....Думаю пока так низ спины укрепить пару месяцев...далее планирую перейти на становую тягу
ПТ:
- Приседание со штангой: Свой вес х 20, 15х12, 25х10, 35х8, 40х10-12 (до упора)
По этому отзанимался уже пару недель, соответсвенно каждую тренировку на корпус веса поднимаимаю на 2,5 кг, на ноги 5 кг...
Мой рост 185 см, вес 92 кг....три месяца назад весил 82 кг.
Стараюсь питаться нормально...до 2008 года пока не бросил курить я весил 63 кг....как бросил набрал до 80 кг...начал заниматься ещё + 10 кг...
Первых пару месяцев когда занимался, то аппетит был хороший...из дополнительного питания принимал только аминокислоты Аминомакс 8000 до тренировки и после тренировки по 6 таблеток...сейчас питаюсь вот так вот:
в 07-00...рисовая каша на молоке
в 09-00...протеин
в 12-00...13-00 обед
в 15-00...16-00 протеин
В тренировочный день до тренировки гейнер Мускул джус 2 стаканчика...после тренировки 2 стаканчика....
19-00 ужин
21-00 протеин
22-00 баю баюшки баю
Вот не могу понять следующее...как только начал так заниматься по этой схеме с протеином и гейнером у меня ПРОПАЛ АППЕТИТ...впихиваю всё в себя через силу....когда должно быть походу дела наоборот...вроде как нагрузку на организм хоть какой никакой даю...а организм питаться отказываеться...
Подскажите ребята в чём дело...что следует мне изменить в программе чёб более или менее попёрло и в чём же всё таки дело с моим аппетитом и как с этим бороться???
С уважением
Нагрузка есть а тело топлива не требует
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 55
- Зарегистрирован: 02 июл 2012, 12:13
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
Если у тебя хороший аппетит, зачем пьешь гейнеры и белок?
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 55
- Зарегистрирован: 02 июл 2012, 12:13
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
Рэйка писал(а):Если у тебя хороший аппетит, зачем пьешь гейнеры и белок?
Гейнер пью потому что улучшает самочувствие и прибавляет энергии пред тренингом...да и после хорошо восстанавливает силёнки...
Протеин пью, т.к. нужное количество белка я не получаю с обыкновенной едой....
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
Классно расписал, очень подробно...тоже самое что написать:Distrofan писал(а):сейчас питаюсь вот так вот:
в 07-00...рисовая каша на молоке
в 09-00...протеин
в 12-00...13-00 обед
в 15-00...16-00 протеин
В тренировочный день до тренировки гейнер Мускул джус 2 стаканчика...после тренировки 2 стаканчика....
19-00 ужин
21-00 протеин
Тренируюсь я так: 1 тренировка - понедельник, вторая - среда, и еще одна в пятницу!
И еще...откуда возьмется аппетит, если ты не даешь нормальную нагрузку?
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 55
- Зарегистрирован: 02 июл 2012, 12:13
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
С нагрузкой я пока осторожней...т.к. по мозгу даёт нормально если даже пару упражнений делаю...кер его знает толи давление толи чёли...так что пока вот так
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
Тогда забудь про тренировки.
Пройди врачей (ЭКГ, ЭЭГ)
Кровь сдай, мочу.
С хирургом посоветуйся.
Это такое дело серьезное!
Пройди врачей (ЭКГ, ЭЭГ)
Кровь сдай, мочу.
С хирургом посоветуйся.
Это такое дело серьезное!
-
- Ефрейтор
- Сообщения: 55
- Зарегистрирован: 02 июл 2012, 12:13
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
всего лишь хотел узнать за аппетит...в итоге послали голодать...)))
Спасибо за совет...это на данный момент будет одним из правильных решений...
Спасибо за совет...это на данный момент будет одним из правильных решений...
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
Не ну а чего ты ждал после
Distrofan писал(а):С нагрузкой я пока осторожней...т.к. по мозгу даёт нормально если даже пару упражнений делаю...кер его знает толи давление толи чёли...так что пока вот так
- Ганс
- Старшина
- Сообщения: 204
- Зарегистрирован: 01 май 2012, 22:31
- Рекорд повторов в жиме: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Re: Нагрузка есть а тело топлива не требует
программа говно, про питание ничего конкретного не написал. выложи фото. что бы хоть видеть что к чему. и что значит неполная амплитуда и почему?Distrofan писал(а):Всем привет! Не могу понять чё за фигня происходит со мной. Месяца три как занимаюсь, первые 2 месяца я как и любой в принципе новичёк рвался в бой и занимался через день одним только упражнением жим штанги лёжа на гориз. скамье...кароче через пару месяцев с такой интенсивностью титьки начали отпадывать. ... но за эти пару месяцев я набрал 10 кг. походу только одного жира )))... ну я как настоящий русский чел не умеющий читать инструкции покупая шкаф в итоге собирая тумбочку а далее глядит в инструкцию и собирает то что ему нужно....
Будем считать что это была так называемые аэробные нагрузки...пару неделек отдохнул и снова в бой вот с такой вот простой программой чёб сильно не напрягаться:
ПН:
- жим штанги лёжа с неполной амплитудой 45х12, 55х10, 65х8, 70х6, 72 х 10-12 (до упора), 55х15 (до упора)
СР:
- Тяга штанги в наклоне: 15х12, 25х10, 35х8, 40х6, 42х10-12 (до упора), 30х15 (до упора)
- Гиперэктензии: 10х12, 20х10, 30х8, 40х6 (до упора), 20х 15 (до упора).....Думаю пока так низ спины укрепить пару месяцев...далее планирую перейти на становую тягу
ПТ:
- Приседание со штангой: Свой вес х 20, 15х12, 25х10, 35х8, 40х10-12 (до упора
По этому отзанимался уже пару недель, соответсвенно каждую тренировку на корпус веса поднимаимаю на 2,5 кг, на ноги 5 кг...
Мой рост 185 см, вес 92 кг....три месяца назад весил 82 кг.
Стараюсь питаться нормально...до 2008 года пока не бросил курить я весил 63 кг....как бросил набрал до 80 кг...начал заниматься ещё + 10 кг...
Первых пару месяцев когда занимался, то аппетит был хороший...из дополнительного питания принимал только аминокислоты Аминомакс 8000 до тренировки и после тренировки по 6 таблеток...сейчас питаюсь вот так вот:
в 07-00...рисовая каша на молоке
в 09-00...протеин
в 12-00...13-00 обед
в 15-00...16-00 протеин
В тренировочный день до тренировки гейнер Мускул джус 2 стаканчика...после тренировки 2 стаканчика....
19-00 ужин
21-00 протеин
22-00 баю баюшки баю
Вот не могу понять следующее...как только начал так заниматься по этой схеме с протеином и гейнером у меня ПРОПАЛ АППЕТИТ...впихиваю всё в себя через силу....когда должно быть походу дела наоборот...вроде как нагрузку на организм хоть какой никакой даю...а организм питаться отказываеться...
Подскажите ребята в чём дело...что следует мне изменить в программе чёб более или менее попёрло и в чём же всё таки дело с моим аппетитом и как с этим бороться???
С уважением
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя