Re: Дневник любителя

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

Очередная подборка фотографий.

Изображение

Изображение

Изображение

Фотки сделаны на ВДНХ.
Последний раз редактировалось Рэйка 22 май 2012, 09:59, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

И так сама программа.

Тренировка 1

Жим сидя на плечи
1х15х15
2х25х8
3х30х8
4х35х8
5х35х8
6х40х8
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.

Жимы сидя на икры.
1х22.5х15
2х32.5х15
3х32.5х15
4х40х15

Приседания.
1х50х15
2х70х15
3х90х15
4х100х15
5х100х15

Сгибания-Разгибания ног на тренажере.
1х45х15
2х50х15
3х55х15
4х60х15
5х65х15
Упражнение выполняю 2 раза в месяц.

Тренировка 2.

Становая тяга.
1х50х8
2х80х8
3х100х8
4х120х8
5х130х8
6х135х?
Шестой подход будет ближе к концу каждого месяца для прибавления рабочего веса.

Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х8
4х0х8
5х0х8

Подъем штанги на бицепс.
1х30х8
2х30х8
3х30х8
4х30х8
5х30х8
Чередую штанги: EZ и обычный гриф

Тренировка 3

Приседания.
1х50х15
2х60х15
3х70х15
4х70х15

Жим лежа со штангой.
1х40х8
2х60х8
3х85х8
4х85х8

Отжимания на брусьях без веса.
1х8
2х8
3х8
4х8
5х8
6х8

Жим штангой узким хватом.
1х60х8
2х60х8
3х60х8
4х60х8
5х60х8

В тренировку 3 добавлены легкие приседания.
После каждой тренировки скручивания 5х30, растяжка.
Последний раз редактировалось Рэйка 22 май 2012, 09:22, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

Что касается спортивного питания:

Не тренировочный день.

Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)
Serious Mass от ON - 1 порция (15:00)

Обед:
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы (12:00)
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)

Ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)


На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)





Тренировочный день

Утро:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (7:10)
Витаминчики Daily formula - 1 таблетка (7:10)
Рыбий жир - 3 капсулы (7:10)
Рибоксин - 2 таб. (7:10)
Аспаркам - 2 таб. (7:10)


Тренировка:
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка до тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порции до тренировки
ON BCAA - 2 капсулы до тренировки
Weider Krea-Genic™+PTK - 3 капсулы до тренировки


ON BCAA - 2 капсулы после тренировки
Протеин Syntha-6 - 2 порция после тренировки
ОN Glutamine powder - 1 чайная ложка после тренировки

Обед:
Рыбий жир - 3 капсулы (12:00)
Рибоксин - 2 таб. (12:00)
Аспаркам - 2 таб. (12:00)

ужин:
Рыбий жир - 3 капсулы (20:00)
Рибоксин - 2 таб. (20:00)
Аспаркам - 2 таб. (20:00)

На ночь:
Протеин Gold Standard 100% Casein - 2 порции (23:00)

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

24,05,12

Тренировка 2.

Становая тяга.
1х50х15
2х80х8
3х100х8
4х100х5
5х130х1

Подтягивания.
1х0х8
2х0х8
3х0х7
4х0х5
5х0х3

Молоток
1х15х8
2х15х8
3х17,5х8
4х17,5х8

Без утренней каши в спортзале делать не чего! После подтягиваний спина с предплечьями забились так, будто я не ходил в зал больше года. Первые три подхода в становой делал без лямок, за что себя зауважал, т.к. это дает дополнительную нагрузку. Порадовали подтягивания в целом. Можно возвращаться к 3х8 с отягощением. :sht

Аватара пользователя
anabol
Генерал-лейтенант
Генерал-лейтенант
Сообщения: 3485
Зарегистрирован: 11 фев 2008, 18:50
Рост: 187
Вес: 100
Стаж: 3
Жим лежа: 130
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 160
Становая тяга: 170
Обьем бицепса в см.: 44
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Тренажерный зал: http://www.pulselife.com.au/
Откуда: Sydney

Re: Дневник любителя

Сообщение anabol »

разнохватом бери и лямки не нужны будут
Изображение

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

Работаю всегда разно хватом, я даже в автобусе так берусь за поручни непроизвольно!

Snakebite
Лейтенант
Лейтенант
Сообщения: 509
Зарегистрирован: 09 апр 2010, 14:54
Рост: 180
Вес: 93
Стаж: 2 goda
Соревнования: /
Жим лежа: 150
Рекорд повторов в жиме: 1
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: London

Re: Дневник любителя

Сообщение Snakebite »

:))
... даже тёлок мацаю разнохватом!

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

Классная шутка :-+sp

Аватара пользователя
Горыныч
Сержант
Сержант
Сообщения: 147
Зарегистрирован: 03 апр 2012, 09:12
Рост: 170
Вес: 63
Стаж: с апреля 2012
Жим лежа: 0
Рекорд повторов в жиме: 0
Присед: 0
Становая тяга: 0
Обьем бицепса в см.: 1
Обьем талии в см.: 0
Обьем груди на выдохе, в см.: 0
Откуда: РФ

Re: Дневник любителя

Сообщение Горыныч »

привет, Рэйка. мои размышления:
где-то видел схему по разнохвату (оч красивая). - смысл ее такой. при разнохвате несимметрично распределяется нагрузка на тело. как следствие - нессиметричное развитие. плюсом разнохват приводит к возникновению крутящего момента, что может привести к травмам. у Мак Роберта тоже вроде не слишком положительно про него написано. кстати ты бб занимаешься?
понятное дело - 100 кг держать трудно. но может попробовать лямки (и отвлекаться на то чтобы удержать штангу будешь гораздо меньше) с магнезией, мелом? на соревах их нельзя использовать.. но ты же туда и не собираешься? зато крутящего-вращающего момента тюти, развитие симметричное, веса приличные. а кисти можно и отдельно качать.

могу поспорить, сейчас будет туча критики. поэтому оговорюсь. это чисто теоретическое мнение. решать принимать его во внимание или нет - Рэйке.

PS постараюсь найти ту схему. ну или может кто - нибудь видел из форумчан.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 27 гостей