Re: Дневник любителя
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
Спасибо за поздравления
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
19,06,12
Подтягивания 8*6*3
Становая (100 кг) 8*4 (120кг)2
Тяга гантели к поясу 30*8
Тяга нижнего блока сидя 20*8 40*8 50*6
пшнб 30*8
пгнб 15*8
Подтягивания 8*6*3
Становая (100 кг) 8*4 (120кг)2
Тяга гантели к поясу 30*8
Тяга нижнего блока сидя 20*8 40*8 50*6
пшнб 30*8
пгнб 15*8
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
21,06,12
Присед со штангой
60*15*2
80*11*1
Подъемы на носки сидя
45*11*3
Сгибания ног на тренажере
50*15*1
25*15*2
Присед со штангой
60*15*2
80*11*1
Подъемы на носки сидя
45*11*3
Сгибания ног на тренажере
50*15*1
25*15*2
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
35,06,12
Жим лежа
70х8
60х8
60х8
60х8
80х1
Наклонный жим гантелей
15х12
15х12
15х12
Разводка
10х8
10х8
15х5
Отжимания на брусьях
3х8
Тяга верхнего блока на трицепс
50х8
50х8
50х8
50х8
50х8
Пресс 5х25
Начал было делать французский, но решил перенести на другой день тренировки трицепса. Надо быстро вернуть силовые.
Жим лежа
70х8
60х8
60х8
60х8
80х1
Наклонный жим гантелей
15х12
15х12
15х12
Разводка
10х8
10х8
15х5
Отжимания на брусьях
3х8
Тяга верхнего блока на трицепс
50х8
50х8
50х8
50х8
50х8
Пресс 5х25
Начал было делать французский, но решил перенести на другой день тренировки трицепса. Надо быстро вернуть силовые.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
27,08,12
Приседания со штангой
1-0-20
2-70-15
3-70-15
4-70-5
Подъем на носки сидя
1-45-13
2-45-13
3-45-15
4-45-15
5-50-12
Сгибание ног на тренажере лежа на животе (фунты)
1-60-15
2-70-15
3-80-15
Пресс 2х25
Итог: По совету завсегдатых зала решил в разминке выполнить 20 приседаний. После отдыха хватило только на 2 подхода.
Так же сегодня решил потренировать шею. Не смог выполнить упражнения на плечи, т.к. до сих пор болят грудные после тренировки от 25.06.
Пресс доделаю дома.
Приседания со штангой
1-0-20
2-70-15
3-70-15
4-70-5
Подъем на носки сидя
1-45-13
2-45-13
3-45-15
4-45-15
5-50-12
Сгибание ног на тренажере лежа на животе (фунты)
1-60-15
2-70-15
3-80-15
Пресс 2х25
Итог: По совету завсегдатых зала решил в разминке выполнить 20 приседаний. После отдыха хватило только на 2 подхода.
Так же сегодня решил потренировать шею. Не смог выполнить упражнения на плечи, т.к. до сих пор болят грудные после тренировки от 25.06.
Пресс доделаю дома.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
29,06,12
Гиперэкстензии
1-0-8
2-10-8
3-15-8
Подтягивания 5кг
1-8
2-7
3-4
Тяга верхнего блока
1-60-8
2-60-8
3-60-8
Тяга нижнего блока
1-60-8
2-60-8
3-60-8
ПШНБ (с читтингом)
1-40-8
2-40-8
3-40-8
ПГНБ
1-15-8
2-15-8
3-15-8
В конце тренировки 5х25 пресс + 3х8 15кг на предплечья.
ПШНБ сделаю после ПГНБ.
Гиперэкстензии
1-0-8
2-10-8
3-15-8
Подтягивания 5кг
1-8
2-7
3-4
Тяга верхнего блока
1-60-8
2-60-8
3-60-8
Тяга нижнего блока
1-60-8
2-60-8
3-60-8
ПШНБ (с читтингом)
1-40-8
2-40-8
3-40-8
ПГНБ
1-15-8
2-15-8
3-15-8
В конце тренировки 5х25 пресс + 3х8 15кг на предплечья.
ПШНБ сделаю после ПГНБ.
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
02,02,12
Жим лежа
1-75-6
2-75-4
3-80-2
Жимы гантелей на наклонной
1-17,5-8
2-17,5-8
3-20 - 8
Разводка
1-15 -8
2-15 -8
3-17.5 -8
Отжимания на брусьях
3х8
Трицепсовый жим на верхнем блоке
1-40-8
2-50-8
3-50-8
4-55-8
Французский жим сидя
1-20-8
2-25-7
3-25-5
Жимы штанги на дельты сидя
1-34-5
2-34-4
3-34-4
Разведение прямых рук с гантелями сидя
1-10-6
2-10-7
3-10-5
Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере.
1-9-7 (20 фунтов)
2-9-7 (20 фунтов)
3-13-5 (30 фунтов)
Жим лежа
1-75-6
2-75-4
3-80-2
Жимы гантелей на наклонной
1-17,5-8
2-17,5-8
3-20 - 8
Разводка
1-15 -8
2-15 -8
3-17.5 -8
Отжимания на брусьях
3х8
Трицепсовый жим на верхнем блоке
1-40-8
2-50-8
3-50-8
4-55-8
Французский жим сидя
1-20-8
2-25-7
3-25-5
Жимы штанги на дельты сидя
1-34-5
2-34-4
3-34-4
Разведение прямых рук с гантелями сидя
1-10-6
2-10-7
3-10-5
Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере.
1-9-7 (20 фунтов)
2-9-7 (20 фунтов)
3-13-5 (30 фунтов)
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
09,07,12
Жим лежа
1-75-8
2-75-5
3-75-3
Жимы гантелей на наклонной
1-22,5 - 8
2-22,5 - 8
3-22,5 - 8
Жим штанги узким хватом
1-50-8
2-50-7
3-50-7
Трицепсовый жим на верхнем блоке
1-55-8
2-55-8
3-55-8
4-60-8
Разгибание руки с гантелью из-за головы
1-9-6
2-9-6
3-9-6
Жим лежа
1-75-8
2-75-5
3-75-3
Жимы гантелей на наклонной
1-22,5 - 8
2-22,5 - 8
3-22,5 - 8
Жим штанги узким хватом
1-50-8
2-50-7
3-50-7
Трицепсовый жим на верхнем блоке
1-55-8
2-55-8
3-55-8
4-60-8
Разгибание руки с гантелью из-за головы
1-9-6
2-9-6
3-9-6
- Рэйка
- Майор
- Сообщения: 1038
- Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
- Рост: 187
- Вес: 92
- Стаж: 3 год
- Соревнования: нет
- Жим лежа: 100
- Рекорд повторов в жиме: 7
- Присед: 110
- Становая тяга: 150
- Обьем бицепса в см.: 40
- Обьем талии в см.: 95
- Обьем груди на выдохе, в см.: 110
- Откуда: г. Москва
Re: Дневник любителя
прерывал тренировку на неделю. с понедельника по новой... надеюсь со след недели все-таки начну бегать.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей