Форум по бодибилдингу, пауэрлифтингу, фитнесу

Текущее время: 24 сен 2018, 09:09

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник by Esaal
СообщениеДобавлено: 30 май 2012, 17:11 
Рядовой
Рядовой

Зарегистрирован: 30 май 2012, 15:43
Сообщения: 1
Репутация: 0
Сказал: 0 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Здраствуйте. Меня зовут Сергей, мне 18 лет, начинающий билдер.
Ранее я ходил в спорт зал: жал штангу, делал приседы, качал бицепс, в общем всё как полагается. Но у меня никогда не получалось постоянное посещение. То у меня одно, то другое, иногда была просто лень, которую я не мог переосилить.
Сейчас я начал посещать спорт зал очень активно, и если я ранее посещал его только, потому, что надо было, то сейчас я его посещаю потому, что мне этого хочется. ( Мотивировал себя - обрёл стимул )
Собсно хочу узнать мнения по поводу моей программы тренировок. Приоритет: формирование красивого тела, небольшой набор массы.
Занимаюсь через день.
1 день недели: Грудь - Бицепс

Грудь: Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье ( 3х10 )
Бицепс: Подъём грифа стоя ( 3х10 )
Грудь: Жим штанги лёжа с уклоном скамьи вниз ( 3х10 )
Бицепс: Стоя качаю бицепс с помощью гантелей ( 3х10 )
Грудь: Жим штанги лёжа с уклоном скамьи вверх (3х10 )
Бицепс: Упражнение молот ( 3х10 )
Грудь: Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 3х10 )
Бицепс: Поднятие штанги на изолированной скамье (3х10).

2 день недели: Ноги - Трицепс
Ноги: приседания со штангой ( 3х8 )
Трицепс: Жим штанги узким хватом ( 3х10 )
Ноги: Отжимания ногами из положения лёжа на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Французский жим ( 3х10 )
Ноги: Сгибания ног на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Разгибания рук на тренажёре
Ноги: Разгибания ног на тренажёре ( 3х8 )
Трицепс: Разгибания гантели в наклоне ( 3х10 )
Ноги: Упражнения на развитие икр.
Трицепс: Брусья ( 3х10 )

3 день недели: Спина - Плечи
Спина: Тяга с верху широким хватом ( 3х10 )
Плечи: Жим штанги сидя с груди - использую альтернатив на тренажёре ( 3х10 )
Спина: Тяга с верху узким обратным хватом ( 3х10 )
Плечи: Жим гантелей сидя вверх ( 3х10 )
Спина: Тяга к животу сидя на тренажёре ( 3х10 )
Плечи: Подъём штанги к подбородку ( 3х10 )
Спина: Тяга гантелей к поясу в наклоне ( 3х10 )
Плечи: Шраги ( 3х10 )
Подтягивания ( 3х10 )

Вот собственно и всё.
PS: Восстановление у меня хорошее, после тренировок устаю, но на утро бодричком и все последующие дни чувствую себя отлично.
Критикуйте, высказывайте свои мнения, мне будет полезно, обязательно закрепляйте свои слова аргументами, ибо смысла от пустых слов я не вижу. Возможно подскажите, что поменять и на что заменить, в общем будем работать. Спасибо.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Дневник by Esaal
Добавлено: 30 май 2012, 17:11 
Аватара пользователя

Сказал: ед. Спасибо
Получил: ед. Спасибо


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник by Esaal
СообщениеДобавлено: 30 май 2012, 17:44 
Генерал-майор
Генерал-майор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 04 июл 2009, 09:58
Сообщения: 2635
Репутация: 29
Откуда: Новосибирск
Рекорды: 7
Сказал: 39 ед. Спасибо
Получил: 137 ед. Спасибо
Esaal писал(а):
Критикуйте, высказывайте свои мнения, мне будет полезно, обязательно закрепляйте свои слова аргументами, ибо смысла от пустых слов я не вижу. Возможно подскажите, что поменять и на что заменить, в общем будем работать. Спасибо.


Оплата в кассу с чеком за аргументами. Пожалуйста.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник by Esaal
СообщениеДобавлено: 30 май 2012, 18:22 
Старший лейтенант
Старший лейтенант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 15 фев 2012, 17:15
Сообщения: 700
Репутация: 3
Откуда: Беларусь, Минск
Сказал: 1 ед. Спасибо
Получил: 12 ед. Спасибо
Не люблю оставлять пустых сообщений, но сейчас захотелось. Вот оно - "Мда".

_________________
Все что нас не убивает, делает нас сильнее.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник by Esaal
СообщениеДобавлено: 30 май 2012, 19:18 
Капитан
Капитан

Зарегистрирован: 13 июл 2010, 22:01
Сообщения: 954
Репутация: 10
Сказал: 8 ед. Спасибо
Получил: 57 ед. Спасибо
Сергей, ты сам программу составил, или из журнала взял, или посоветовал кто?


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник by Esaal
СообщениеДобавлено: 30 май 2012, 20:27 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
Сообщения: 60
Репутация: 0
Сказал: 56 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Здравствуйте.

_________________
ушел на другой форум по ББ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник by Esaal
СообщениеДобавлено: 30 май 2012, 21:21 
Сержант
Сержант
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 янв 2012, 16:11
Сообщения: 129
Репутация: 0
Сказал: 3 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Я хоть и новичек( 7 месяцев) но скажу точно, трицепс ты с жимом забиваешь, а ты еще отдельный день для него сделал.


Вернуться к началу
 Профиль Отправить email  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник by Esaal
СообщениеДобавлено: 30 май 2012, 21:33 
Ефрейтор
Ефрейтор
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 26 май 2012, 19:14
Сообщения: 60
Репутация: 0
Сказал: 56 ед. Спасибо
Получил: 0 ед. Спасибо
Феникс, не в обиду, но на твоем бы месте я советы не давал, раз сам советы по программе спрашивал!

_________________
ушел на другой форум по ББ


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 7 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  

RSS
Дневник by Esaal / Lytdybr by Esaal