Дневник by Esaal

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Esaal
Рядовой
Рядовой
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 30 май 2012, 15:43

Дневник by Esaal

Сообщение Esaal »

Здраствуйте. Меня зовут Сергей, мне 18 лет, начинающий билдер.
Ранее я ходил в спорт зал: жал штангу, делал приседы, качал бицепс, в общем всё как полагается. Но у меня никогда не получалось постоянное посещение. То у меня одно, то другое, иногда была просто лень, которую я не мог переосилить.
Сейчас я начал посещать спорт зал очень активно, и если я ранее посещал его только, потому, что надо было, то сейчас я его посещаю потому, что мне этого хочется. ( Мотивировал себя - обрёл стимул )
Собсно хочу узнать мнения по поводу моей программы тренировок. Приоритет: формирование красивого тела, небольшой набор массы.
Занимаюсь через день.
1 день недели: Грудь - Бицепс

Грудь: Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье ( 3х10 )
Бицепс: Подъём грифа стоя ( 3х10 )
Грудь: Жим штанги лёжа с уклоном скамьи вниз ( 3х10 )
Бицепс: Стоя качаю бицепс с помощью гантелей ( 3х10 )
Грудь: Жим штанги лёжа с уклоном скамьи вверх (3х10 )
Бицепс: Упражнение молот ( 3х10 )
Грудь: Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 3х10 )
Бицепс: Поднятие штанги на изолированной скамье (3х10).

2 день недели: Ноги - Трицепс
Ноги: приседания со штангой ( 3х8 )
Трицепс: Жим штанги узким хватом ( 3х10 )
Ноги: Отжимания ногами из положения лёжа на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Французский жим ( 3х10 )
Ноги: Сгибания ног на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Разгибания рук на тренажёре
Ноги: Разгибания ног на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Разгибания гантели в наклоне ( 3х10 )
Ноги: Упражнения на развитие икр.
Трицепс: Брусья ( 3х10 )

3 день недели: Спина - Плечи
Спина: Тяга с верху широким хватом ( 3х10 )
Плечи: Жим штанги сидя с груди - использую альтернатив на тренажёре ( 3х10 )
Спина: Тяга с верху узким обратным хватом ( 3х10 )
Плечи: Жим гантелей сидя вверх ( 3х10 )
Спина: Тяга к животу сидя на тренажёре ( 3х10 )
Плечи: Подъём штанги к подбородку ( 3х10 )
Спина: Тяга гантелей к поясу в наклоне ( 3х10 )
Плечи: Шраги ( 3х10 )
Подтягивания ( 3х10 )

Вот собственно и всё.
PS: Восстановление у меня хорошее, после тренировок устаю, но на утро бодричком и все последующие дни чувствую себя отлично.
Критикуйте, высказывайте свои мнения, мне будет полезно, обязательно закрепляйте свои слова аргументами, ибо смысла от пустых слов я не вижу. Возможно подскажите, что поменять и на что заменить, в общем будем работать. Спасибо.

Аватара пользователя
Виталий
Генерал-майор
Генерал-майор
Сообщения: 2624
Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Рост: 185
Вес: 108
Стаж: 6 лет
Соревнования: место зрителя перед телеком))
Жим лежа: 125
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 200
Становая тяга: 240
Обьем бицепса в см.: 43
Обьем талии в см.: 99
Обьем груди на выдохе, в см.: 122
Тренажерный зал: дерьмовый) не нравиться...
Спортивные добавки: нет. Витамины и хондропротекторы только - это святое..
Травмы: повреждение связки плеча. При разведении гантель лёжа. Лечил покоем, исключением упражнений вызывающих дискомфорт.
Откуда: Новосибирск

Re: Дневник by Esaal

Сообщение Виталий »

Esaal писал(а): Критикуйте, высказывайте свои мнения, мне будет полезно, обязательно закрепляйте свои слова аргументами, ибо смысла от пустых слов я не вижу. Возможно подскажите, что поменять и на что заменить, в общем будем работать. Спасибо.
Оплата в кассу с чеком за аргументами. Пожалуйста.

Аватара пользователя
Med1uM
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Сообщения: 700
Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Рост: 176
Вес: 80
Стаж: хз
Жим лежа: 120
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 190
Становая тяга: 210
Обьем бицепса в см.: 0
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: Багира, Минск
Спортивные добавки: Weider L-Carnitine 100.000
Откуда: Беларусь, Минск
Контактная информация:

Re: Дневник by Esaal

Сообщение Med1uM »

Не люблю оставлять пустых сообщений, но сейчас захотелось. Вот оно - "Мда".

Kordiamin
Капитан
Капитан
Сообщения: 953
Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Рост: 172
Вес: 82
Стаж: общий-около 4-х лет.
Жим лежа: 140
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 175
Становая тяга: 165
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 88
Обьем груди на выдохе, в см.: 116
Спортивные добавки: Креатина моногидрат от PROLAB, Dymatize; Whey Protein 80 от Power System, Delicious Whey Protein от QNT, Gold Whey от Weider (за все время тренировок).

Re: Дневник by Esaal

Сообщение Kordiamin »

Сергей, ты сам программу составил, или из журнала взял, или посоветовал кто?

Аватара пользователя
soDoit
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
Рост: 174
Вес: 75
Стаж: 2 года
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 220
Становая тяга: 260
Обьем бицепса в см.: 54
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 134

Re: Дневник by Esaal

Сообщение soDoit »

Здравствуйте.

Аватара пользователя
Fen1ks
Сержант
Сержант
Сообщения: 129
Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11

Re: Дневник by Esaal

Сообщение Fen1ks »

Я хоть и новичек( 7 месяцев) но скажу точно, трицепс ты с жимом забиваешь, а ты еще отдельный день для него сделал.

Аватара пользователя
soDoit
Ефрейтор
Ефрейтор
Сообщения: 60
Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
Рост: 174
Вес: 75
Стаж: 2 года
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 2
Присед: 220
Становая тяга: 260
Обьем бицепса в см.: 54
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 134

Re: Дневник by Esaal

Сообщение soDoit »

Феникс, не в обиду, но на твоем бы месте я советы не давал, раз сам советы по программе спрашивал!

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 24 гостя