Жрем и растем.

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Жрем и растем.

Сообщение Рэйка »

сколько стараешься отдыхать?

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Жрем и растем.

Сообщение Med1uM »

Рэйка писал(а):сколько стараешься отдыхать?
Минимум 7 дней, но в отдельных случаях можно до 20 дней...у меня будет 12 дней отдыха между фазами, последняя тренировка 14.07, первая тренировка следующей фазы 27.07.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Жрем и растем.

Сообщение Med1uM »

03.07.2012
N7
Жим стоя - 20х6 25х6 30х6 35х6 40х6 44х6
Жим лежа - 20х6 40х6 55х6 65х6 72,5х6 80х6
Становая - 20х6 60х6 80х6 100х6 110х6 121,2х6 (пришлось замки накинуть)
Тяга в наклоне - 20х6 40х6 50х6 60х6 67,5х6 75х6
ПШНБ - 20х6 23,5х6 26х6 28,5х6 31х6
Приседания - 20х6 40х6 60х6 80х6 100х6 110х6

Получилось 80 минут, уже не влажу никак...со след. тренировки буду делить по 3 упражнения.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Жрем и растем.

Сообщение Рэйка »

У меня после присяда очень сильно дыхалка забивается. Более 3 подходов не могу делать. Мышцы могу работать, а дыхания нет. Подскажи, мб бег включить в тренировку?

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Жрем и растем.

Сообщение Med1uM »

Рэйка писал(а):У меня после присяда очень сильно дыхалка забивается. Более 3 подходов не могу делать. Мышцы могу работать, а дыхания нет. Подскажи, мб бег включить в тренировку?
Странно как-то...а как ты делаешь? C паузой в верхней точке или без?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Жрем и растем.

Сообщение Рэйка »

разминка - без паузы
далее 3 по 15 - пауза.
После 2 подхода начинается жесть.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Жрем и растем.

Сообщение Med1uM »

Блин, первый раз такую проблему слышу...присед конечно тяжелое упражнение, но все же оно силовое, а не аэробное...а отдыхаешь сколько между подходами?

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Жрем и растем.

Сообщение Рэйка »

2 минуты между подходами
3 минуты между упражнениями.
Видимо это сказывается то, что я курил.

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Жрем и растем.

Сообщение Kordiamin »

Рэйка писал(а):2 минуты между подходами
3 минуты между упражнениями.
Видимо это сказывается то, что я курил.
Не знаю, конечно, но может стоит бросить считать минуты между подходами? Поприседал - отдохнул - дыхание восстановилось - сделал еще подход... И по новой...

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 20 гостей