Решил все же новый дневник завести...тот уже малость неактуален.
30.06.2012
N6
Жим стоя - 20х6 25х6 30х6 35х6 40х6 42,5х6
Жим лежа - 20х6 40х6 50х6 60х6 70х6 77,5х6
Становая - 20х6 60х6 80х6 95х6 105х6 115х6
Тяга в наклоне - 20х6 40х6 50х6 62,5х6 67,5х6 72,5х6
Бисапс - 20х6 22,5х6 25х6 27,5х6 30х6
Присед - 20х6 40х6 60х6 80х6 95х6 105х6
Что-то опять натупил с весами в тяге и бисапсе, а все из-за того что надо смотреть в дневник, а не надеяться на память блеать!
Жрем и растем.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Жрем и растем.
Что то у тебя веса маловаты...
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
А как на до было сделать?) Взять снихуя сразу 100кг в жиме, 150 в приседе и 180 в тяге...и порвать себе все что только можно?Рэйка писал(а):Что то у тебя веса маловаты...
Так правильно? =)
Я на каждой тренировке их повышаю, если че.
Да и собственно...
Кто бы говорил.Рэйка писал(а): Приседания со штангой
1-0-20
2-70-15
3-70-15
4-70-5
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Жрем и растем.
Я так понимаю ты позиционируешь себя как лифтера. Правильно?
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Да блин...то, что я когда-то тренировался как лифтер не значит что сейчас я буду продолжать так же =)Рэйка писал(а):Я так понимаю ты позиционируешь себя как лифтера. Правильно?
Собственно, и не продолжаю...прога не лифтерская, тип тренинга не лифтерский, единственное что повторений/подходов 6х6, но это временно.
Если бы я занимался как лифтер, я бы ничего не делал кроме тяги, приседа и жима (ну и минимальной подсобки по обстоятельствам), отдыхал между подходами по 5 минут (а не по 30-60 секунд как сейчас) и уж точно не тянул и не приседал три раза в неделю =)
- Privet
- Генерал-майор
- Сообщения: 2047
- Зарегистрирован: 27 июн 2008, 17:23
- Рост: 183
- Вес: 90
- Стаж: одни перерывы, так и не начал заниматсо пока что
- Жим лежа: 105
- Рекорд повторов в жиме: 12
- Присед: 0
- Становая тяга: 180
- Обьем бицепса в см.: 41
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: тренировки дома
- Спортивные добавки: если бы что-нить помогало бы, то принимал бы
а так, нафик надо - Травмы: травмы запястья + ногу сломал как то, посе занятий литрболом ;)
- Откуда: ПУШКИНО
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Имхо, для натуралоф, необходим, иной тип тренингу, как минимум, без всяких изъёпств, типа 6х6, 8х8, 10х10. МикРоб очень даже прав в своих книгах. В плане того, что, чем меньше, тем лучше. Лучше меньше, но качественнее
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Имхо МакРоберт клоун...не буду расписывать сейчас на десять страниц почему, просто напишу его силовые, которые он сам указывает.Privet писал(а):МикРоб очень даже прав в своих книгах
Жим лежа - 120кг, приседание - 160кг и становая тяга - 200кг
То есть, если предположить, что его вес хотя бы 82 килограмма, то он не дотягивает даже до первого разряда по пауэрлифтингу. После скольки лет тренировок? 10? 15?
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Жрем и растем.
У меня был перетрен, когда я выполнял по 5 подходов к каждому упражнению. Веко дергалось 2 недели. Очень напрягал сея факт. Надеюсь у тебя такого не будет с твоей прогой.
- Med1uM
- Старший лейтенант
- Сообщения: 700
- Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
- Рост: 176
- Вес: 80
- Стаж: хз
- Жим лежа: 120
- Рекорд повторов в жиме: 1
- Присед: 190
- Становая тяга: 210
- Обьем бицепса в см.: 0
- Обьем талии в см.: 0
- Обьем груди на выдохе, в см.: 0
- Тренажерный зал: Багира, Минск
- Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
- Откуда: Беларусь, Минск
- Контактная информация:
Re: Жрем и растем.
Мне осталось по этой программе отработать 6 тренировок, а потом на отдых...думаю все будет ок.Рэйка писал(а):У меня был перетрен, когда я выполнял по 5 подходов к каждому упражнению. Веко дергалось 2 недели. Очень напрягал сея факт. Надеюсь у тебя такого не будет с твоей прогой.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 14 гостей