Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 16 июл 2018, 13:21

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 54 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 16 июл 2012, 21:06 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Небольшие промежуточные итоги...
Жим стоя - 37.5х6 ---> 48.5х6
Становая - 90х6 ---> 135х6
Жим лежа - 65х6 ---> 87.5x6
Тяга в наклоне - 60х6 ---> 80x6
Бисапс со штагой - 25.5х6 ---> 35х6
Приседания - 80х6 ---> 125х6

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
Добавлено: 16 июл 2012, 21:06 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 27 июл 2012, 18:12 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
27.07.2012
Первая тренировка второй фазы.
Присед - 20х10 50х8 70х7 80х6 90х5 100х3
Брусья - 4х8 пока просто без веса, брусья в зале довольно ущербные, надо сказать...
Жим лежа - 20х8 30х6 40х5 50х4 60х3 70х2
Наклоны со штангой - 20х8 40х8 50х8 что-то пока вообще не догнал что к чему...штанга катается по спине, давит на шею
Тяга в наклоне - 20х8 40х8 50х8 60х8
Бицепс со штангой - 20х10 22,5х8 25х7 27,5х6

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 30 июл 2012, 09:49 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
29.07.2012
Жим лежа - 20х10 35х8 45х7 55х6 65х5 75х4
Подъем штанги на грудь - 20х6 35х5 45х3
Мертвая тяга - 20х8 30х7 40х6 50х5 60х4 70х3
Жим сидя из-за головы - 20х8 30х8 37,5х8
Жим ногами - 50х8 100х8 150х8 190,8(!)х8

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 31 июл 2012, 23:00 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
31.07.2012
Гиперэкстензия - х10 +5х10 +10х10
Становая тяга - 20х8 60х7 80х6 100х5 120х3
Жим на наклонной - 20х8 30х8 40х8 50х8 60х8
Тяга к груди - 45х8 105х8 120х8 135х8 (тренажер очень хитрой конструкции, поэтому на вес можно не смотреть) делал не непонятном тренажере...типа хаммера, ибо кто-то порвал трос на блоке...и хочу сказать что я не разочарован, на удивление ОЧЕНЬ хорошо прочувствовал широчайшие, на блоке хуже.
Приседания - 20х10 50х8 70х7 90х6 105х4
Голень (в Смитте) - 80х10 100х6 122,6х4 первый раз делаю в этом чуде...и, кажется, последний =)

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 05 авг 2012, 09:54 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Сообщения: 129
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Медиум, то есть ты каждую тренировку независимо от скольки раз сделаешь, добавляешь по 2.5 кг и так пока не дойдешь до максимального веса, верно? А потом начнешь делать по 3х10
Обычно такую схему 5х5 или 6х6 до максимального веса делают если застой ведь?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 05 авг 2012, 18:21 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Тренировка от 2.08.2012
Приседания - 20х10 50х8 70х7 90х6 100х5 110х3
Брусья - х8 х8 +2,5х8 +5х8
Жим лежа - 20х8 40х6 50х5 60х4 70х3 80х2
Наклоны со штангой - 20х8 50х8 60х8
Тяга в наклоне - 20х8 45х8 57,5х8 67,5х8
Бицепс со штангой - 20х10 25х8 30х7 32,5х6

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 05 авг 2012, 18:26 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Fen1ks писал(а):
Медиум, то есть ты каждую тренировку независимо от скольки раз сделаешь, добавляешь по 2.5 кг и так пока не дойдешь до максимального веса, верно? А потом начнешь делать по 3х10
Обычно такую схему 5х5 или 6х6 до максимального веса делают если застой ведь?

Не совсем понял вопрос...думаю что все не так как ты подумал. В первой фазе я работал все подходы по 6 повторений, и добавлял от 2,5 до 5 кг каждую тренировку, в зависимости от упражнения. Теперь вторая фаза...тут другое количество подходов. Я делаю именно столько повторений, сколько запланировал. То есть НИКОГДА НЕ ПРЕВЫШАЮ. Веса растут с начала фазы и до конца...вот как-то так.

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 05 авг 2012, 19:12 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Сообщения: 129
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Ааа все понятно :sht
Ты делаешь много подходов в большинстве упражнений. Силы вообще остаются на последние упражнения? o_.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Жрем и растем.
СообщениеДобавлено: 05 авг 2012, 19:51 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Fen1ks писал(а):
Ааа все понятно :sht
Ты делаешь много подходов в большинстве упражнений. Силы вообще остаются на последние упражнения? o_.

Если прикинуть, их (подходов) не сильно много...то есть, если я делаю 6 подходов в приседании, то 4-5 из них - подводящие...и только 1-2 тяжелые, рабочие (в идеале последний подход должен быть максимально близок к отказу, если это касается второй части фазы/цикла).

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 54 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.




Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Яша и гости: 3


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
cron

RSS
Жрем и растем. / ;htv b hfcntv.