Re: Дневник любителя

Дневники тренировок, комментарии и советы по тренировочным циклам, помощь по тренингу
Ответить
Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

Спасибо за поздравления

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

19,06,12

Подтягивания 8*6*3

Становая (100 кг) 8*4 (120кг)2
Тяга гантели к поясу 30*8
Тяга нижнего блока сидя 20*8 40*8 50*6
пшнб 30*8
пгнб 15*8

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

21,06,12

Присед со штангой
60*15*2
80*11*1

Подъемы на носки сидя
45*11*3

Сгибания ног на тренажере
50*15*1
25*15*2

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

35,06,12

Жим лежа
70х8
60х8
60х8
60х8
80х1

Наклонный жим гантелей
15х12
15х12
15х12

Разводка
10х8
10х8
15х5

Отжимания на брусьях
3х8

Тяга верхнего блока на трицепс
50х8
50х8
50х8
50х8
50х8

Пресс 5х25

Начал было делать французский, но решил перенести на другой день тренировки трицепса. Надо быстро вернуть силовые. :sht

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

27,08,12

Приседания со штангой
1-0-20
2-70-15
3-70-15
4-70-5

Подъем на носки сидя
1-45-13
2-45-13
3-45-15
4-45-15
5-50-12

Сгибание ног на тренажере лежа на животе (фунты)
1-60-15
2-70-15
3-80-15

Пресс 2х25

Итог: По совету завсегдатых зала решил в разминке выполнить 20 приседаний. После отдыха хватило только на 2 подхода.
Так же сегодня решил потренировать шею. Не смог выполнить упражнения на плечи, т.к. до сих пор болят грудные после тренировки от 25.06.
Пресс доделаю дома.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

29,06,12

Гиперэкстензии
1-0-8
2-10-8
3-15-8

Подтягивания 5кг
1-8
2-7
3-4

Тяга верхнего блока
1-60-8
2-60-8
3-60-8

Тяга нижнего блока
1-60-8
2-60-8
3-60-8

ПШНБ (с читтингом)
1-40-8
2-40-8
3-40-8

ПГНБ
1-15-8
2-15-8
3-15-8

В конце тренировки 5х25 пресс + 3х8 15кг на предплечья.
ПШНБ сделаю после ПГНБ.

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

02,02,12

Жим лежа
1-75-6
2-75-4
3-80-2

Жимы гантелей на наклонной
1-17,5-8
2-17,5-8
3-20 - 8

Разводка
1-15 -8
2-15 -8
3-17.5 -8

Отжимания на брусьях
3х8

Трицепсовый жим на верхнем блоке
1-40-8
2-50-8
3-50-8
4-55-8

Французский жим сидя
1-20-8
2-25-7
3-25-5

Жимы штанги на дельты сидя
1-34-5
2-34-4
3-34-4

Разведение прямых рук с гантелями сидя
1-10-6
2-10-7
3-10-5

Отведение руки на уровень плеча на блочном тренажере.
1-9-7 (20 фунтов)
2-9-7 (20 фунтов)
3-13-5 (30 фунтов)

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

09,07,12

Жим лежа
1-75-8
2-75-5
3-75-3

Жимы гантелей на наклонной
1-22,5 - 8
2-22,5 - 8
3-22,5 - 8

Жим штанги узким хватом
1-50-8
2-50-7
3-50-7

Трицепсовый жим на верхнем блоке
1-55-8
2-55-8
3-55-8
4-60-8

Разгибание руки с гантелью из-за головы
1-9-6
2-9-6
3-9-6

Аватара пользователя
Рэйка
Майор
Майор
Сообщения: 1038
Зарегистрирован: 06 янв 2012, 22:40
Рост: 187
Вес: 92
Стаж: 3 год
Соревнования: нет
Жим лежа: 100
Рекорд повторов в жиме: 7
Присед: 110
Становая тяга: 150
Обьем бицепса в см.: 40
Обьем талии в см.: 95
Обьем груди на выдохе, в см.: 110
Откуда: г. Москва

Re: Дневник любителя

Сообщение Рэйка »

прерывал тренировку на неделю. с понедельника по новой... надеюсь со след недели все-таки начну бегать.

Ответить

Вернуться в «Онлайн дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 15 гостей